Catégorie : Hatha Yoga

Enfin après des recherches et une longue réflexion,  j’ai finalement décidé de faire un Stage de Yoga au Soleil dans un cadre relaxant et inspirant. Et je vous propose de le partager ensemble près des montagnes de l’Atlas!

A 30 km au sud de Marrakech.

Les dates :  du Samedi 26 Octobre au Samedi 2 Novembre 2013.

Vous verrez plus bas le programme pour les 7 jours avec au 4ème jour la visite dans  les montagnes Atlas avec un guide.

Au programme du stage:

• Salutations du soleil le matin et salutation de la lune le soir
• Pratique de hatha Yoga 2 fois par jour: 10h-12h et 16h-18h
• Méditations 3 fois par jour
• Nourriture végétarienne 3 fois par jour

Programme:

• jour 1, 2, 3, 5, 6 – stage de Yoga;
• 4ème journée visite dans les montagnes;
• 7ème jour le départ.

Détail d’une Journée:

7.00h……..réveil

7.30h……..arati

7.45h………méditation OM

8.15h………Surya Namaskara – salutation du soleil

9.00h………petit déjeuner

10h-12h….pranayama et hatha yoga

13.00h……déjeuner

14.00h……Nidra yoga

15.00h……repos

16h – 18h..pranayama et hatha yoga

19.00h……dîner

20.30h…….phylosophie du yoga

21.30h…….arati

21.45h…….thé

22.00h…….méditation trataca

22.30h…….Chandra Namaskara – salutation de la lune

23.00h…….bonne nuit

Le prix du stage est de 500 euro TTC et comprend l’hébergement, la pension complète, les cours, et les transports locaux et la journée de visite dans l’Atlas.

Le prix ne comprend pas les billets d’avions (Paris-Marrakech) et l’assurance ‘Voyage-Santé’.

Dans l’attente de votre réponse rapide car il y a peu de places (8).

Namaste

Sigita

Ces quelques jours sont les derniers avant les vacances d’été.

Je fais cours encore ce soir comme d’habitude à 19h et demain matin à 9h et après les classes de yoga sont terminé jusqu’au Septembre.

Cependant, même s’il n’y a pas de cours, je vous recommande de continuer le Yoga dans votre vie quotidienne, car pendant l’été vous pouvez le faire à l’extérieur. Faire le yoga à l’extérieur dans l’air frais est très bénéfique – vous avez les capacités de respiration plus grandes et vous vous sentez plus libre et le corps est plus flexible lorsque vous êtes assis par terre et non sur le sol dur! Alors s’il vous plait continuer Yoga afin que nous puissions continuer en Septembre avec nos capacités physiques complets!
Pour continuer Yoga en toute sécurité chez vous, vous pouvez pratiquer salutations du soleil tous les jours et même plusieurs fois par jour – le matin et le soir. Vous pouvez les répéter de 4 à 12 fois à chaque fois.

Salutation du soleil consistent des mouvements que vous pouvez voir dans le vidéo en bas. Les mouvements commencent à 1:44min. Avant vous pouvez voir les explications en lituanien (je en suis sûr que vous pouvez comprendre tous avec tout puissant google traducteur!). Afin, il n’est pas nécessaires de répéter les sons, juste les mouvements et vous pouvez les faire très doucement ou avec beaucoup de dynamique!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=B8e3NIo2O4k]

Et tandis que je serai absent pendant 6 semaines, je ne vais pas oublier de pratiquer le yoga, je maintiendrai mes capacités pour être en pleine forme pour vous en Septembre 🙂 Je participerai à la retraite MaiRamYoga en Lituanie.

Pendant la retraite on pratique:
La méditation, Kriya Yoga, Karma Yoga, Pranayama, Les asanas de yoga, Shatkarma, on étudié les écritures philosophiques de yoga. La retraite est pratiquée dans le respect de Mauna (silence) pour développer la concentration et la capacité à rester avec soi-même.

La retraite nous aide à découvrir un sentiment de paix, d’adhérer à la discipline de la croissance personnelle, cultiver la concentration de l’esprit pour comprendre la transformation de la force des idées pour surmonter les obstacles internes et externes, se détendre et découvrir un nouveau sens de la vie quotidienne.

Pendant la retraite les conditions de vie sont modestes, parfois ascétique.

En allant à la retraite c’est important d’avoir un motif de se développer personnellement, sincère désir de pénétrer dans la connaissance de la pratique du yoga.

J’espère de pouvoir vous offrir possibilité de participer à la retraite de Yoga au Maroc cet automne! Je vous tiens au courant de retour au Septembre!

Voici quelques images de la retraite en Lituanie en 2012.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=v_1wtkFHwWA]

 En attendant de recommencer Yoga en Septembre je vous souhaite de très belles vacances!

Namaste!

Bien à vous, Sigita

Anjaneyasana – la posture du croissant de Lune.
Sanskrit: अञ्जयरासन;

Comme j’ai été partir semaine dernière très peu d’entre vous ont eu la chance de pratiquer cette posture et comme elle est très bénéfique nous allons la répéter cette semaine.

Le nom de cette asana – croissant de Lune se réfère à la forme qu’elle prend.
Anjaneyasana est utilisé dans Surya Namaskara – la salutation du Soleil. Et bien sur il y a toute la mythologie Indienne de la déesse Lune…

L’utilisation de bandhas dans cette posture augmente la stabilité du corps dans cette asana. Les deux Mula Bandha (le blocage du bassin) et uddiyana bandha (le blocage abdominale) devraient être engagés.

Ce combiné crée un prolongement axial de la colonne vertébrale qui contribue au maintien du torse et de la poitrine.
Les variations de la posture – les bras sur le sol.

Les avantages :
Améliore l’équilibre et la posture générale
Renforce l’abdomen
Ouvre le torax et stimule le cœur

Les précautions :
Il faut faire la posture avec les précaution en cas de sciatique

Namaste

Sigita

Les grandes vacances approchent en vites maintenant et je suis certaine que vous êtes en train de cherchez comment occuper vos enfants pendants les vacances?

Je vous propose un stage pour vos enfants 1ere semaine des vacances du 8 au 12 Juillet, pour les enfants de 5 à 12ans!

Il y aura aussi la pratique pour les « grands » comme d’habitude Lundi, Mardi et Jeudi.

Et avec ce stage je terminerai les cours pour l’été. Je serai parti pendant le reste d’été, jusqu’au mois Septembre.

L’agenda du 8 au 12 Juillet (première semaine des vacances):

8 Juillet, Lundi:

10h30-11h30 stage de Yoga pour les enfants

19h-20h30 cours de Yoga adultes

9 Juillet, Mardi :

9h-10h30 cours de Yoga adultes

10h30-11h30 stage de Yoga pour les enfants

10 Juillet, Mercredi :

10h30-11h30 stage de Yoga pour les enfants

11 Juillet, Jeudi :

9h-10h30 cours de Yoga adultes

10h30-11h30 stage de Yoga pour les enfants

18h30-20h cours de Yoga adultes

12 Juillet, Vendredi :

10h30-11h30 stage de Yoga pour les enfants

Le tarif pour le stage 50€/enfant ou 80€/pour 2 enfants.

Réservation sur : siguval@hotmail.com ou 06.31.50.67.81

Namaste,

Sigita

Sanskrit वीरस्थअम्भणसन

Virastha वीरस्थ respectueux

Ambhana अम्भण qui sonne, son

Asana सनposture

Virastambhanasana – c’est une posture qui nécessite équilibre, la souplesse de la colonne vertébrale et la concentration du mental. Elle appartient à une série d’asanas qui sont basés sur la retraite vers soit, vers l’intérieur. C’est pourquoi elle porte le nom du son respectueux. Cette posture nous amène à se concentrer sur le son intérieur ou même mieux de dire sur le silence intérieur, car l’effort physique calme le ​​mental jusqu’au point du silence.
Profitez de votre silence, inspirer et expirer en toute simplicité, car ça fait du bien de temps en temps.

Pour effectuer cette posture – écartez vos pieds d’une distance d’une jambe, puis plier le genou de la jambe droite. Apportez votre corps tout entier vers la direction de jambe droite. Touchez votre pied droit avec votre tête, tirez vos main le plus loin possible. Gardez votre jambe gauche droite sans la plier. Restez dans cette posture pour 5 respirations. Répétez sur la jambe gauche.

Les bienfaits de l’asana:

– cette posture est connu pour guérir l’insomnie, l’anémie, des douleurs abdominales

– améliore le ton de l’ensemble du corps

– améliore l’équilibre global de l’individu

– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale

– renforce les muscles de l’abdomen, du dos

Précautions:

– au début le corps peut sembler instable, mais cela est surmonté progressivement

– les blessures au genoux

Venez nous joindre pour écouter votre silence!

Namaste

Sigita

Virabhadrasana – la posture du guerrier.

Sanskrit: वीरभद्रासन

Virabhadra वीरभद्र – signifie héro, guerrier
Asana सन – signifie posture
Virabhadra : La posture est également connu comme la pose de guerrier. Il peut sembler étrange de nommer une pose de yoga après un guerrier, après tout, les yogis sont connus pour leurs moyens non-violents. Ce qui est vraiment commémoré dans ce nom est le « guerrier spirituel », qui fait courageusement bataille avec l’ennemi, l’auto-ignorance universelle (avidya), la source ultime de toutes nos souffrances.

Virabhadrasana est une pose debout vigoureuse qui exige concentration et la détermination à relever les défis. L’expression complète de la pose prend quelques multitâche sérieux. Il vous demande de faire plusieurs actions à la fois qui semblent vous tirer dans des directions opposées: Vous devez vous soulever tandis et appuyez vers l’avant tout en atteignant l’arrière.

Même si elle peut parfois se voir comme un combat, la maîtrise de cette pose offre de grandes récompenses. Vos muscles de la cuisse obtiennent une séance d’entraînement. Vos pieds et les chevilles sont étirés et renforcés, et vos muscles abdominaux sont tonifiés. Vos bras sont renforcés et votre poitrine va s’ouvrir et élargir vos poumons, ce qui donne un grand sentiment de vigueur. L’ouverture de vos hanches et de la poitrine et le renforcement de jambes et des bras vous prépare à toutes sortes de saltos et inversions.

Les avantages :
Renforce les chevilles et les jambes
Renforce les épaules et les muscles du dos
Renforce l’abdomen
Améliore l’équilibre et la posture génerale

Les précautions :
En cas de l’hypertension artérielle pratiquer la posture avec les deux pied par terre

Venez nous joindre cette semaine pour guerrier « spirituel »!

Namaste,

Sigita

Sanskrit: कूर्मासन posture de la tortue
Kurma (कूर्म) signifie «tortue»
Asana (आसन) signifie «posture»

Kurmasana – la tortue, est nommé pour un animal qui se retire dans sa coquille.Vos sens se tirent vers l’intérieur lorsque vous expérimentez tortue, vous pratiquez la patience de cette animal qui est un symbole de la longévité et de la sagesse. Les asanas sont appeler après des formes ou des qualités que nous observons dans la nature. Il n’est pas surprenant, alors, que lorsque vous prenez la forme physique de la tortue dans cette posture, vous aurez souvent l’expérience d’un sentiment exquis de se déplacer vers l’intérieur, votre monde intérieur devient plus audible, calme et claire.

Lorsque votre attention se déplace vers l’intérieur, vous rencontrez pratyahara ou retrait des sens, qui est la cinquième des huit membres du yoga classique décrit dans le Yoga Sutra. Pratyahara est le entrée de votre monde intérieur. Votre mental devient moins réactive aux distractions du monde autour de vous et par conséquence vous vous sentez calme et concentré.

Cette posture demande un certain niveau de souplesse dans les hanches, les épaules et les jambes.
Lorsque vous travaillez à travers cette séquence difficile, essayer d’imiter la sérénité et la courage de la tortue, ainsi le calme du mental viendra!

Avantages:
Renforce le dos
Tonifie les organes abdominaux
Encourage la flexibilité au niveau des hanches
Apaise l’esprit

Précautions:
La grossesse
Hernie discale
Les muscles du bas du dos très tondue

Venez nous joindre pour pratiquer le calme du mental!

Namaste,

Sigita

Je vous informe que je suis dans l’impossibilité d’animer les sessions du Yoga dans le parc du Château du Chantilly.

En revanche je vous propose tous les Samedi matin (si la météo est favorable) de 9h30 à 11h les cours de Yoga sur la petite pelouse face au musée du cheval, derrière la réservoir!

Tarif: 13€ ou la carte d’abonnement, mais pas des cours d’essai.

Vos cartes d’abonnement sont valides, vous n’avez pas besoin de vous enregistrer et le cadre est aussi belle que parc du Château!

J’espère vous voir nombreux samedi car il va faire beau et +20!

Namaste!

Sigita

Sanskrit: नटराजासन signifie le roi de la danse

Nata नट signifie « danseuse »,
Raja राजा signifie «roi»
Asana सन signifie «posture» ou «siège».

Nataraja est l’un des noms donnés au dieu hindou Shiva dans sa forme de danseur cosmique. Natarajasana exige beaucoup, mais offre beaucoup aussi, y compris la possibilité de devenir maître de votre propre danse intérieure. Car comme a écrit le grand sage Patanjali: Le Yoga apaise les fluctuations de l’esprit, Yoga est une danse divine.

Natarajasana est une représentation mythologique de Shiva, la divinité qui règne sur la transformation. Il aide les yogis à se rendre compte des différences profondes entre le physique et le non physique. Pratiquer Natarajasana exige patience, persévérance et détermination. Vous aurez besoin de rester centré et concentré sur votre nature essentielle.

Finalement, vous allez commencer à trouver le non-physique au sein de ce qui pourrait dans un premier temps semblé être physique. Puis un jour, après beaucoup de persévérance et de dévouement, vous surmonterez tous les obstacles et vous sentirez sans effort la danse de Yoga.

Avantages :
Étire les épaules et la poitrine ; les cuisses, l’aine, et l’abdomen ;
Renforce les jambes et les chevilles
Améliore l’équilibre

Contre-indications :
Une pression artérielle basse

Alors, venez nous rejoindre pour pratiquer la danse yogic!

Namaste

Sigita