Catégorie : Hatha Yoga

Hello tout le monde!

Finalement les vacances sont terminées! J’adore les vacances et cette possibilité de prendre du temps pour soi, pour ce qui nous entourent et de laisser défiler les jours paisiblement sans les agendas, la montre… ça me repose de ne pas compter le temps.

Cette année j’ai passé la plus grande partie des vacances chez moi en Lituanie, en train faire du Yoga dans le jardin de mon père! J’ai passé un été très zen et j’ai compris que pour pouvoir partir il faut toujours rentrer, pour pouvoir comprendre le bonheur du calme il faut savoir vivre de façon dynamique! Et je suis heureuse d’être de retour dans mon quotidien dynamique et impatiente de partager yoga avec vous…Vous m’avez manquer!

Les nouvelles de la saison 2019/2020

– Les cours démarrent Jeudi le 5 Septembre à 9h

– Les cours adaptés à tous les niveaux de débutants aux avancés

– Les cours particuliers (max 3 personnes) sont à 75€ pour un cours de 1h30. Les cours particuliers sont personnalisables en fonction de ce que vous recherchez : la relaxation, les exercices de respiration, la souplesse, le renforcement musculaire, etc.

– Les forfait des cours collectifs (1h15) : 16€ le cours ou plusieurs options en abonnement (du 10 séances à 100 séances), regardez rubrique « Planning et Tarifs »

– Réduction – 25% pour les demandeurs d’emploi et les étudiants

– Cours d’essai 20€.

Bonne année! Bonne année 2016!

Les fêtes vient de se terminer et c’est le moment pour ré-voire l’année 2015 et refaire une nouvelle liste des résolutions pour l’année 2016 !

Nous sommes toujours très exigeante en faisons notre liste et finalement d’une année à l’autre on le laisse tomber à peu près toujours à la même moment – vers la fin du mois Janvier.

Cette année j’ai décidé de changer et au lieu d’être exigeante, je vais faire mes résolutions plus petite, plus réaliste, plus fun et avec plus du plaisir et l’amour pour moi et mon entourage! Comme ça je suis sur ça va marcher! (mais ça reste comme même des résolutions! attention!)
Donc : au lieu de dire que je vais perdre 5kg je vais essayer perdre que 3kg en mangeant moins de pâtisserie et plus du bon chocolat noir! au lieu de dire que je veux parcourir le monde, je vais choisir cette fois une destinations et je vais faire le budget! au lieu de vouloir faire encore plus des postures très difficile, je vais essayer de se concentrer sur une posture et la pratiquer tous les jours, même si c’est que pour 10min le matin, car trouver plus du temps c’est difficile! au lieu de dire que je veux courir moins à gauche et à droite je vais me dire que je veux passer plus de temps à la maison à faire des choses qui me plaît, comme jouer aux dames avec ma grande ou faire du coloriage avec ma petite! et finalement au lieu de dire plus de temps pour moi, je vais m’inscrire à la piscine, car l’eau me détend et j’adore nager!
Bonne année à vous toutes et tous! et bonnes résolutions 2016 !

Les cours reprennent demain Lundi 4 Janvier à 9h et j’ai hâte de vous voir en 2016!

Sigita

Ça y est 2015 se termine et c’est un des moment le plus stressant de l’année! Autour de moi j’entends que ça – j’ai trop de choses à faire, c’est trop vite la fin d’année, il me faut plus de 24 heures par jour, le temps passe trop vite, etc…

Hé oui, c’est comme ça tous les ans à la fin d’année – trop des chose à faire, trop des cadeaux à trouver, trop des spectacles et des dîners! La fin d’année rime avec le stress et la manque du temps. Mais en réalité nous avons toujours des choses à faire, le temps nous manque un peu plus ou moins toujours. Seul remède ne pas laisser le stress nous envahir complètement.

Mais comment? là j’entends – oui oui… la solution de Sigita – faire du yoga. Oui, bien sûr Yoga aide beaucoup, mais pas que du yoga. Dans la philosophie de yoga il y a le concept de vivre l’instant présent. Et c’est justement ça la solution pour contrôler le stress. Essayer d’aimer et admirer chaque instant–c’est ça le secret de vivre l’instant présent. Essayez admirer la recherches des cadeaux pour nos bien-aimés, de cuisiner avec l’amour ce grand repas pour la famille et admirer chaque minute du spectacle de la fin d’année de vos enfants. Et vous allez voir qu’en mettant les sentiments positifs dans les taches qu’il faut de toute façon accomplir, vous allez vous sentir beaucoup moins stressées et tout va ce passer beaucoup plus agréablement. Je vous le garanti!

Et ensuite bien sûr c’est du yoga – matin, midi, soir, week-end, jour terrier et pendant les vacances! de que vous avez un moment disponible, faites yoga tout seule, avec vos proches, vos enfants et vos amis!

Joyeux Noël pour nous tous!

Namaste!

Sigita

J’espère que vous avez passé un superbe été et bien sur vous avez bien pratiqué le yoga pendant les quatre mois de mon absence 🙂

Moi, oui! j’ai passé un très bon été chez moi en Lituanie avec mes 3 bouts d’amour 🙂 mais comme toutes les chose il y a un début et une fin! maintenant j’ai hâte de me retrouver sur mon tapis avec vous et encore une fois commencer une nouvelle année merveilleuse, superbe, dynamique, positive….bref – yogique avec vous 🙂

Ouverture pour la nouvelle saison 2015 :

Lundi 7 Septembre à 18h  à la salle municipale d’Apremont

Jeudi 10 Septembre à 20h à la salle Blue Coaching derrière la piscine Aqualis à Gouvieux! et oui, nous avons pensé que c’est terminé, mais non – je suis de retour à « la maison » 🙂

Consultez le page « Planning » pour quel que changements du planning! Il aura 4 cours collectifs cette saison: Lundi-Vendredi matin 9.15 – 10.30 et Mardi-Jeudi soir 20.15-21.30, et aussi un cours femmes enceintes les Mercredi matin à 10h.

Namaste! 🙂

Sigita

Sanskrit वीरस्थअम्भणसन

Cette semaine nous allons pratiquer Virastambhanasana – posture du son intérieur. Cette posture nécessite équilibre, souplesse de la colonne vertébrale et concentration du mental. Elle appartient à une série d’asanas qui sont basés sur la retraite vers soi, vers l’intérieur. C’est pourquoi elle porte le nom du son respectueux. Cette posture nous amène à se concentrer sur le son intérieur, notre silence intérieur, car l’effort physique calme le ​​mental jusqu’au point du silence.

Profitez de votre silence, inspirez et expirez en toute simplicité, écoutez SO-HAM.

Pour préparez cette posture nous allons préparer notre basin avec Virabhadrasana et Ekapada Adho Mukha Svanasana.

Et pour effectuer Virastambhanasana écartez vos pieds d’une distance d’une jambe, puis plier le genou de la jambe droite. Apportez votre corps tout entier vers la direction de jambe droite. Touchez votre pied droit avec votre tête, tirez vos main le plus loin possible. Gardez votre jambe gauche droite sans la plier. Restez dans cette posture pour 5 respirations. Répétez sur la jambe gauche. Malheureusement je n’ai pas fait un photo de cette posture donc je vous envoie un image graphique et ça sera plus claire dans la salle! 🙂

Les bienfaits de l’asana:

– cette posture est connu pour guérir l’insomnie, l’anémie, des douleurs abdominales

– améliore le ton de l’ensemble du corps

– améliore l’équilibre global de l’individu

– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale

– renforce les muscles de l’abdomen, du dos

Venez nous rejoindre pour écouter votre silence!

Namaste

Sigita

p.s. et il n’auras pas de cours Lundi de Pâques!

Sanskrit: नटराजासन signifie le roi de la danse ou la dance divine

Nataraja signifie le danseur cosmique – la force et l’énergie du changement, de la transformation.

Natarajasana exige à la fois beaucoup de la force, stabilité et équilibre. Cette posture est exigeante, mais elle offre la possibilité devenir « maître de votre propre danse intérieure », car nous sommes très présents et concentrés sur les sensations et l’effort. Comme a écrit le grand sage yogic Patanjali:  Yoga apaise les fluctuations de l’esprit, Yoga est une dance divine.

Natarajasana est une représentation mythologique de Shiva, la divinité qui règne sur la transformation. Il aide les yogis à se rendre compte des différences entre le physique et le psychique. Pratiquer Natarajasana exige patience, persévérance et détermination. Vous aurez besoin de rester centré et concentré sur votre force intérieure. Finalement, vous allez trouver le non-physique dans cette posture – votre pouvoir de rester en équilibre grâce à votre concentration  et le mental vide.

La posture primaire

La posture avancé :

Avantages :
Étire les épaules et la poitrine ; les cuisses, l’aine, et l’abdomen ;
Renforce les jambes et les chevilles
Améliore l’équilibre

Alors, venez me rejoindre cette semaine pour pratiquer la danse yogic!

Namaste

Ganda bherundasana en Sanskrit गन्द भेरुण्डासन,
Cette semaine nous effectuons Ganda bherundasana, c’est une posture classique avancé et avant de faire la posture finale nous allons pratiquer les postures intermédiaires,  car yoga est un voyage et tous les voyage consiste des petit pas! Pour une posture finale il est préférable que vous ayez pratiquer régulierement yoga  pendants plusieurs année.

Le nom de cette posture viens de sa côté physique – on tiens notre poids sur notre menton et ça fait apparaître le visage très contracté.

Pour accomplir cette posture, nous allons d’abord effectuer les flexions arrière, qui sollicites les muscles du cou et renforces les bras. Pour cela nous avons pratiqué le chat et le tigre la semaine dernière ainsi que les postures basiques.

Pourtant, cette posture n’est pas aussi impossible que cela semble. Vous pouvez le faire avec l’exécution fréquente et correcte des postures préparatoires et l’identification des parties du corps qui sont utilisés pour réaliser la posture.

Vous devez aussi avoir chauffé votre partie du corps supérieure à travers des séquences vinyasa précédentes et vous pouvez utiliser les briques pour vous aidez.

Et en plus cette posture continue travailler nos abdos, la centre énergétique Manipura – notre force intérieur.

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu
– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale
– renforce les muscles de l’abdomen, le dos, les fesses,
– Tonifie les organes internes d’abdomen
– Stimule les plexus nerveux dans le bassin, la gorge et le pancréas

Précautions:

– les blessures au cou et les problèmes de thyroïde

Namaste,

Sigita

Tigre Vyaghra व्याघ्र

Cette semaine nous travaillons Vyaghrasana – posture du Tigre. Pour effectuer cette posture commencez par posture du chat et tendez le pied droit vers le plafond avec le genou plié. Pour avoir de la stabilité dans cette posture – fixez les yeux sur un point devant vous, déplacez votre poids dans vos bras tendu. Libérez votre main droit et doucement attrapez la cheville droit. Respirez et maintenez pendant 2-4 respirations. Répétez de l’autre côté. En contra-posture utilisez la posture du chat.

Cette posture étire votre colonne vertébrale entière et engage les muscles oblique, elle est associe avec le centre énergétique chakra Manipura, centre sur la colonne vertébrale au niveau de votre nombril. Dans Manipura on stock notre force et notre estime du soi.

Il y a plusieurs variants de cette posture – pour débuter essayez garder la stabilité avec le pied et le main parallèles au sole, ensuite poussez les le plus haut possible et pour la pratique plus avancé attraper votre pied, utiliser une sangle au début pour avancé.

Les avantages:

cette posture étire les épaules, la partie frontale des cuisses, renforce les bras et tonifie le torse entière.

Cette posture stimule le système endocrinien (glandes surrénales).

Les contre-indications:

faites attention et effectuez cette posture avec lenteur si vous avez des blessures récentes ou chronique au genoux ou les hanches.

Namaste

Sigita