Catégorie : Hatha Yoga

Ganda bherundasana en Sanskrit गन्द भेरुण्डासन,

Ganda (गण्ड) = joue, tape sur le visage
Bherunda (भेरुण्ड) = terrible, effrayant, un bête terrible
Asana (आसन) = posture
Il s’agit d’une posture difficile et avant de faire la posture finale vous devriez pratiquer au moins pendant quelques années. C’est la raison pour laquelle nous allons essayer posture de base cette semaine avant d’essayer posture finale dans l’avenir, peut-être dans quelques années!

Pour accomplir cette posture, nous allons d’abord s’entrainer avec les flexions arrière, prolongations du cou et renforcement des bras. Pour cela nous avons pratiqué la Dhanurasana (l’arc) la semaine dernière et les postures basiques pour commencer aujourd’hui.

Pourtant, cette posture n’est pas aussi impossible que cela semble. Vous pouvez le faire avec l’exécution fréquente et correcte des postures préparatoires et l’identification des parties du corps qui sont utilisés pour réaliser la posture.

Vous devez aussi avoir chauffé votre partie du corps supérieure à travers des séquences vinyasa précédentes et vous pouvez utiliser les briques pour vous aidez.

 

 
Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu
– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale
– renforce les muscles de l’abdomen, le dos, les fesses,
– Tonifie les organes internes d’abdomen
– Stimule les plexus nerveux dans le bassin, la gorge et le pancréas

Précautions:

– les blessures au cou et les problèmes de thyroïde

Et même si aujourd’hui c’est le jour férié il y a un cours ce soir comme d’habitude 19h -20h30 suivi par Nidra Yoga de 20h30 à 21h15

Namaste, Sigita

Je suis heureuse de vous accueillir après cette petite pause, j’espère que vous avez eu un aussi bon moment que nous avons fait pendant notre stage de yoga au Maroc ! C’est bien de partir pour ce rendre conte que on aime chez soi ! Maroc avec ses montagnes majestueux d’Atlas, les gens chaleureux, la soleil douce et les OM’s que nous avons chanter dans la silence de village de Takerkoust nous a fait découvrir la sérénité, le bonheur et le joie, ainsi que la vie quotidien avec Yoga.

J’adore voyager et découvrir ce monde, mais j’aime encore plus les retrouvaille avec nos proches, notre chez soi, nos habitudes, tout à coup on se rende compte quelle bonheur nous vivons et le sentiment de gratitude nous envahit. En Yoga la pratique de gratitude est très sollicité, car avec la gratitude nous évoquons l’amour, et ensuite la sentiment du bonheur et de la sérénité. Voyagez, même si c’est dans vos penses ou dans vos lectures pour ce retrouvez chez soi en plein bonheur ! Voici quelque aperçu de notre stage.

          

Cette semaine nous commençons les cours dans le nouveau « chez soi » – la nouvelle salle au 15 av de Berteux. Aces côté jardin – si vous ne trouvez pas – appelez moi, ne sonnez pas, car la sonnette ne marche pas. Voici la petit carte enfin que vous puisez venir sans difficultés.

Cette semaine nous commençons la deuxième séries avec la posture du Tigre Ekahasta Vyaghrasana.

Tigre Vyaghra व्याघ्र

Asana Posture सन

Pour effectuer cette posture commencez par posture du chat et tendez le pied droit vers le plafond avec le genou plié. Pour avoir de la stabilité dans cette posture – fixez les yeux sur un point devant vous, déplacez votre poids dans vos bras tendu. Libérez votre main droit et doucement attrapez la cheville droit. Respirez et maintenez pendant 2-4 respirations. Répétez de l’autre côté. En contra-posture utilisez la posture du chat.

Les avantages:

cette posture étire les épaules, la partie frontale des cuisses, renforce les bras et tonifie le torse entière.

Cette posture stimule le système endocrinien (glandes surrénales).

Les contre-indications: faites attention et effectuez cette posture avec lenteur si vous avez des blessures récentes ou chronique au dos, les hanches ou les genoux.

à ce soir!

Namaste

Sigita

Depuis que j’ai plongé dans la formation de l’enseignement de Yoga, une grande partie de ma pratique se fais à la maison, dans le petit espace que j’ai dédier pour le yoga.

J’adore faire des cours ou je peux écouter des conseils sur le développement de ma pratique, mais tout cela est renforcé par l’auto-pratique. En écoutant exactement ce que le corps a besoin l’auto-pratique vous apprend à suivre votre intuition à un niveau différent que lorsque vous suivez les instructions pendant le cours.

Auto-pratique est un excellent moyen de cultiver une pratique quotidienne. Avec le rythme de la vie moderne il peut être difficile et coûteux d’aller dans les cours 2 à 3 fois par semaine (ou quotidiennement!). En pratiquant à la maison vous perdez pas le temps et c’est un moyen peu coûteux.

Pratique à la maison vous donne le temps de se concentrer sur les postures ou des séquences que vous avez apprissiez en cours. Cependant, sans un professeur pour vous guider, vous devez compter sur votre intuition et entrer dans votre propre rythme. Comme toutes les choses dans la vie, ça peux être une situation difficile ou on apprend le plus. Donc, si vous voulez commencer une pratique à la maison, ou vous avez du mal à trouver le temps pour aller dans un cours, rouler votre tapis et suivez ces cinq conseils :

1. l’espace dédié

Il est très utile de créer un espace pour la pratique. Essayez d’installer un lieu dédié pour le yoga. Je vous assure qu’une pièce séparée n’est pas nécessaire ! Même si mon espace de yoga est minuscule, sur le côté de mon lit, à chaque fois que je roule mon tapis, c’est mon propre sanctuaire.
La création d’espace dédié est utile pour transformer votre chambre dans un espace de yoga. Par exemple, je place une statuette minuscule au sommet de mon tapis et j’utilise les encens et la musique relaxante pour transformer ma chambre en espace serein. En faisant cela, j’ai créé un endroit où je peux me détendre et me ressourcer sans sortir de chez moi.

2 . le temps dans votre agenda
Dans la société moderne, où nous lutions pour trouver du temps, il est utile de compléter notre temps en salle de yoga avec la pratique à la maison. Pratique à la maison permet de pratiquer chaque fois que nous avons un peut du temps – nous n’avons pas besoin de prendre du temps pour préparer notre sac et pour faire de la route. Nous pouvons économiser notre temps simplement fixant un rendez-vous (l’heure fixe sur notre agenda) !
Mais, cependant il est utile de fixé l’heure précise chaque jour ou deux/ trois fois par semaine. Cela vous aidera d’entrer dans une routine quotidienne. Peu importe la durée ou la façon vous pratiquez, mettez de côté 15 – 30 minutes pour vous. Ça peux être matin comme le soir, l’importance – c’est la pratique régulière.

3 . soyez flexible
Nous aimerions tous avoir une ou deux heures à consacrer à la pratique quotidienne, mais si vous êtes comme moi – c’est un luxe qui n’arrive jamais ! Souvent, ma pratique est seulement d’une quart d’heure, mais tous le matin. Relâchez l’auto-jugement et soyez fier de vous même, car vous avez réussit d’avoir ce temps pour vous. Il est plus utile de faire une pratique plus court plusieurs fois par semaine qu’une seule grosse séance une seule fois par semaine. Commencez par deux ou trois fois par semaine et ensuite augmentez votre pratique jusqu’à la pratique quotidienne. Se mettre sur le tapis quotidiennement, peu importe le peu de temps que vous consacrez, permettra d’améliorer la qualité de votre journée.

4 . la séquence

Un des plus grands avantages de l’auto-pratique c’est la choix de la séquence selon notre humeur et le niveaux d’énergie. Cela nous permet de développer une harmonie avec notre corps et conduis à la pratique plus intuitive. Commencez toujours par la pratique de la respiration, ensuite mettez une intentions dans votre pratique, cela aide à calmer le mental.

Pour les premières séances, vous trouverez peut-être utile de définir une intention, peut-être répéter le « mantra » : «Je suis mon guide intérieur» ou d’autre phrases qui peuvent vous aider de rester concentrez. N’oubliez pas de vous saluer! Cela vous aidera de garder la motivation pendant tout la pratique.

Ensuite c’est idéal de commencer par les salutations du soleil – Surya Namaskara. Commencez par quelques tours dynamique, cela permettra de réchauffer et assouplir votre corps. Ensuite faites le même tours en statique et teniez les postures (asanas) pendant trois à cinq respirations. Si il y a une séquence particulière que vous avez apprécié dans le cours, répétez la ! Adoptiez la légèreté et le sens du jeux, cela vous permettra de s’épanouir.

5 . suivez le souffle

Commencez et terminez avec la pratique de respiration. Quelque exercices de respirations par le nez vous aidera à calmer votre mental, l’excitation de la journée et mieux apprécier le temps pour soi. Pendant votre pratique maintenez une respiration régulière, si la respiration est irrégulière ou vous la perdez facilement arrêtez vous pour calmer la respiration. Une astuce – l’expire toujours deux fois plus longe que l’inspire.

Trouvez une technique de respiration qui fonctionne pour vous – il y a beaucoup de choix, mais la plus commune est respiration Ujjayi – le bout de la langue profondément dans le palet, inspirez et expirez par le nez et écouter le son qui ressemble au son de la mer. N’oubliez que le souffle est la partie la plus importante dans le yoga. Sans le souffle il n’y pas de yoga. Avec chaque inspiration vous nourrissez votre corps et à chaque expire vous nettoyez votre corps.

 

Pour commencer vous avez déjà eu les salutations du soleil sur mon blog et ensuite je vous propose la séquence suivant:

Les postures d’ alignement:

 

 

Et ensuite continuez avec les asanas classiques:

 

gardez pour 5 – 3 -3 -5 respirations

 

 

gardez pour 3 à 5 respirations

 

*

gardez pour 5 et 3 respirations

gardez 5 à 10 respirations

Terminez votre pratique avec savasana, la posture du corps.

J’espère que cette séquence vous aideras de adaptez et criez votre pratique régulière!

Criez et installer une auto-pratique quotidien est un excellent complément aux cours régulières et nous enseigne à suivre notre guide intérieur. La prochaine fois que vous sentez que vous n’avez pas le temps pour le yoga, sortez votre tapis et pratiquez à la maison. Pourquoi attendre? Commencez dès aujourd’hui!

Et comme c ‘est noté dans la titre – ce Lundi à 19h est la dernier cours de Yoga dans la salle à 1 rue André. De retour après mon stage à Marrakech, à partir du 4 Novembre les cours vont se faire à la salle situé à 15 av. Bertuex – c ‘est la rue en face de l’arrêt de bus de la gare de Chantilly. Vous verrez un signe sur la portail de la maison. Quand vous rentrez faites le tour de la maison et je vous fait rentrez par la porte du jardin. Rentrez sans sonnez – la sonnet ne marche pas.

À très bientôt et n’oubliez pas de pratiquer à la maison !

Namaste
Sigita

Bakasana  en Sanskrit: बकासन  posture de grue

Baka  बका signifie grue

Asana सन signifie posture

C’est posture est souvent utilisés de manière interchangeable avec kakasana – la posture de corbeau. Bien que différentes lignées de yoga utilisent un nom ou d’une autre pour cette posture il y a une différence : en Kakasana les bras restent fléchis (comme les pattes plus courtes d’un corbeau) et  en Bakasana les bras tendus (comme les jambes plus longues d’une grue ).

Dans toutes les variantes cette posture est une posture d’équilibrage de bras : mains sont plantés sur le sol, tibias reste sur les bras et les pieds se soulèvent.

Cette posture renforce les épaules, les bras , les poignets et les mains , ainsi que les muscles du tronc et des organes de l’abdomen et même renforce les muscles du cœur.

Pour effectuer cette posture accroupissez-vous. S’il n’est pas possible de garder vos talons sur le sol , soutenez les sur une couverture épaisse. Séparez vos genoux plus large que vos hanches et penchez le buste en avant , entre les cuisses . Étirez vos bras vers l’avant , puis pliez les coudes , placez vos mains sur le sol et le dos des bras contre les tibias.

Serrez vos cuisses contre les côtés de votre torse, poussez vos tibias dans vos aisselles, soulevez vous sur vos orteils et penchez vous en avant en prenant le poids de votre torse sur le dos des  vos bras. En Bakasana vous essayez de contracter le torse et arrondir votre dos. Pour vous aider à faire cela , gardez votre coccyx aussi près de vos talons que possible.

Avec une expiration , penchez encore plus sur le dos de vos bras , au point où vos orteils quittent le sol. Maintenant, le torse et les jambes sont équilibrés sur le dos de vos bras . Perché vous en toute sécurité sur les bras pliés.

Mais si vous êtes prêt à aller plus loin , serrez les jambes contre les armes , appuyez fermement les mains au sol et redresser les coudes. Vu de côté, les bras sont inclinés légèrement vers l’avant par rapport au sol . L’intérieur des genoux doivent être collés sur les bras et en haut près des aisselles. Gardez la tête neutre avec vos yeux en regardant le sol et réjouissez vous!

Les bienfaits: 

Renforce les bras et les poignets
Étire le haut du dos
Renforce les muscles abdominaux
Ouvre les aines
Tonifie les organes abdominaux

Les contre-indications:

La grossesse

Venez me joindre cette semaine pour cette vol du bonheur!

Namaste

Sigita

Gomukhasana en Sanskrit: गोमुखासन  signifie la posture du visage d’une vache, mais aussi ça signifie la tête légère ou lumineuse!

Go गो signifie « vache » ou bien «léger», «lumineux»

Mukha मुख signifie «tête» ou «bouche»

Asana आसन signifie «posture» ou «siège».

Gomukhasana littéralement signifie la posture du « visage d’une vache », un nom étrange – c’est sûr! mais un exercice merveilleux! En sanskrit « go » est la racine étymologique du mot « vache », et « mukha » signifie «visage». Alors où est exactement le visage de la vache dans la posture? De face: les jambes croisées ressemblent aux lèvres, un coude monte et un coude descend ressemblent aux oreilles.

Le texte fondateur de la pratique physique du yoga, le Hatha Yoga Pradipika, ne contient que 15 asanas dont Gomukhasana fait partit. Il est décrit cette asana: «Placez les deux pieds de chaque côté du bassin, et maintenez le corps stable. » Rien n’est dit sur ce qu’il faut faire avec les bras et les mains, c’est le yoga moderne qui a ajouté un arrangement des bras, que nous pratiquons.

Cette posture rend les muscles des jambes souples, élargit la poitrine, et étend la partie dorsal du dos. C’est aussi l’une des meilleures posture pour ouvrir les épaules. Elle étire les muscles du haut du dos, les bras, la poitrine, les hanches et les cuisses. Vous allez sentir également cette posture dans les chevilles, les bras et les mains. Personne n’a jamais dit que cette posture est confortable, mais en yoga on essai de avancer d’un millimètre dehors de notre zone du confort!

Avantages :

Étire les chevilles, les hanches et les cuisses, les épaules, les aisselles et les triceps et la poitrine

Contre-indications :

Si vous avez cou ou épaule problématique ne croisez pas vos bras.

C’est un des asanas qui doit être savouré lentement. Soyez patient, prenez le temps d’aller dans cette pratique et de savourer avec tout votre corps. Expirez tous les sentiments inconfortables, aller plus loin et plus profond à l’intérieur de vous et profiter de la sensation de lâcher prise.

Sachant que la vache est un animal sacré, nous sommes bénis d’être en mesure de pratiquer cette posture!

Alors, venez nous rejoindre pour pratiquer la tête léger cette semaine!

Namaste

Sigita

Quand j’ai commencé mon programme de formation des enseignants, j’ai vécu quelque chose de semblable à une crise existentielle. Cette crise n’avait rien à voir avec la réalisation de mon vrai moi ou le réveil des mes énergies 🙂

Malheureusement, la crise était beaucoup plus réelle : elle me frappé quand j’ai réalisé que dans je devais accepter la clause « d’ avoir votre propre pratique à la maison. »

Quelques jours plus tard, lorsque j’ai déroulé mon tapis à la maison pour la première fois, je voulais crier tellement j’ai été frustré. Mon idée de yoga été associé à une pratique dans une salle avec un professeur qui nous guide. Je me trouver seule face avec mon propre moi et l’idée de Yoga. Je vous confirme que ma motivation était à son plus bas!

Depuis ce jour, j’ai parlé à assez d’amis et les élèves sur la question de pratique à la maison pour savoir que je ne suis pas la seule. Beaucoup d’entre nous, même après réalisation des avantages d’une pratique personnelle, semblent résister. Nous nous disons que nous n’avons pas assez d’ espace ou de temps ou que nous ne savons pas quoi faire. Ou nous détenons une vision parfaite de la pratique et on se sente coupable quand notre réalité ne correspond pas à la fantaisie.

Je suis la preuve qu’une telle résistance, cependant naturel, n’est pas impossible à surmonter! La réponse c’est de faire la pratique personnelle par l’amour à son corps et à son environnement, car quand vous pratiquez chez vous, vous explorez la relation entre votre corps exquis, votre souffle et la vie qui vous entoure. Vivre yoga chez soi, vivre cette intimité naturelle – c’est le but de Yoga.

C’est essentielle d’essayer penser à votre pratique avec l’amour et patience. Votre pratique devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience, sans mettre trop haut vos attentes auto-imposé, vos attentes doivent être réalistes. Il ne faut pas à pratiquer pendant une heure et demi au début. Commencer par des petits bouts. Votre pratique à la maison est un refuge plutôt qu’un autre élément dans votre liste « à faire ». Et cela vous prendra dans des endroits que vous n’avez jamais imaginé.
Un autre question après la discipline, consiste de savoir quoi pratiquer. Je vous conseille de vous concentrez sur salutation de soleil et tous les variantes de cette pratique. Car cette pratique consiste d’un grand nombre des postures classiques de base, vous y trouverez le cobra, la planche, le V renversé et les autres. Et comme les postures sont enchainer dans dynamique vous profitez à la fois de la séance du streching et de la musculation.

Lorsque pratiqué sur une base régulière salutation du soleil renforce vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches; renforce vos bras, vos épaules et votre cou; augmente votre flexibilité. Mais aussi, si vous répétez la séquence plusieurs fois (entre 6 et 12) vous calmerez votre mental et favorisez l’introspection; oxygénez votre sang et votre cerveau; équilibrez les deux côtés de votre cerveau et favorisez votre concentration.

Lorsque pratiqué sur une longue période cette pratique favorise le développement de votre stabilité émotionnelle et mentale; développe votre confiance en soi et votre force intérieure, réduit les effets de la dépression et de l’anxiété, mais aussi peut éventuellement amener un changement dans vos habitudes alimentaires et votre style de vie; développe une paix d’esprit qui influence vos communications et vos relations interpersonnelles.

 

Ensuite, après terminé les salutations, si il vous en reste encore du temps, je vous conseil de continuer avec les postures classiques en les gardent entre 3 à 5 souffles. Vous pouvez pratiquer les postures suivantes en toute sécurité :

la posture du triangle – trikonasana/ la posture du guerrier pacifique – virabhadrasana/ le chameau – ustrasana/ le chien tête en bas – adho mukha svanasana et chien tête en haut (variante de cobra) urdhva mukha svanasana/ la planche haut et la planche base – chatarunghasana dandasana/ les ciseaux de bout et assis – uttanasana et pascimottanasana/ le bateaux – navasana

et si vous êtes bien avancé les postures un peut plus difficile comme la chandelle – sarvangasana, la charrue – halasana ou bien la posture sur la tête – sirsasana. Faites votre propre séquence.

N’oubliez pas de vous reposez entre les postures en balasana posture de l’enfants et la fin de vous relaxez en savasana – la posture de corps mort.
En pratiquant vous développez la conscience intérieure et vous adapterez votre pratique pour répondre à vos besoins. Si vous êtes frustré vous remarquerez peut-être que la pratique vigoureuse déplace votre énergie pour éclaircir votre esprit, si vous êtes fatigué ou enrhumé vous sentirez que la pratique réparatrice est le meilleur remède. Au fil du temps vous devenez votre propre meilleur professeur. Car pratiqué le yoga avec moi c’est de pratiquer mon Yoga, mais pratiquer à la maison – c’est de pratiquer votre Yoga, c’est une étape de l’évolution personnelle. Cela veux pas dire que la pratique à la maison remplace la pratique dans la salle, mais c’est un très bon complémentaire et vous verrez à quelle vitesse vous avancé!

Pour vous aider à commencer voici les salutations du soleil fait par MaiRam Devi! (commence à partir du 1min 42s)

Et comme c’est noté dans le titre – cette semaine je dois partir et donc il y aura un cours ce soir et ensuite les horaires habituels à partir du lundi 7 Octobre. Désolé si cela vous perturbe dans votre pratique de Yoga habituel dans la salle, mais c’est une bonne occasion de commencer votre pratique de Yoga chez vous!

 

à ce soir!

Namasté!

Sigita

La posture de la semaine: Ustrasana : la posture du chameau

Sanskrit उष्ट्रसन

Ustra उष्ट्र « chameau »

Asana सन « posture »

Agenouillez-vous sur le sol avec les genoux en largeur des hanches et des cuisses perpendiculaires au sol. Tournez vos cuisses légèrement vers l’intérieur et serrez votre basin. Reposez vos mains sur le dos de votre bassin, les bases des paumes sur le haut des fesses, les doigts pointant vers le bas. Utilisez vos mains pour pousser le bassin en avant et d’allonger votre bas du dos. Inspirez et soulevez votre torse en appuyant sur les omoplates. Maintenant pencher en arrière contre la fermeté du coccyx et des omoplates. Pour l’instant, garder la tête haute, le menton près du sternum, et vos mains sur le bassin. Les débutants ne seront probablement pas en mesure de poser leurs mains sur les pieds simultanément en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. Veillez à ce que vos côtes inférieures ne sont pas saillantes vers le plafond, qui comprime le bas du dos. Mettez vos bras vers l’extérieur, sans serrer les omoplates. Gardez votre cou en position neutre. Maintenez la posture pendant 3 à 5 respirations. Pour sortir, mettez vos mains sur le devant de votre bassin, au niveau des points de la hanche. Inspirez et soulevez la tête et le torse en poussant les points de la hanche vers le bas. Reposez vous en posture de l’enfant.

Lorsque vous entrez dans une posture provocante comme Ustrasana, vous avez besoin de toute la force intérieure et extérieure que vous pouvez obtenir. Si vous n’avez pas la confiance nécessaire pour se pencher en arrière, vous allez probablement basculer dans la posture qui pourrait éventuellement nuire votre bas du dos ou votre cou. La première étape consiste à gagner la confiance par concentration sur votre respiration, car la respiration vous aide à rester stable et ensuit la stabilité vous aide à sentir la force. Ustrasana est une de postures classiques de flexion arrière, car il y a le potentiel pour trouver formidable ouverture dans la partie supérieure de la colonne vertébrale où beaucoup d’entre nous sommes relativement serré. La plupart des gens ont tendance à être plus flexibles dans leur cou et partie lombaire, mais pas la partie dorsale.

Mais, comme toujours -attention, car notre corps va toujours s’ajuster pour éviter des difficultés. Cela signifie que beaucoup de gens ont tendance à faire la flexion arrière d’une manière qui renforce la mobilité dans le cou et le bas du dos, tout en permettant à la colonne vertébrale supérieure d’être encore plus rigide. Donc faites cette posture avec beaucoup attention aux sensations dans votre cou et votre bas du dos.

Cette posture se concentre sur les chevilles, les cuisses, l’abdomen, le thorax, la colonne vertébrale supérieure, les épaules et le cou.

Les avantages
Étire tout l’avant du corps, les chevilles, les cuisses, l’abdomen
Étire les muscles fléchisseurs de la hanche profonde (psoas)
Renforce les muscles du dos
Améliore la posture
Stimule les organes de l’abdomen et le cou

Contre-indications
Il faut pas faire la posture entière si vous souffrez de haute ou de basse pression sanguine, de la migraine ou des graves blessures au bas du dos ou au cou.

Et comme j’ai indiqué dans le titre – il ya encore quelques places pour retraite de yoga sous le soleil marocain du 26 Octobre to 2 Novembre. Yoga Retreat est une évasion à l’intérieur de soi même, de s’offrir une pause pour se reposer de l’anxiété, de la précipitation quotidien et de la fatigue.
Ne vous inquiétez pas quand vous regardez le programme qu’il pourrait être trop difficile – il n’est jamais trop difficile, car nous avons le temps et donc les pratiques sont moins intenses et je n’ai jamais pousser personne d’aller au de là!
Yoga Retreat est de prendre le repos, de vous ressourcez et de découvrir votre force intérieure!

Namasté! Belle semaine à vous tous

Sigita