Catégorie : Hatha Yoga

Anjaneyasana – la posture du croissant de Lune.
Sanskrit: अञ्जयरासन;

Le nom de cet asana : croissant de Lune, se réfère à la forme qu’il prend.  Anjaneyasana est utilisé dans Surya Namaskara salutation du Soleil et Chandra Namaskara salutation de la Lune. Cette posture représente l’esprit, les émotions, la sensibilité, la douceur et l’imagination.

Pour pouvoir effectuer cette posture il faut de la flexibilité dans les hanches, de la force dans notre bassin et de la flexibilité dans le bas du dos pour effectuer la flexion en arrière dans la posture plus avancée. Anjaneyasana est relié à la fois avec le centre énergétique du cœur Anahata, centre énergétique du  ventre Manipura et centre énergétique du basin Muladhara. C’est pour cela que cette posture demande beaucoup de concentration et est très bénéfique pour tout le corps entier – la colonne vertébrale, les muscles profonds du dos et des hanches. L’utilisation de bandhas (compression du basin, du ventre) dans cette posture augmente la stabilité du corps dans cet asana. Les deux Mula Bandha (le blocage du bassin) et uddiyana bandha (le blocage abdominale) devraient être engagés.

Il existe plusieurs variantes de cette posture et vous pouvez choisir selon votre niveaux.

Nous commençons par préparer notre corps avec plusieurs variantes de la posture Virabhadrasana.

      

et ensuite nous allons travailler sur différentes variations de Anjaneyasana

  

Les avantages :
Améliore l’équilibre et la posture générale
Renforce l’abdomen
Ouvre le thorax et stimule le cœur
Ouvre les hanches
Renforce et étire la colonne vertébrale

Les précautions :
Il faut rester dans la posture initial en cas de sciatique et des problèmes cardiaques

Merci et bonne semaine!

Namaste

Sigita

The WordPress.com stats helper monkeys prepared a 2013 annual report for this blog.

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Gomukhasana गोमुखा signifie la posture « tête de vache »

Uttanasana उत्तानासन signifie se pencher en avant

Kurmasana कूर्मासन signifie la posture de la tortue

Cette semaine nous allons continuer de travailler sur notre détermination avec un nouveau challenge – nous allons commencer par une posture assez simple telle que Uttanasana et nous allons avancer vers la posture Gomukhasana et la posture avancée Kurmasana.  La détermination est une condition pour avancer dans notre vie et surtout en Yoga, car la détermination réveil la confiance en soi et une foi en ses propres capacités, se dont nous avons besoin pour effectuer les postures avancées.

Cette semaine dans une quatrième série des asanas sur le centre énergétique de Manipura – notre centre de soi, nous allons continuer de travailler sur l’extension de notre colonne vertébrale et le renforcement des abdominaux.

Dans la première partie nous allons travailler sur Gomukha Uttanasana, une posture faite des deux posture Gomukha, qui agit sur l’extension des nos épaules et nos vertèbres dorsales et Uttanasana – l’extension des nos cuisse et nos vertèbres lombaires. Cette posture semble plus facile qu’elle ne l’est. Cette asana rend notre corps souple et résistant, mais il est important de se pencher de nos hanches et non de notre taille et c’est ici toute la difficulté de cette asana. Commencez par plier les genoux légèrement et continuer à étirer vos genoux. Ensuit nous allons ajouter la Gomukhasana – les bras croiser derrière nos épaules, ça nous aidera de garder l’extension des vertèbres dorsales. La posture exige beaucoup de concentration et la maîtrise de souffle, car l’expire nous permets de aller encore plus profondément dans la posture.

Les avantages :
Calme et aide à soulager le stress
Stimule le foie et les reins
Étire les muscles des jambes, les mollets et les hanches
Renforce les cuisses et les genoux
Améliore la digestion
Aide à soulager les symptômes de la ménopause
Réduit la fatigue et l’anxiété
Soulage les maux de tête et l’insomnie
Soulage l’asthme, de l’hypertension et la sinusite

Les contre-indications:
Les blessures au dos: effectuer cette asana avec les genoux pliés et avec vos mains sur le mur, les jambes perpendiculaires à votre torse et les bras parallèles au sol.

Dans la deuxième partie de nous allons travailler sur Kurmasana une posture de la tortue, qui va continuer d’étirer nos épaules, nos vertèbres dorsales et lombaires. C’est une posture avancée, mais possible à effectuer pour tous les niveau.

Les anciens sages souvent nommés asanas après des formes ou des qualités de la nature. Kurmasana est nommé pour un animal qui se retire dans sa coquille lorsqu’il est menacé. Il n’est pas surprenant, alors, que lorsque vous effectuez cette asana, vous aurez souvent l’expérience d’un sentiment de se déplacer vers l’intérieur, vous concentrer sur votre silence intérieur. Votre esprit devient moins réactive aux distractions du monde autour de vous, et par conséquent, vous vous sentez calme et centré. Lorsque vous commencez à pratiquer Kurmasana il peut être difficile – la posture nécessite flexibilité dans la colonne vertébrale et les hanche, courbant le dos comme une coquille. Vous allez faire face à la résistance, vous pouvez même vous sentir coincé. Pratique en observant votre mental et votre confiance, autant que alignement de votre corps favorise la sérénité pour maintenir votre vigueur.

Les avantages:
Renforce le dos
Tonifie les organes abdominaux
Encourage la flexibilité au niveau des hanches
Apaise l’esprit

Les contre-indications:
Menstruation ou la grossesse
Hernies discales
Blessure au dos

Merci et à très bientôt cette semaine!

Namaste

Sigita

Sirshasana en sanskrit  शीर्षासन signifie posture supporté par la tête

Shirsh signifie la tête

Aujourd’hui tous les articles que vous voyez sur le yoga vont décrire combien yoga est merveilleux . Ils énumèrent les avantages , ils décrivent le yoga comme un moyen sans douleurs, sans stress pour le bien-être. Mais en énumérant seulement les point positifs évidentes, ces articles ne disent pas toute la vérité sur yoga. Les plaisirs et les bienfaits du yoga sont en effet nombreuses et profondes, mais les difficultés que vous rencontrez dans votre pratique sont au moins aussi important 

Textes de yoga anciens soulignent l’importance de la qualité des tapas – feu de discipline et de détermination  La détermination de pratiquer jour après jour … Afin de faire progresser , dans le but d’apporter des changements pour mieux, tourné le monde à l’envers!

Sirsasana donne une occasion d’expérimenter en toute sécurité avec l’inconnu et la peur qu’elle engendre . Sirshasna peut être effrayant . Elle transforme littéralement votre monde à l’envers . Avec une pratique régulière , vous pouvez commencer à profiter des avantages qui ont conduit les yogis appeler Sirsasana le « roi des asanas  » .

Cette semaine, nous allons pratiquer cette posture pour continuer à souligner notre volonté d’évoluer et de grandir, que nous avons mis la semaine! Toutefois, cette posture est considérée comme la posture avancée, nous allons commencer d’abord avec l’option dauphin avant passer au sirshasana.  N’effectuez pas cette posture sans expérience préalable suffisante ou si vous avez la supervision d’un enseignant expérimenté.

 

 

Les avantages
– calme et aide à soulager le stress et la dépression légère
– stimule les glandes pituitaire et pinéale
– renforce les bras, les jambes et la colonne vertébrale
– renforce les poumons
– tonifie les organes abdominaux
– améliore la digestion
– aide à soulager les symptômes de la ménopause
– thérapeutique pour l’asthme, l’infertilité, l’insomnie et la sinusite

Les contra-indication
– blessures au dos
– mal de tête
– maladie du coeur
– l’hypertension artérielle
– menstruation
– Blessure au cou

Venez pratiquez cette expérience ultime « roi des asanas » cette semaine!

Namaste

Sigita

Gomukha Salabhasana signifie « Locuste relevée »

Sanskrit शलभासन

Bonne Année!! J’espère que vous avez passé des très bonnes fêtes et que yoga est parmi vos résolutions en 2014! 🙂

Je recommence les cours Lundi 6 Janvier, comme d’habitude à 19h Hatha Yoga avec Nidra Yoga à 21h15.

Cette semaine nous commençons avec  Gomukha Salabhasana.

La locuste est regroupée parmi les asanas soi-disant «virages de dos», qui comprend Dhanurasana (pose d’arc) et Bhujangasana (cobra), il s’agit d’une modeste posture qui, comme d’autres apparemment postures simples, est en fait beaucoup plus intéressant et stimulant qu’il n’y paraît à première vue.

Il s’agit d’une flexibilité arrière, cette posture étire la colonne vertébrale en utilisant la force du haut et du milieu du dos pour soulever le poids des jambes aussi haut que possible à partir d’une position de départ à ventre plat sur le sol.

En termes de votre développement intérieur cette posture travail sur votre détermination d’avancer, de progresser. Vous aurez besoin toute votre détermination pour ce nouveaux départ, car nous pouvons pas changer le passé, mais nous sommes maîtres de notre avenir!

Pas à pas

Pour cette posture, vous voudrez peut-être pavé le sol en dessous de votre bassin avec une couverture pliée. Allongez-vous sur le ventre avec les bras sur les côtés de votre torse, paumes vers le haut, le front posé sur le sol.

Ensuite verrouiller vos mains derrière vos omoplates.

Expirez et levez la tête, le torse, une coude et les jambes en partant du sol. Vous serez en appui sur vos côtes inférieures, le ventre et le bassin. Appuyez sur vos omoplates fermement. Regard vers l’avant ou légèrement vers le haut. Gardez le cou long.

Gardez la posture pendant 3 à 5 respiration, puis relâchez avec une expiration. Prenez quelques respirations et répéter 1 ou 2 fois.

Gomukha Salabhasana

Les bienfaits:

Cette posture améliore la souplesse, la coordination et augmente la force et l’endurance.

Précautions :

Les débutants peuvent trouver que la flexibilité de leurs épaules et leurs coudes n’est pas suffisante pour bien verrouiller les mains en arrière, la variante de cette posture – tirez vos bras avec vos coudes droits en avant.

Venez nous rejoindre cette semaine!

Namaste, Sigita

Ça y est – une année de plus se termine.
Je sais pas pour vous, mais moi, à la fin de chaque année j’entends ce message permanent – « le temps passe », « cette année le temps est passé encore plus vite », « j’ai pas vu l’année passé »…… il est vrai que, avec toutes ces nouvelles technologies, nous sommes encore plus disponibles et plus occupé qu’avant. Et cela signifie que nous avons moins de temps pour nous-mêmes.

Alors pour ces derniers jours de l’année, lorsque vous serez en train de faire le «comptabilité» de l’année 2013 je vous souhaite  ce qui semble être le plus précieux – le temps, plus de temps pour vous-même en 2014. Plus de temps pour les réflexions, plus de temps pour explorer votre soi intérieur et et plus de temps pour profiter de vous même.

Je vous transmets le message de mon Guruji MaiRam Devi et j’espère que cela pourrait devenir la note clé pour l’année prochaine:

Asseyez-vous tranquillement et méditer. Découvrez la Noble Vérité de soi. Recherchez ‘la joie à l’intérieur et non à l’extérieur. Plongez dans son propre souffle, et écouter… 

Inspirez lentement. Écoutez l’inhalation de l’air et identifiez le son « soh » (je), puis il suffit de tenir votre souffle et plongez dans l’océan infini de la conscience. Vous retrouverez dans les profondeurs la lumière et la vie précieux.

Expirez lentement et identifiez le son «aham» (suis). Accueillez le sentiment du bonheur.
Répétez la mantra « soh-aham » chaque fois avec la répétition du souffle, c’est une mantra Gayatri, c’est la salutation de la Vie. Observez la puissance. Cela vous forcera à surmontez toutes les turbulences, la douleur, la misère, les épreuves …

Mai Guru Ram Devi

Donc cette semaine il aura les cours ce soir Lundi à 19h et demain matin à 9h et ensuite les vacances.

Je reprenne les cours Lundi 6 Janvier comme toujours à 19h.

Et comme nouvelle année rimes avec les nouvelles résolutions, j’espère que la pratique à la maison faite partie des vos résolutions 😉

Pratique à la maison vous donne le temps de se concentrer sur les postures que vous avez apprissiez en cours. Cependant, sans un professeur pour vous guider, vous devez compter sur votre intuition et entrer dans votre propre rythme.

Donc, pour commencer une pratique à la maison voici la séquence et quelques postures :

Commencez avec une séquence des salutations du soleil – 6 ou 12 fois, il y a un vidéo sur mon blog.

Ensuite je vous propose les postures suivants:

Les postures d’ alignement:

Et ensuite continuez avec les asanas classiques:

gardez pour  3 à 5 respirations

gardez pour 3 à 5 respirations

gardez pour 5 et 3 respirations

gardez 5 à 10 respirations

Terminez votre pratique avec savasana, la posture du cadavre pour 10 minutes

J’espère que cette séquence vous aideras d’adaptez la pratique régulière!

Criez et installer une auto-pratique quotidien est un excellent complément aux cours régulières et nous enseigne à suivre notre guide intérieur.

Joyeuse fêtes de fin d’année et à très bientôt en 2014 !

Namaste
Sigita

Navasana la posture du Bateau.

En sanskrit  परिपूर्णनावासन

Nava परिपूर्णना  signifie bateau

Asana  आसन  signifie  posture

Dans cette posture le corps ressemble à un bateau – le corps est en forme de V, l’équilibrage entièrement sur ​​les fesses et sur les hanches. Le basin et les hanches sont l’emplacement de notre chakra Muladhara, qui stocke toute l’énergie basique, le côté matérialiste de notre vie. Mais c’est aussi là que dort notre Kundalini – notre outil pour commencer, démarrer le voyage vers la réalisation. Notre corps est un bateau, le vaisseau de notre esprit. Et il est très symbolique de travailler sur ce centre en cette période de la fin de l’année, la période quand nous faisons les comptes de l’année passé et des nouvelles résolutions pour l’année prochain.

Je vous souhaite  sérénité et  calme pour la fin de cette année et de bonnes résolutions avec le courage de les tenir jusqu’au bout.

Et pour vous aider à avancer en 2014, le Yoga peut être un excellent cadeaux pour vous et vos proches.

Donc cette semaine nous allons pratiquer le Navasana pour renforcer l’abdomen et pour renforcer nos belles résolutions!

Et aussi je vous tiens informé que cette semaine il n’y aura pas de cours vendredi matin et que la semaine prochaine il n’y aura des cours que Lundi et Mardi, les vacances de Noel commencent un peut plus tôt cette année.

La posture de Navasana dans les différentes variantes et traditions , les jambes et le torse peuvent prendre différentes positions:

– En Paripurna Navasana: les jambes et le dos sont levées haut et les bras s’étendent vers l’avant et parallèle au sol.

– En Arda Navasana : les mains s’étirent vers le haut et le dos et les épaules sont plus près du sol, sans être allongés par terre .

Les avantages
L’ asana renforce les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos et étire tout la colonne vertébrale.

Aussi soulage le stress, améliorer la digestion et aide aux les organes abdominaux inférieurs: les reins, les intestins et les organes abdominaux supérieurs : pancréas , la vésicule biliaire, la rate et le foie;

Les contre-indications et mises en garde
Il ne faut pas effectuer la posture complète dans les conditions suivantes: asthme, diarrhée; aussi il faut être attentive en cas des menstruation et grossesse.

Si vous avez une blessure au cou: asseyez-vous avec votre dos près d’un mur pour effectuer cette posture, quand vous inclinez votre buste en arrière reposez votre tête sur le mur.

Namaste

Sigita

Ardha Cadrasana : la posture de demi-lune

Ardha (Sanskrit:अर्ध) « moitié »

Candra ou Chandra (Sanskrit: चन्द्र) « lune » ou « lumineux, comme dans la lumière de la lune »

Asana (Sanskrit: आसन) « posture » ou « siège »

« Hatha » consiste des deux syllabes « ha » et « tha » qui signifie le soleil et la lune et représente les énergies solaires – le nouveau, le commencement et lunaires – la fin, le descendant, mais aussi masculin et féminin. « Yoga » signifie la union, donc le « Hatha yoga » signifie la liaison des énergie, la union des différences.  Yoga signifie ​​la suppression des dualités et l’établissement de silence dans votre esprit.

Comme décrit le grand sage Patanjali dans les Yoga Sutras, yoga ce repose sur les huit membres, ils correspondent à des étapes qui aident à la bonne santé physique et psychologique et à la réalisation du soi.

Les huits membres du Yoga sont :

– yama : les lois universelles de la vie – non violence, libre de peur, pureté de penser, intégrité;

– niyama : les règles de la vie – qualité de la vie individuelle, simplicité, purification, contentement;

– asanas : les postures physique -aident avoir le corps stable, flexible, la maîtrise d’équilibre;

– pranayama : les exercices respiratoires – augmente la capacité respiratoire;

– pratyahara : la retraite des sens – la contrôle des sens et des émotions, les sens suivent l’esprit vers l’intérieur;

– dharana : la stabilité du mental, l’attention ferme et stable

– dhyana : la méditation, la subtilité de l’activité du mental

– samadhi : l’esprit apaisé, l’équilibre et la sérénité

Les bienfaits de l’asana:

–   Renforce l’abdomen, les chevilles, les cuisses, les fesses, et la colonne vertébrale
–   Étire les aines, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale
–   Améliore la coordination et le sens de l’équilibre
–   Aide à soulager le stress
–   Améliore la digestion

Contre-indications:
Si vous avez des problèmes de cou, ne pas tourner la tête pour regarder vers le haut; continuer à regarder droit devant vous et garder les deux côtés du cou uniformément longtemps.

Venez moi joindre pour pratiquer La demi-lune!

Namaste

Sigita

Sanskrit: नटराजासन signifie le roi de la danse ou la dance divine

Nata नट signifie “danseuse”,
Raja राजा signifie «roi»
Asana सन signifie «posture» ou «siège».

Nataraja est l’un des noms de Shiva dans sa forme de danseur cosmique – la force et l’énergie du changement, de la transformation.

Natarajasana exige beaucoup de la force, stabilité et équilibre à la même temps. Cette posture est exigeante, mais elle offre la possibilité devenir « maître de votre propre danse intérieure », nous sommes très présents et concentrés sur les sensations et l’effort. Comme a écrit le grand sage yogic Patanjali: Le Yoga apaise les fluctuations de l’esprit, Yoga est une danse divine.

Natarajasana est une représentation mythologique de Shiva, la divinité qui règne sur la transformation. Il aide les yogis à se rendre compte des différences entre le physique et le psychique. Pratiquer Natarajasana exige patience, persévérance et détermination. Vous aurez besoin de rester centré et concentré sur votre force intérieure. Finalement, vous allez trouver le non-physique dans cette posture – votre pouvoir de rester en équilibre grâce à votre concentration  et le mental vide.

 

Avantages :
Étire les épaules et la poitrine ; les cuisses, l’aine, et l’abdomen ;
Renforce les jambes et les chevilles
Améliore l’équilibre

Contre-indications :
Une pression artérielle basse

 

Alors, venez me rejoindre pour pratiquer la danse yogic!

Namaste

Cette semaine Pigeon Royle: Ekapada raja kapotasana

Sanskrit : एकपादरजकपोतसन

Eka : एक une, seule
Pada : पाद pied ou jambe 
Raja : रज roi
Kapota : कपोत pigeon ou colombe

Asana : सन posture

Eka pada raja kapotasana ou Pigeon Royal est une posture classique et il y a plusieurs variants pour cette posture – pour les débutants comme pour très avancé. La posture avancé exige une pratique régulière, car cette posture travaille sur les parties du corps qui ont tendance d’ être bien rigide, comme les hanches et la souplesse du bas du dos.

Pour se préparer à Eka Pada Raja Kapotasana d’abord il faut pratiquer les postures qui agitent sur la flexibilité arrière, comme Adho Mukha (chien tete en bas), Ustrasana (chameau), Bhujangasana (cobra). La difficulté de cette posture réside dans le positionnement des jambes. Une hanche est dans une position étendue, ce qui est typique en flexion arrière. L’autre hanche, cependant, est dans une position fléchie et en rotation externe, ce qui est inhabituel. Cela crée des difficultés dans l’équilibre et l’alignement du bassin, et, par conséquent, rend le déplacement dans la colonne vertébrale assez difficile. Un autre défi à Eka Pada Rajakapotasana est l’ouverture de la poitrine et les épaules qui vous permet d’atteindre votre pied sans s’effondrer. Afin de vous préparer pour ces deux défis nous allons d’abord pratiquer les postures préparatoires, travailler sur la chaleur dans le corps et l’ouverture des épaules et des hanches.

Le but de Yoga n’est pas une posture idéale, car il n’y a pas d’une posture idéale! mais d’écouter son corps, de comprendre ses limites et de progresser dans petits pas au-delà de votre zone de confort!

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu

– étire les cuisses, aines et psoas, l’abdomen et le cou

– stimule les organes abdominaux

– ouvre les épaules et la poitrine

Précautions :

N’allez pas jusqu’au la posture finale si vous avez:
– une condition ​​du nerf sciatique
– blessure à la cheville et au genou – gardez la jambe devant tendu
– hanches ou les cuisses trop serrées – utilisez les ceintures et les couvertures pliées

 et je suis là pour vous guider!

Nous allons donc avoir cette semaine du plaisir royal à effectuer cette posture!

Namaste!

Sigita