Catégorie : Hatha Yoga

Ça y est – encore une fois les vacances ( sur tout pour ce qui ont les enfants!)

Et je profite de cette coupure pour un voyage en Inde pour le but (bien sur) pratiquer Yoga et visiter le pays de Yoga!

J’espère d’apprendre des nouvelles techniques des asanas et de la relaxation dans la ville sacrée de yogis Rishikesh et de partager tout cela avec vous à mon retour en Mai.

Je part tôt ce vendredi, donc  cette semaine il aura les cours ce soir Lundi à 19h et demain Mardi matin à 9h et ensuite les vacances.

Mais alors que je suis absent j’espère que vous trouverez le temps pour le yoga entre la chasse au chocolats, des visites de la famille, et des longues weekends de 1er&9 Mai … avec ce beau soleil vous manquerez pas des occasions!

Voici la séquence classique et quelques postures :

Commencez par pranayama : 3 tours en fermant narine gauche et droite, ensuite les bastrika énergétiques et toujours pensez à votre respiration abdominale.

Ensuite procéder avec une séquence des salutations du soleil classique – 6 ou 12 tours, voici le vidéo de mon Guruji Mai Ram Devi :  https://www.youtube.com/watch?v=AhLHJOuMFZ8 (salutation commence à 1:40) ou 5 tours des salutation vinyasa que nous pratiquons pour commencer chaque cours.

Ensuite je vous propose les postures suivants:

1. Les postures d’ alignement:

2. Continuez avec les asanas classiques:

gardez pour  3 à 5 respirations

gardez pour 3 à 5 respirations

gardez pour 5 et 3 respirations

gardez 5 à 10 respirations

3. Terminez votre pratique avec savasana, la posture du cadavre pour 10 minutes

 

J’espère que cette séquence vous aideras d’adaptez la pratique régulière!

Pratique à la maison vous donne le temps de se concentrer sur les postures que vous avez apprissiez en cours. Cependant, sans un professeur pour vous guider, vous devez compter sur votre intuition et entrer dans votre propre rythme. C’est un bon moment d’adapter une pratique quotidienne, comme ça vous allez pouvoir pratiquer cette été où vous soyez!

Je reprenne les cours Lundi 12 Mai comme d’habitude à 19h.

Joyeuse Pâques et à très bientôt en Mai !

Namaste
Sigita

Sanskrit: नटराजासन signifie le roi de la danse ou la dance divine

Nata नट signifie “danseuse”,
Raja राजा signifie «roi»
Asana सन signifie «posture» ou «siège».

Nataraja est l’un des noms de Shiva dans sa forme de danseur cosmique – la force et l’énergie du changement, de la transformation.

Natarajasana exige beaucoup de la force, stabilité et équilibre à la même temps. Cette posture est exigeante, mais elle offre la possibilité devenir « maître de votre propre danse intérieure », nous sommes très présents et concentrés sur les sensations et l’effort. Comme a écrit le grand sage yogic Patanjali: Le Yoga apaise les fluctuations de l’esprit, Yoga est une danse divine.

Natarajasana est une représentation mythologique de Shiva, la divinité qui règne sur la transformation. Il aide les yogis à se rendre compte des différences entre le physique et le psychique. Pratiquer Natarajasana exige patience, persévérance et détermination. Vous aurez besoin de rester centré et concentré sur votre force intérieure. Finalement, vous allez trouver le non-physique dans cette posture – votre pouvoir de rester en équilibre grâce à votre concentration  et le mental vide.

Pour effectuer cette posture nous allons pratiquer la posture de Garudasana

La posture primaire :

La posture avancé par Guruji Mai Ram Devi

Avantages :
Étire les épaules et la poitrine ; les cuisses, l’aine, et l’abdomen ;
Renforce les jambes et les chevilles
Améliore l’équilibre

Contre-indications :
Une pression artérielle basse

 

Et comme indiquer sur le titre il n’aura pas de yoga Mardi 8 Avril à 9h, car je fais partis d’un jury à Paris…

Toutes les autres cours sont maintenu comme d’habitude.

 

Alors, venez me rejoindre cette semaine pour pratiquer la danse yogic!

Namaste

Cette semaine Pigeon Royle: Ekapada raja kapotasana

Sanskrit : एकपादरजकपोतसन

Eka : एक une, seule
Pada : पाद pied ou jambe 
Raja : रज roi
Kapota : कपोत pigeon ou colombe

Le but de Yoga n’est pas une posture idéale, car il n’y a pas d’une posture idéale! mais d’écouter son corps, de comprendre ses limites et de progresser dans petits pas au-delà de votre zone de confort, car il y a toujours possibilité de progresser!

Eka pada raja kapotasana ou Pigeon Royal est une posture classique et il y a plusieurs variants – pour les débutants comme pour très avancé. La posture avancé exige une pratique régulière, car cette posture travaille sur les parties du corps qui ont tendance d’ être bien rigide, comme les hanches et le bas du dos.

Pour se préparer à Eka Pada Raja Kapotasana d’abord il faut pratiquer les postures qui agitent sur la flexibilité arrière, comme Adho Mukha (chien tete en bas), Ustrasana (chameau), Bhujangasana (cobra). La difficulté de cette posture réside dans le positionnement des jambes. Une hanche est dans une position étendue, ce qui est typique en flexion arrière. L’autre hanche, cependant, est dans une position fléchie et en rotation externe, ce qui est inhabituel. Cela crée des difficultés dans l’équilibre et l’alignement du bassin, et, par conséquent, rend le déplacement dans la colonne vertébrale assez difficile. Un autre défi à Eka Pada Rajakapotasana est l’ouverture de la poitrine et les épaules qui vous permet d’atteindre votre pied sans s’effondrer. Afin de vous préparer pour ces deux défis nous allons d’abord pratiquer les postures préparatoires, travailler sur la chaleur dans le corps et l’ouverture des épaules et des hanches.

La séquence de Eka Pada Raja Kapotasana se termine par Hanumanasana – ou grand écart, qui est un challenge pour la plus parts entre nous et moi la première! Je n’arrive toujours pas faire un grand écart et cela me frustre de temps en temps… mais aussi c’est très bien, car je sais que cette limite je dépasserai un jour, car nous sommes tous capables à dépasser nos limite il faut juste avancé par le petit pas, mais sans s’arrêter – yoga est un voyage sans fin et sans limite!

Plusieurs variations de Ekapada Raja Kapotasana :

     

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu

– étire les cuisses, aines et psoas, l’abdomen et le cou

– stimule les organes abdominaux

– ouvre les épaules et la poitrine

Précautions :

N’allez pas jusqu’au la posture finale si vous avez:
– une condition ​​du nerf sciatique
– blessure à la cheville et au genou – gardez la jambe devant tendu
– hanches ou les cuisses trop serrées – utilisez les ceintures et les couvertures pliées

 et je suis là pour vous guider!

et pour terminer ma Hanumanasana – toujours pas parfaite, mais c’est mon pas en avant!

Nous allons donc avoir cette semaine du plaisir royal à effectuer cette posture!

Namaste!

Sigita

Ganda bherundasana en Sanskrit गन्द भेरुण्डासन,

Ganda (गण्ड) = joue, tape sur le visage
Bherunda (भेरुण्ड) = terrible, effrayant, un bête terrible
Asana (आसन) = posture
Il s’agit d’une posture classique avancé et avant de faire la posture finale nous allons pratiquer les postures intermédiaires,  car yoga est un voyage sans fin et  il faut commencer par petit pas. Pour une posture finale il est préférable que vous ayez pratiquer régulierement yoga  pendants plusieurs année.

Signification de cette posture viens de la côté physique – on tiens notre poids sur notre menton et ça fait apparaître le visage très contracté.

Pour accomplir cette posture, nous allons d’abord s’entrainer avec les flexions arrière, prolongations du cou et renforcement des bras. Pour cela nous avons pratiqué le chat et le tigre la semaine dernière ainsi que les postures basiques.

Pourtant, cette posture n’est pas aussi impossible que cela semble. Vous pouvez le faire avec l’exécution fréquente et correcte des postures préparatoires et l’identification des parties du corps qui sont utilisés pour réaliser la posture.

Vous devez aussi avoir chauffé votre partie du corps supérieure à travers des séquences vinyasa précédentes et vous pouvez utiliser les briques pour vous aidez.

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu
– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale
– renforce les muscles de l’abdomen, le dos, les fesses,
– Tonifie les organes internes d’abdomen
– Stimule les plexus nerveux dans le bassin, la gorge et le pancréas

Précautions:

– les blessures au cou et les problèmes de thyroïde

Namaste,

Sigita

Cette semaine nous commençons la deuxième séries des postures avec la posture Ekahasta Vyaghrasana ou Tigre.

Tigre Vyaghra व्याघ्र

Asana Posture सन

Pour effectuer cette posture commencez par posture du chat et tendez le pied droit vers le plafond avec le genou plié. Pour avoir de la stabilité dans cette posture – fixez les yeux sur un point devant vous, déplacez votre poids dans vos bras tendu. Libérez votre main droit et doucement attrapez la cheville droit. Respirez et maintenez pendant 2-4 respirations. Répétez de l’autre côté. En contra-posture utilisez la posture du chat.

Cette posture étire votre colonne vertébrale entière et engage les muscles oblique, elle est associe avec le centre énergétique chakra Manipura.

Il y a plusieurs variants de cette posture – pour débuter essayez garder la stabilité avec le pied et le main parallèles au sole, ensuite poussez les le plus haut possible et pour la pratique plus avancé attraper votre pied, utiliser une sangle au début pour avancé.

Les avantages:

cette posture étire les épaules, la partie frontale des cuisses, renforce les bras et tonifie le torse entière.

Cette posture stimule le système endocrinien (glandes surrénales).

Les contre-indications:

faites attention et effectuez cette posture avec lenteur si vous avez des blessures récentes ou chronique au genoux ou les hanches.

Namaste

Sigita

Bakasana  en Sanskrit: बकासन  signifie posture de la grue.

Quelle beau temps et quelle bonheur de revoir le printemps revenir chez nous! Après une semaine des vacances je recommence les cours avec cette belle posture qui nous aide à franchir nos propres capacités!

C’est une posture qui est souvent utilisée de manière interchangeable avec kakasana – la posture de corbeau. Bien que différentes lignées de yoga utilisent un nom ou l’autre pour cette posture il y a une différence : en Kakasana les bras restent fléchis (comme les pattes plus courtes d’un corbeau) et  en Bakasana les bras tendus (comme les jambes plus longues d’une grue ). 

Dans toutes les variantes de cette posture, l’équilibrage de bras est important: les mains sont plantées sur le sol, les tibias reste sur les bras et les pieds se soulèvent.

D’abord pour effectuer cette posture nous allons renforcer les muscles des bras et nous allons étirer la colonne vertébrale par la posture d’alignement  virabhadrasana.

Et ensuite pour effectuer bakasana accroupissez-vous. S’il n’est pas possible de garder vos talons sur le sol , soutenez les sur une couverture épaisse. Séparez vos genoux plus large que vos hanches et penchez le buste en avant , entre les cuisses. Étirez vos bras vers l’avant, puis pliez les coudes, placez vos mains sur le sol et le dos des bras contre les tibias. Serrez vos cuisses contre les côtés de votre torse, poussez vos tibias dans vos aisselles, soulevez vous sur vos orteils et penchez vous en avant en prenant le poids de votre torse sur le dos des  vos bras. En Bakasana vous essayez de contracter le torse et arrondir votre dos. Pour vous aider à faire cela , gardez votre coccyx aussi près de vos talons que possible. Avec une expiration, penchez encore plus sur le dos de vos bras , au point où vos orteils quittent le sol. Maintenant, le torse et les jambes sont équilibrés sur le dos de vos bras. Perché vous en toute sécurité sur les bras pliés.

Mais si vous êtes prêt à aller plus loin , serrez les jambes contre les bras, appuyez fermement les mains au sol et redresser les coudes. Vu de côté, les bras sont inclinés légèrement vers l’avant par rapport au sol. L’intérieur des genoux doivent être collés sur les bras et en haut près des aisselles. Gardez la tête neutre avec vos yeux en regardant le sol et réjouissez vous, vous volez!

Et voici ma variante de bakasana faites pendant le stage au Maroc dans les montagnes d’Atlas! 🙂

 

Les bienfaits: 

Renforce les bras et les poignets
Étire le haut du dos
Renforce les muscles abdominaux
Ouvre les aines
Tonifie les organes abdominaux

Les contre-indications:

La grossesse

Venez me joindre cette semaine pour cet envol du bonheur!

Namaste

Sigita

en Sanskrit: गोमुखासन  signifie la posture du visage d’une vache, mais aussi ça signifie la tête légère, lumineuse, remplis du bonheur!

Gomukhasana littéralement signifie la posture du « visage d’une vache », un nom étrange – c’est sûr! mais un exercice merveilleux et très challenge! En sanskrit « go » est la racine étymologique du mot « vache », et « mukha » signifie «visage». Alors où est exactement le visage de la vache dans la posture? De face: les jambes croisées ressemblent aux lèvres, un coude monte et un coude descend ressemblent aux oreilles.

C’est un des asanas qui doit être savouré lentement. Soyez patient, prenez le temps d’aller dans cette pratique et de savourer avec tout votre corps. Expirez tous les sentiments inconfortables, aller plus loin et plus profondement à l’intérieur de vous et profiter du silence, de la sensation de lâcher prise.

Le texte fondateur de la pratique physique du yoga, le Hatha Yoga Pradipika, ne contient que 15 asanas dont Gomukhasana fait partit. Il est décrit cette asana: «Placez les deux pieds de chaque côté du bassin, et maintenez le corps stable. » Rien n’est dit sur ce qu’il faut faire avec les bras et les mains, c’est le yoga moderne qui a ajouté un arrangement des bras, que nous pratiquons.

Cette posture rend les muscles des jambes souples, élargit la poitrine, et étend la partie dorsal du dos. C’est aussi l’une des meilleures posture pour ouvrir les épaules. Elle étire les muscles du haut du dos, les bras, la poitrine, les hanches et les cuisses. Vous allez sentir également cette posture dans les chevilles, les bras et les mains. Personne n’a jamais dit que cette posture est confortable, mais en yoga on essai de avancer d’un millimètre dehors de notre zone du confort!

Et en plus sachant que la vache est un animal sacré, nous sommes bénis d’être en mesure de pratiquer cette posture!

Avantages :

Étire les chevilles, les hanches et les cuisses, les épaules, les aisselles et les triceps et la poitrine

Contre-indications :

Si vous avez cou ou épaule problématique ne croisez pas vos bras.

 

Mais avant cette posture nous allons pratiquer la gurudasana qui ouvre les hanche, renforce les épaules et ramène la stabilité.

Et Yoga reste une pratique quotidien partout ou vous êtes pendant ce période des vacances scolaires 😉

Aujourd’hui j’ai pratiqué après une course avec mes copines les DDD   https://www.facebook.com/LesDrolesDeDianes et avec ce paysage la vie est belle 🙂

Alors, venez nous rejoindre pour pratiquer la tête plein du bonheur cette semaine! car semaine prochaine il n’aura pas des cours jusqu’au 10 Mars.

Namaste!

Sigita

La posture de la semaine: Ustrasana : la posture du chameau

Sanskrit उष्ट्रसन

Ustra उष्ट्र « chameau »

Asana सन « posture »

Le première fois que j’ai vu cette posture, elle m’a semblé si simple que je me suis soudain senti très à l’aise pour commencer. Et puis… elle m’a piégé avec sa force et j’ai eu peur! J’avais besoin beaucoup plus de courage et de concentration pour faire Ustrasana la première fois. Et même maintenant yoga me surprends toujours avec la façon dont l’intérieur et l’extérieur peut être différent à telle points!

Lorsque vous entrez dans Ustrasana, vous avez besoin de courage et de la force. Si vous n’avez pas la confiance nécessaire pour se pencher en arrière, vous allez probablement basculer dans la posture qui pourrait éventuellement nuire votre bas du dos ou votre cou. La première étape consiste à gagner la confiance par concentration sur votre respiration, car la respiration vous aide à rester stable et ensuit la stabilité vous aide à sentir la force. Ustrasana est une de postures classiques de flexion arrière, car il y a le potentiel pour trouver formidable ouverture dans la partie supérieure de la colonne vertébrale où beaucoup d’entre nous sommes relativement serré. La plupart des gens ont tendance à être plus flexibles dans leur cou et partie lombaire, mais pas la partie dorsale.

Mais, comme toujours -attention, car notre corps va toujours s’ajuster pour éviter des difficultés. Cela signifie que beaucoup de gens ont tendance à faire la flexion arrière d’une manière qui renforce la mobilité dans le cou et le bas du dos, tout en permettant à la colonne vertébrale supérieure d’être encore plus rigide. Donc faites cette posture avec beaucoup attention aux sensations dans votre cou et votre bas du dos.

Pour effectuer Ustrasana agenouillez-vous sur le sol avec les genoux en largeur des hanches et des cuisses perpendiculaires au sol. Tournez vos cuisses légèrement vers l’intérieur et serrez votre basin. Reposez vos mains sur le dos de votre bassin, les bases des paumes sur le haut des fesses, les doigts pointant vers le bas. Utilisez vos mains pour pousser le bassin en avant et d’allonger votre bas du dos. Inspirez et soulevez votre torse en appuyant sur les omoplates. Maintenant pencher en arrière contre la fermeté du coccyx et des omoplates. Pour l’instant, garder la tête haute, le menton près du sternum, et vos mains sur le bassin. Les débutants ne seront probablement pas en mesure de poser leurs mains sur les pieds simultanément en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. Veillez à ce que vos côtes inférieures ne sont pas saillantes vers le plafond, qui comprime le bas du dos. Mettez vos bras vers l’extérieur, sans serrer les omoplates. Gardez votre cou en position neutre. Maintenez la posture pendant 3 à 5 respirations. Pour sortir, mettez vos mains sur le devant de votre bassin, au niveau des points de la hanche. Inspirez et soulevez la tête et le torse en poussant les points de la hanche vers le bas. Reposez vous en posture de l’enfant.

Cette posture se concentre sur les chevilles, les cuisses, l’abdomen, le thorax, la colonne vertébrale supérieure, les épaules et le cou.

 

d’abord, nous allons commencer avec l’ouverture poitrine avec Parsvakonasana

Ensuite nous allons effectuer la posture complet et si vous desiriez vous pouvez essaier la posture avancé

 

 

Les avantages 

Étire tout l’avant du corps, les chevilles, les cuisses, l’abdomen
Étire les muscles fléchisseurs de la hanche profonde (psoas)
Renforce les muscles du dos
Améliore la posture
Stimule les organes de l’abdomen et le cou

Contre-indications
Il faut pas faire la posture entière si vous souffrez de haute ou de basse pression sanguine, de la migraine ou des graves blessures au bas du dos ou au cou. Aussi pendant la grosses il faut adapter la variant spécial de Ustrasana.

Après avoir terminé Ustrasana nous allons effectuer une posture Mayurasana pour renforcer nous abdomens et le bas du dos.

Belle semaine à vous tous! c’est (encore) la dernière avant les vacances scolaires! Je continuerai pendant la première semaine comme d’habitude avec un stage de Yoga pour 5-12 ans et je serai absente la deuxième semaine.   

Namasté!

Sigita

Les vacances approchent encore une fois! Si vous ne partez pas aux ski et vous cherchez comment occuper vos enfants pendants les vacance, je vous propose un stage du yoga pour vos enfants 5 – 12 ans. Stage pendant 1ère semaine des vacances 24 au 28 Février touts les matins du 10h30 à 12h.

Au programme salutation du soleil, postures adaptées pour les enfants et techniques de respiration.
Prix de 60€ la semaine, 50€ la fratrie.

Il y aura aussi la pratique pour les « grands » comme d’habitude Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi.

Il n’auras pas des cours deuxième semaine des vacances.

Je reprendrai les cours habituelles à partir du 10 Mars.

L’agenda du 24 au 28 février (première semaine des vacances) :

Lundi :
10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

19h-20h30 cours de Yoga adultes

Mardi :
9h-10h30 cours de Yoga adultes

10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

Mercredi :
10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

Jeudi :
9h-10h30 cours de Yoga adultes

10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

20h30-22h cours de Yoga adultes

Vendredi :
9h – 10h30 Nidra Yoga cours pour les adultes

10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

Réservation sur : siguval@hotmail.com ou 06.31.50.67.81

Namaste,
Sigita