La posture de la semaine: Ustrasana : la posture du chameau

Sanskrit उष्ट्रसन

Ustra उष्ट्र « chameau »

Asana सन « posture »

Le première fois que j’ai vu cette posture, elle m’a semblé si simple que je me suis soudain senti très à l’aise pour commencer. Et puis… elle m’a piégé avec sa force et j’ai eu peur! J’avais besoin beaucoup plus de courage et de concentration pour faire Ustrasana la première fois. Et même maintenant yoga me surprends toujours avec la façon dont l’intérieur et l’extérieur peut être différent à telle points!

Lorsque vous entrez dans Ustrasana, vous avez besoin de courage et de la force. Si vous n’avez pas la confiance nécessaire pour se pencher en arrière, vous allez probablement basculer dans la posture qui pourrait éventuellement nuire votre bas du dos ou votre cou. La première étape consiste à gagner la confiance par concentration sur votre respiration, car la respiration vous aide à rester stable et ensuit la stabilité vous aide à sentir la force. Ustrasana est une de postures classiques de flexion arrière, car il y a le potentiel pour trouver formidable ouverture dans la partie supérieure de la colonne vertébrale où beaucoup d’entre nous sommes relativement serré. La plupart des gens ont tendance à être plus flexibles dans leur cou et partie lombaire, mais pas la partie dorsale.

Mais, comme toujours -attention, car notre corps va toujours s’ajuster pour éviter des difficultés. Cela signifie que beaucoup de gens ont tendance à faire la flexion arrière d’une manière qui renforce la mobilité dans le cou et le bas du dos, tout en permettant à la colonne vertébrale supérieure d’être encore plus rigide. Donc faites cette posture avec beaucoup attention aux sensations dans votre cou et votre bas du dos.

Pour effectuer Ustrasana agenouillez-vous sur le sol avec les genoux en largeur des hanches et des cuisses perpendiculaires au sol. Tournez vos cuisses légèrement vers l’intérieur et serrez votre basin. Reposez vos mains sur le dos de votre bassin, les bases des paumes sur le haut des fesses, les doigts pointant vers le bas. Utilisez vos mains pour pousser le bassin en avant et d’allonger votre bas du dos. Inspirez et soulevez votre torse en appuyant sur les omoplates. Maintenant pencher en arrière contre la fermeté du coccyx et des omoplates. Pour l’instant, garder la tête haute, le menton près du sternum, et vos mains sur le bassin. Les débutants ne seront probablement pas en mesure de poser leurs mains sur les pieds simultanément en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. Veillez à ce que vos côtes inférieures ne sont pas saillantes vers le plafond, qui comprime le bas du dos. Mettez vos bras vers l’extérieur, sans serrer les omoplates. Gardez votre cou en position neutre. Maintenez la posture pendant 3 à 5 respirations. Pour sortir, mettez vos mains sur le devant de votre bassin, au niveau des points de la hanche. Inspirez et soulevez la tête et le torse en poussant les points de la hanche vers le bas. Reposez vous en posture de l’enfant.

Cette posture se concentre sur les chevilles, les cuisses, l’abdomen, le thorax, la colonne vertébrale supérieure, les épaules et le cou.

 

d’abord, nous allons commencer avec l’ouverture poitrine avec Parsvakonasana

Ensuite nous allons effectuer la posture complet et si vous desiriez vous pouvez essaier la posture avancé

 

 

Les avantages 

Étire tout l’avant du corps, les chevilles, les cuisses, l’abdomen
Étire les muscles fléchisseurs de la hanche profonde (psoas)
Renforce les muscles du dos
Améliore la posture
Stimule les organes de l’abdomen et le cou

Contre-indications
Il faut pas faire la posture entière si vous souffrez de haute ou de basse pression sanguine, de la migraine ou des graves blessures au bas du dos ou au cou. Aussi pendant la grosses il faut adapter la variant spécial de Ustrasana.

Après avoir terminé Ustrasana nous allons effectuer une posture Mayurasana pour renforcer nous abdomens et le bas du dos.

Belle semaine à vous tous! c’est (encore) la dernière avant les vacances scolaires! Je continuerai pendant la première semaine comme d’habitude avec un stage de Yoga pour 5-12 ans et je serai absente la deuxième semaine.   

Namasté!

Sigita