Auteur/autrice : mairam_Admin

Ça y est – une année de plus se termine.
Je sais pas pour vous, mais moi, à la fin de chaque année j’entends ce message permanent – « le temps passe », « cette année le temps est passé encore plus vite », « j’ai pas vu l’année passé »…… il est vrai que, avec toutes ces nouvelles technologies, nous sommes encore plus disponibles et plus occupé qu’avant. Et cela signifie que nous avons moins de temps pour nous-mêmes.

Alors pour ces derniers jours de l’année, lorsque vous serez en train de faire le «comptabilité» de l’année 2013 je vous souhaite  ce qui semble être le plus précieux – le temps, plus de temps pour vous-même en 2014. Plus de temps pour les réflexions, plus de temps pour explorer votre soi intérieur et et plus de temps pour profiter de vous même.

Je vous transmets le message de mon Guruji MaiRam Devi et j’espère que cela pourrait devenir la note clé pour l’année prochaine:

Asseyez-vous tranquillement et méditer. Découvrez la Noble Vérité de soi. Recherchez ‘la joie à l’intérieur et non à l’extérieur. Plongez dans son propre souffle, et écouter… 

Inspirez lentement. Écoutez l’inhalation de l’air et identifiez le son « soh » (je), puis il suffit de tenir votre souffle et plongez dans l’océan infini de la conscience. Vous retrouverez dans les profondeurs la lumière et la vie précieux.

Expirez lentement et identifiez le son «aham» (suis). Accueillez le sentiment du bonheur.
Répétez la mantra « soh-aham » chaque fois avec la répétition du souffle, c’est une mantra Gayatri, c’est la salutation de la Vie. Observez la puissance. Cela vous forcera à surmontez toutes les turbulences, la douleur, la misère, les épreuves …

Mai Guru Ram Devi

Donc cette semaine il aura les cours ce soir Lundi à 19h et demain matin à 9h et ensuite les vacances.

Je reprenne les cours Lundi 6 Janvier comme toujours à 19h.

Et comme nouvelle année rimes avec les nouvelles résolutions, j’espère que la pratique à la maison faite partie des vos résolutions 😉

Pratique à la maison vous donne le temps de se concentrer sur les postures que vous avez apprissiez en cours. Cependant, sans un professeur pour vous guider, vous devez compter sur votre intuition et entrer dans votre propre rythme.

Donc, pour commencer une pratique à la maison voici la séquence et quelques postures :

Commencez avec une séquence des salutations du soleil – 6 ou 12 fois, il y a un vidéo sur mon blog.

Ensuite je vous propose les postures suivants:

Les postures d’ alignement:

Et ensuite continuez avec les asanas classiques:

gardez pour  3 à 5 respirations

gardez pour 3 à 5 respirations

gardez pour 5 et 3 respirations

gardez 5 à 10 respirations

Terminez votre pratique avec savasana, la posture du cadavre pour 10 minutes

J’espère que cette séquence vous aideras d’adaptez la pratique régulière!

Criez et installer une auto-pratique quotidien est un excellent complément aux cours régulières et nous enseigne à suivre notre guide intérieur.

Joyeuse fêtes de fin d’année et à très bientôt en 2014 !

Namaste
Sigita

Navasana la posture du Bateau.

En sanskrit  परिपूर्णनावासन

Nava परिपूर्णना  signifie bateau

Asana  आसन  signifie  posture

Dans cette posture le corps ressemble à un bateau – le corps est en forme de V, l’équilibrage entièrement sur ​​les fesses et sur les hanches. Le basin et les hanches sont l’emplacement de notre chakra Muladhara, qui stocke toute l’énergie basique, le côté matérialiste de notre vie. Mais c’est aussi là que dort notre Kundalini – notre outil pour commencer, démarrer le voyage vers la réalisation. Notre corps est un bateau, le vaisseau de notre esprit. Et il est très symbolique de travailler sur ce centre en cette période de la fin de l’année, la période quand nous faisons les comptes de l’année passé et des nouvelles résolutions pour l’année prochain.

Je vous souhaite  sérénité et  calme pour la fin de cette année et de bonnes résolutions avec le courage de les tenir jusqu’au bout.

Et pour vous aider à avancer en 2014, le Yoga peut être un excellent cadeaux pour vous et vos proches.

Donc cette semaine nous allons pratiquer le Navasana pour renforcer l’abdomen et pour renforcer nos belles résolutions!

Et aussi je vous tiens informé que cette semaine il n’y aura pas de cours vendredi matin et que la semaine prochaine il n’y aura des cours que Lundi et Mardi, les vacances de Noel commencent un peut plus tôt cette année.

La posture de Navasana dans les différentes variantes et traditions , les jambes et le torse peuvent prendre différentes positions:

– En Paripurna Navasana: les jambes et le dos sont levées haut et les bras s’étendent vers l’avant et parallèle au sol.

– En Arda Navasana : les mains s’étirent vers le haut et le dos et les épaules sont plus près du sol, sans être allongés par terre .

Les avantages
L’ asana renforce les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos et étire tout la colonne vertébrale.

Aussi soulage le stress, améliorer la digestion et aide aux les organes abdominaux inférieurs: les reins, les intestins et les organes abdominaux supérieurs : pancréas , la vésicule biliaire, la rate et le foie;

Les contre-indications et mises en garde
Il ne faut pas effectuer la posture complète dans les conditions suivantes: asthme, diarrhée; aussi il faut être attentive en cas des menstruation et grossesse.

Si vous avez une blessure au cou: asseyez-vous avec votre dos près d’un mur pour effectuer cette posture, quand vous inclinez votre buste en arrière reposez votre tête sur le mur.

Namaste

Sigita

Ardha Cadrasana : la posture de demi-lune

Ardha (Sanskrit:अर्ध) « moitié »

Candra ou Chandra (Sanskrit: चन्द्र) « lune » ou « lumineux, comme dans la lumière de la lune »

Asana (Sanskrit: आसन) « posture » ou « siège »

« Hatha » consiste des deux syllabes « ha » et « tha » qui signifie le soleil et la lune et représente les énergies solaires – le nouveau, le commencement et lunaires – la fin, le descendant, mais aussi masculin et féminin. « Yoga » signifie la union, donc le « Hatha yoga » signifie la liaison des énergie, la union des différences.  Yoga signifie ​​la suppression des dualités et l’établissement de silence dans votre esprit.

Comme décrit le grand sage Patanjali dans les Yoga Sutras, yoga ce repose sur les huit membres, ils correspondent à des étapes qui aident à la bonne santé physique et psychologique et à la réalisation du soi.

Les huits membres du Yoga sont :

– yama : les lois universelles de la vie – non violence, libre de peur, pureté de penser, intégrité;

– niyama : les règles de la vie – qualité de la vie individuelle, simplicité, purification, contentement;

– asanas : les postures physique -aident avoir le corps stable, flexible, la maîtrise d’équilibre;

– pranayama : les exercices respiratoires – augmente la capacité respiratoire;

– pratyahara : la retraite des sens – la contrôle des sens et des émotions, les sens suivent l’esprit vers l’intérieur;

– dharana : la stabilité du mental, l’attention ferme et stable

– dhyana : la méditation, la subtilité de l’activité du mental

– samadhi : l’esprit apaisé, l’équilibre et la sérénité

Les bienfaits de l’asana:

–   Renforce l’abdomen, les chevilles, les cuisses, les fesses, et la colonne vertébrale
–   Étire les aines, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale
–   Améliore la coordination et le sens de l’équilibre
–   Aide à soulager le stress
–   Améliore la digestion

Contre-indications:
Si vous avez des problèmes de cou, ne pas tourner la tête pour regarder vers le haut; continuer à regarder droit devant vous et garder les deux côtés du cou uniformément longtemps.

Venez moi joindre pour pratiquer La demi-lune!

Namaste

Sigita

Sanskrit: नटराजासन signifie le roi de la danse ou la dance divine

Nata नट signifie “danseuse”,
Raja राजा signifie «roi»
Asana सन signifie «posture» ou «siège».

Nataraja est l’un des noms de Shiva dans sa forme de danseur cosmique – la force et l’énergie du changement, de la transformation.

Natarajasana exige beaucoup de la force, stabilité et équilibre à la même temps. Cette posture est exigeante, mais elle offre la possibilité devenir « maître de votre propre danse intérieure », nous sommes très présents et concentrés sur les sensations et l’effort. Comme a écrit le grand sage yogic Patanjali: Le Yoga apaise les fluctuations de l’esprit, Yoga est une danse divine.

Natarajasana est une représentation mythologique de Shiva, la divinité qui règne sur la transformation. Il aide les yogis à se rendre compte des différences entre le physique et le psychique. Pratiquer Natarajasana exige patience, persévérance et détermination. Vous aurez besoin de rester centré et concentré sur votre force intérieure. Finalement, vous allez trouver le non-physique dans cette posture – votre pouvoir de rester en équilibre grâce à votre concentration  et le mental vide.

 

Avantages :
Étire les épaules et la poitrine ; les cuisses, l’aine, et l’abdomen ;
Renforce les jambes et les chevilles
Améliore l’équilibre

Contre-indications :
Une pression artérielle basse

 

Alors, venez me rejoindre pour pratiquer la danse yogic!

Namaste

Cette semaine Pigeon Royle: Ekapada raja kapotasana

Sanskrit : एकपादरजकपोतसन

Eka : एक une, seule
Pada : पाद pied ou jambe 
Raja : रज roi
Kapota : कपोत pigeon ou colombe

Asana : सन posture

Eka pada raja kapotasana ou Pigeon Royal est une posture classique et il y a plusieurs variants pour cette posture – pour les débutants comme pour très avancé. La posture avancé exige une pratique régulière, car cette posture travaille sur les parties du corps qui ont tendance d’ être bien rigide, comme les hanches et la souplesse du bas du dos.

Pour se préparer à Eka Pada Raja Kapotasana d’abord il faut pratiquer les postures qui agitent sur la flexibilité arrière, comme Adho Mukha (chien tete en bas), Ustrasana (chameau), Bhujangasana (cobra). La difficulté de cette posture réside dans le positionnement des jambes. Une hanche est dans une position étendue, ce qui est typique en flexion arrière. L’autre hanche, cependant, est dans une position fléchie et en rotation externe, ce qui est inhabituel. Cela crée des difficultés dans l’équilibre et l’alignement du bassin, et, par conséquent, rend le déplacement dans la colonne vertébrale assez difficile. Un autre défi à Eka Pada Rajakapotasana est l’ouverture de la poitrine et les épaules qui vous permet d’atteindre votre pied sans s’effondrer. Afin de vous préparer pour ces deux défis nous allons d’abord pratiquer les postures préparatoires, travailler sur la chaleur dans le corps et l’ouverture des épaules et des hanches.

Le but de Yoga n’est pas une posture idéale, car il n’y a pas d’une posture idéale! mais d’écouter son corps, de comprendre ses limites et de progresser dans petits pas au-delà de votre zone de confort!

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu

– étire les cuisses, aines et psoas, l’abdomen et le cou

– stimule les organes abdominaux

– ouvre les épaules et la poitrine

Précautions :

N’allez pas jusqu’au la posture finale si vous avez:
– une condition ​​du nerf sciatique
– blessure à la cheville et au genou – gardez la jambe devant tendu
– hanches ou les cuisses trop serrées – utilisez les ceintures et les couvertures pliées

 et je suis là pour vous guider!

Nous allons donc avoir cette semaine du plaisir royal à effectuer cette posture!

Namaste!

Sigita

Ganda bherundasana en Sanskrit गन्द भेरुण्डासन,

Ganda (गण्ड) = joue, tape sur le visage
Bherunda (भेरुण्ड) = terrible, effrayant, un bête terrible
Asana (आसन) = posture
Il s’agit d’une posture difficile et avant de faire la posture finale vous devriez pratiquer au moins pendant quelques années. C’est la raison pour laquelle nous allons essayer posture de base cette semaine avant d’essayer posture finale dans l’avenir, peut-être dans quelques années!

Pour accomplir cette posture, nous allons d’abord s’entrainer avec les flexions arrière, prolongations du cou et renforcement des bras. Pour cela nous avons pratiqué la Dhanurasana (l’arc) la semaine dernière et les postures basiques pour commencer aujourd’hui.

Pourtant, cette posture n’est pas aussi impossible que cela semble. Vous pouvez le faire avec l’exécution fréquente et correcte des postures préparatoires et l’identification des parties du corps qui sont utilisés pour réaliser la posture.

Vous devez aussi avoir chauffé votre partie du corps supérieure à travers des séquences vinyasa précédentes et vous pouvez utiliser les briques pour vous aidez.

 

 
Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu
– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale
– renforce les muscles de l’abdomen, le dos, les fesses,
– Tonifie les organes internes d’abdomen
– Stimule les plexus nerveux dans le bassin, la gorge et le pancréas

Précautions:

– les blessures au cou et les problèmes de thyroïde

Et même si aujourd’hui c’est le jour férié il y a un cours ce soir comme d’habitude 19h -20h30 suivi par Nidra Yoga de 20h30 à 21h15

Namaste, Sigita

Je suis heureuse de vous accueillir après cette petite pause, j’espère que vous avez eu un aussi bon moment que nous avons fait pendant notre stage de yoga au Maroc ! C’est bien de partir pour ce rendre conte que on aime chez soi ! Maroc avec ses montagnes majestueux d’Atlas, les gens chaleureux, la soleil douce et les OM’s que nous avons chanter dans la silence de village de Takerkoust nous a fait découvrir la sérénité, le bonheur et le joie, ainsi que la vie quotidien avec Yoga.

J’adore voyager et découvrir ce monde, mais j’aime encore plus les retrouvaille avec nos proches, notre chez soi, nos habitudes, tout à coup on se rende compte quelle bonheur nous vivons et le sentiment de gratitude nous envahit. En Yoga la pratique de gratitude est très sollicité, car avec la gratitude nous évoquons l’amour, et ensuite la sentiment du bonheur et de la sérénité. Voyagez, même si c’est dans vos penses ou dans vos lectures pour ce retrouvez chez soi en plein bonheur ! Voici quelque aperçu de notre stage.

          

Cette semaine nous commençons les cours dans le nouveau « chez soi » – la nouvelle salle au 15 av de Berteux. Aces côté jardin – si vous ne trouvez pas – appelez moi, ne sonnez pas, car la sonnette ne marche pas. Voici la petit carte enfin que vous puisez venir sans difficultés.

Cette semaine nous commençons la deuxième séries avec la posture du Tigre Ekahasta Vyaghrasana.

Tigre Vyaghra व्याघ्र

Asana Posture सन

Pour effectuer cette posture commencez par posture du chat et tendez le pied droit vers le plafond avec le genou plié. Pour avoir de la stabilité dans cette posture – fixez les yeux sur un point devant vous, déplacez votre poids dans vos bras tendu. Libérez votre main droit et doucement attrapez la cheville droit. Respirez et maintenez pendant 2-4 respirations. Répétez de l’autre côté. En contra-posture utilisez la posture du chat.

Les avantages:

cette posture étire les épaules, la partie frontale des cuisses, renforce les bras et tonifie le torse entière.

Cette posture stimule le système endocrinien (glandes surrénales).

Les contre-indications: faites attention et effectuez cette posture avec lenteur si vous avez des blessures récentes ou chronique au dos, les hanches ou les genoux.

à ce soir!

Namaste

Sigita

Depuis que j’ai plongé dans la formation de l’enseignement de Yoga, une grande partie de ma pratique se fais à la maison, dans le petit espace que j’ai dédier pour le yoga.

J’adore faire des cours ou je peux écouter des conseils sur le développement de ma pratique, mais tout cela est renforcé par l’auto-pratique. En écoutant exactement ce que le corps a besoin l’auto-pratique vous apprend à suivre votre intuition à un niveau différent que lorsque vous suivez les instructions pendant le cours.

Auto-pratique est un excellent moyen de cultiver une pratique quotidienne. Avec le rythme de la vie moderne il peut être difficile et coûteux d’aller dans les cours 2 à 3 fois par semaine (ou quotidiennement!). En pratiquant à la maison vous perdez pas le temps et c’est un moyen peu coûteux.

Pratique à la maison vous donne le temps de se concentrer sur les postures ou des séquences que vous avez apprissiez en cours. Cependant, sans un professeur pour vous guider, vous devez compter sur votre intuition et entrer dans votre propre rythme. Comme toutes les choses dans la vie, ça peux être une situation difficile ou on apprend le plus. Donc, si vous voulez commencer une pratique à la maison, ou vous avez du mal à trouver le temps pour aller dans un cours, rouler votre tapis et suivez ces cinq conseils :

1. l’espace dédié

Il est très utile de créer un espace pour la pratique. Essayez d’installer un lieu dédié pour le yoga. Je vous assure qu’une pièce séparée n’est pas nécessaire ! Même si mon espace de yoga est minuscule, sur le côté de mon lit, à chaque fois que je roule mon tapis, c’est mon propre sanctuaire.
La création d’espace dédié est utile pour transformer votre chambre dans un espace de yoga. Par exemple, je place une statuette minuscule au sommet de mon tapis et j’utilise les encens et la musique relaxante pour transformer ma chambre en espace serein. En faisant cela, j’ai créé un endroit où je peux me détendre et me ressourcer sans sortir de chez moi.

2 . le temps dans votre agenda
Dans la société moderne, où nous lutions pour trouver du temps, il est utile de compléter notre temps en salle de yoga avec la pratique à la maison. Pratique à la maison permet de pratiquer chaque fois que nous avons un peut du temps – nous n’avons pas besoin de prendre du temps pour préparer notre sac et pour faire de la route. Nous pouvons économiser notre temps simplement fixant un rendez-vous (l’heure fixe sur notre agenda) !
Mais, cependant il est utile de fixé l’heure précise chaque jour ou deux/ trois fois par semaine. Cela vous aidera d’entrer dans une routine quotidienne. Peu importe la durée ou la façon vous pratiquez, mettez de côté 15 – 30 minutes pour vous. Ça peux être matin comme le soir, l’importance – c’est la pratique régulière.

3 . soyez flexible
Nous aimerions tous avoir une ou deux heures à consacrer à la pratique quotidienne, mais si vous êtes comme moi – c’est un luxe qui n’arrive jamais ! Souvent, ma pratique est seulement d’une quart d’heure, mais tous le matin. Relâchez l’auto-jugement et soyez fier de vous même, car vous avez réussit d’avoir ce temps pour vous. Il est plus utile de faire une pratique plus court plusieurs fois par semaine qu’une seule grosse séance une seule fois par semaine. Commencez par deux ou trois fois par semaine et ensuite augmentez votre pratique jusqu’à la pratique quotidienne. Se mettre sur le tapis quotidiennement, peu importe le peu de temps que vous consacrez, permettra d’améliorer la qualité de votre journée.

4 . la séquence

Un des plus grands avantages de l’auto-pratique c’est la choix de la séquence selon notre humeur et le niveaux d’énergie. Cela nous permet de développer une harmonie avec notre corps et conduis à la pratique plus intuitive. Commencez toujours par la pratique de la respiration, ensuite mettez une intentions dans votre pratique, cela aide à calmer le mental.

Pour les premières séances, vous trouverez peut-être utile de définir une intention, peut-être répéter le « mantra » : «Je suis mon guide intérieur» ou d’autre phrases qui peuvent vous aider de rester concentrez. N’oubliez pas de vous saluer! Cela vous aidera de garder la motivation pendant tout la pratique.

Ensuite c’est idéal de commencer par les salutations du soleil – Surya Namaskara. Commencez par quelques tours dynamique, cela permettra de réchauffer et assouplir votre corps. Ensuite faites le même tours en statique et teniez les postures (asanas) pendant trois à cinq respirations. Si il y a une séquence particulière que vous avez apprécié dans le cours, répétez la ! Adoptiez la légèreté et le sens du jeux, cela vous permettra de s’épanouir.

5 . suivez le souffle

Commencez et terminez avec la pratique de respiration. Quelque exercices de respirations par le nez vous aidera à calmer votre mental, l’excitation de la journée et mieux apprécier le temps pour soi. Pendant votre pratique maintenez une respiration régulière, si la respiration est irrégulière ou vous la perdez facilement arrêtez vous pour calmer la respiration. Une astuce – l’expire toujours deux fois plus longe que l’inspire.

Trouvez une technique de respiration qui fonctionne pour vous – il y a beaucoup de choix, mais la plus commune est respiration Ujjayi – le bout de la langue profondément dans le palet, inspirez et expirez par le nez et écouter le son qui ressemble au son de la mer. N’oubliez que le souffle est la partie la plus importante dans le yoga. Sans le souffle il n’y pas de yoga. Avec chaque inspiration vous nourrissez votre corps et à chaque expire vous nettoyez votre corps.

 

Pour commencer vous avez déjà eu les salutations du soleil sur mon blog et ensuite je vous propose la séquence suivant:

Les postures d’ alignement:

 

 

Et ensuite continuez avec les asanas classiques:

 

gardez pour 5 – 3 -3 -5 respirations

 

 

gardez pour 3 à 5 respirations

 

*

gardez pour 5 et 3 respirations

gardez 5 à 10 respirations

Terminez votre pratique avec savasana, la posture du corps.

J’espère que cette séquence vous aideras de adaptez et criez votre pratique régulière!

Criez et installer une auto-pratique quotidien est un excellent complément aux cours régulières et nous enseigne à suivre notre guide intérieur. La prochaine fois que vous sentez que vous n’avez pas le temps pour le yoga, sortez votre tapis et pratiquez à la maison. Pourquoi attendre? Commencez dès aujourd’hui!

Et comme c ‘est noté dans la titre – ce Lundi à 19h est la dernier cours de Yoga dans la salle à 1 rue André. De retour après mon stage à Marrakech, à partir du 4 Novembre les cours vont se faire à la salle situé à 15 av. Bertuex – c ‘est la rue en face de l’arrêt de bus de la gare de Chantilly. Vous verrez un signe sur la portail de la maison. Quand vous rentrez faites le tour de la maison et je vous fait rentrez par la porte du jardin. Rentrez sans sonnez – la sonnet ne marche pas.

À très bientôt et n’oubliez pas de pratiquer à la maison !

Namaste
Sigita

Bakasana  en Sanskrit: बकासन  posture de grue

Baka  बका signifie grue

Asana सन signifie posture

C’est posture est souvent utilisés de manière interchangeable avec kakasana – la posture de corbeau. Bien que différentes lignées de yoga utilisent un nom ou d’une autre pour cette posture il y a une différence : en Kakasana les bras restent fléchis (comme les pattes plus courtes d’un corbeau) et  en Bakasana les bras tendus (comme les jambes plus longues d’une grue ).

Dans toutes les variantes cette posture est une posture d’équilibrage de bras : mains sont plantés sur le sol, tibias reste sur les bras et les pieds se soulèvent.

Cette posture renforce les épaules, les bras , les poignets et les mains , ainsi que les muscles du tronc et des organes de l’abdomen et même renforce les muscles du cœur.

Pour effectuer cette posture accroupissez-vous. S’il n’est pas possible de garder vos talons sur le sol , soutenez les sur une couverture épaisse. Séparez vos genoux plus large que vos hanches et penchez le buste en avant , entre les cuisses . Étirez vos bras vers l’avant , puis pliez les coudes , placez vos mains sur le sol et le dos des bras contre les tibias.

Serrez vos cuisses contre les côtés de votre torse, poussez vos tibias dans vos aisselles, soulevez vous sur vos orteils et penchez vous en avant en prenant le poids de votre torse sur le dos des  vos bras. En Bakasana vous essayez de contracter le torse et arrondir votre dos. Pour vous aider à faire cela , gardez votre coccyx aussi près de vos talons que possible.

Avec une expiration , penchez encore plus sur le dos de vos bras , au point où vos orteils quittent le sol. Maintenant, le torse et les jambes sont équilibrés sur le dos de vos bras . Perché vous en toute sécurité sur les bras pliés.

Mais si vous êtes prêt à aller plus loin , serrez les jambes contre les armes , appuyez fermement les mains au sol et redresser les coudes. Vu de côté, les bras sont inclinés légèrement vers l’avant par rapport au sol . L’intérieur des genoux doivent être collés sur les bras et en haut près des aisselles. Gardez la tête neutre avec vos yeux en regardant le sol et réjouissez vous!

Les bienfaits: 

Renforce les bras et les poignets
Étire le haut du dos
Renforce les muscles abdominaux
Ouvre les aines
Tonifie les organes abdominaux

Les contre-indications:

La grossesse

Venez me joindre cette semaine pour cette vol du bonheur!

Namaste

Sigita

Gomukhasana en Sanskrit: गोमुखासन  signifie la posture du visage d’une vache, mais aussi ça signifie la tête légère ou lumineuse!

Go गो signifie « vache » ou bien «léger», «lumineux»

Mukha मुख signifie «tête» ou «bouche»

Asana आसन signifie «posture» ou «siège».

Gomukhasana littéralement signifie la posture du « visage d’une vache », un nom étrange – c’est sûr! mais un exercice merveilleux! En sanskrit « go » est la racine étymologique du mot « vache », et « mukha » signifie «visage». Alors où est exactement le visage de la vache dans la posture? De face: les jambes croisées ressemblent aux lèvres, un coude monte et un coude descend ressemblent aux oreilles.

Le texte fondateur de la pratique physique du yoga, le Hatha Yoga Pradipika, ne contient que 15 asanas dont Gomukhasana fait partit. Il est décrit cette asana: «Placez les deux pieds de chaque côté du bassin, et maintenez le corps stable. » Rien n’est dit sur ce qu’il faut faire avec les bras et les mains, c’est le yoga moderne qui a ajouté un arrangement des bras, que nous pratiquons.

Cette posture rend les muscles des jambes souples, élargit la poitrine, et étend la partie dorsal du dos. C’est aussi l’une des meilleures posture pour ouvrir les épaules. Elle étire les muscles du haut du dos, les bras, la poitrine, les hanches et les cuisses. Vous allez sentir également cette posture dans les chevilles, les bras et les mains. Personne n’a jamais dit que cette posture est confortable, mais en yoga on essai de avancer d’un millimètre dehors de notre zone du confort!

Avantages :

Étire les chevilles, les hanches et les cuisses, les épaules, les aisselles et les triceps et la poitrine

Contre-indications :

Si vous avez cou ou épaule problématique ne croisez pas vos bras.

C’est un des asanas qui doit être savouré lentement. Soyez patient, prenez le temps d’aller dans cette pratique et de savourer avec tout votre corps. Expirez tous les sentiments inconfortables, aller plus loin et plus profond à l’intérieur de vous et profiter de la sensation de lâcher prise.

Sachant que la vache est un animal sacré, nous sommes bénis d’être en mesure de pratiquer cette posture!

Alors, venez nous rejoindre pour pratiquer la tête léger cette semaine!

Namaste

Sigita