Auteur/autrice : mairam_Admin

en Sanskrit: गोमुखासन  signifie la posture du visage d’une vache, mais aussi ça signifie la tête légère, lumineuse, remplis du bonheur!

Gomukhasana littéralement signifie la posture du « visage d’une vache », un nom étrange – c’est sûr! mais un exercice merveilleux et très challenge! En sanskrit « go » est la racine étymologique du mot « vache », et « mukha » signifie «visage». Alors où est exactement le visage de la vache dans la posture? De face: les jambes croisées ressemblent aux lèvres, un coude monte et un coude descend ressemblent aux oreilles.

C’est un des asanas qui doit être savouré lentement. Soyez patient, prenez le temps d’aller dans cette pratique et de savourer avec tout votre corps. Expirez tous les sentiments inconfortables, aller plus loin et plus profondement à l’intérieur de vous et profiter du silence, de la sensation de lâcher prise.

Le texte fondateur de la pratique physique du yoga, le Hatha Yoga Pradipika, ne contient que 15 asanas dont Gomukhasana fait partit. Il est décrit cette asana: «Placez les deux pieds de chaque côté du bassin, et maintenez le corps stable. » Rien n’est dit sur ce qu’il faut faire avec les bras et les mains, c’est le yoga moderne qui a ajouté un arrangement des bras, que nous pratiquons.

Cette posture rend les muscles des jambes souples, élargit la poitrine, et étend la partie dorsal du dos. C’est aussi l’une des meilleures posture pour ouvrir les épaules. Elle étire les muscles du haut du dos, les bras, la poitrine, les hanches et les cuisses. Vous allez sentir également cette posture dans les chevilles, les bras et les mains. Personne n’a jamais dit que cette posture est confortable, mais en yoga on essai de avancer d’un millimètre dehors de notre zone du confort!

Et en plus sachant que la vache est un animal sacré, nous sommes bénis d’être en mesure de pratiquer cette posture!

Avantages :

Étire les chevilles, les hanches et les cuisses, les épaules, les aisselles et les triceps et la poitrine

Contre-indications :

Si vous avez cou ou épaule problématique ne croisez pas vos bras.

 

Mais avant cette posture nous allons pratiquer la gurudasana qui ouvre les hanche, renforce les épaules et ramène la stabilité.

Et Yoga reste une pratique quotidien partout ou vous êtes pendant ce période des vacances scolaires 😉

Aujourd’hui j’ai pratiqué après une course avec mes copines les DDD   https://www.facebook.com/LesDrolesDeDianes et avec ce paysage la vie est belle 🙂

Alors, venez nous rejoindre pour pratiquer la tête plein du bonheur cette semaine! car semaine prochaine il n’aura pas des cours jusqu’au 10 Mars.

Namaste!

Sigita

La posture de la semaine: Ustrasana : la posture du chameau

Sanskrit उष्ट्रसन

Ustra उष्ट्र « chameau »

Asana सन « posture »

Le première fois que j’ai vu cette posture, elle m’a semblé si simple que je me suis soudain senti très à l’aise pour commencer. Et puis… elle m’a piégé avec sa force et j’ai eu peur! J’avais besoin beaucoup plus de courage et de concentration pour faire Ustrasana la première fois. Et même maintenant yoga me surprends toujours avec la façon dont l’intérieur et l’extérieur peut être différent à telle points!

Lorsque vous entrez dans Ustrasana, vous avez besoin de courage et de la force. Si vous n’avez pas la confiance nécessaire pour se pencher en arrière, vous allez probablement basculer dans la posture qui pourrait éventuellement nuire votre bas du dos ou votre cou. La première étape consiste à gagner la confiance par concentration sur votre respiration, car la respiration vous aide à rester stable et ensuit la stabilité vous aide à sentir la force. Ustrasana est une de postures classiques de flexion arrière, car il y a le potentiel pour trouver formidable ouverture dans la partie supérieure de la colonne vertébrale où beaucoup d’entre nous sommes relativement serré. La plupart des gens ont tendance à être plus flexibles dans leur cou et partie lombaire, mais pas la partie dorsale.

Mais, comme toujours -attention, car notre corps va toujours s’ajuster pour éviter des difficultés. Cela signifie que beaucoup de gens ont tendance à faire la flexion arrière d’une manière qui renforce la mobilité dans le cou et le bas du dos, tout en permettant à la colonne vertébrale supérieure d’être encore plus rigide. Donc faites cette posture avec beaucoup attention aux sensations dans votre cou et votre bas du dos.

Pour effectuer Ustrasana agenouillez-vous sur le sol avec les genoux en largeur des hanches et des cuisses perpendiculaires au sol. Tournez vos cuisses légèrement vers l’intérieur et serrez votre basin. Reposez vos mains sur le dos de votre bassin, les bases des paumes sur le haut des fesses, les doigts pointant vers le bas. Utilisez vos mains pour pousser le bassin en avant et d’allonger votre bas du dos. Inspirez et soulevez votre torse en appuyant sur les omoplates. Maintenant pencher en arrière contre la fermeté du coccyx et des omoplates. Pour l’instant, garder la tête haute, le menton près du sternum, et vos mains sur le bassin. Les débutants ne seront probablement pas en mesure de poser leurs mains sur les pieds simultanément en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. Veillez à ce que vos côtes inférieures ne sont pas saillantes vers le plafond, qui comprime le bas du dos. Mettez vos bras vers l’extérieur, sans serrer les omoplates. Gardez votre cou en position neutre. Maintenez la posture pendant 3 à 5 respirations. Pour sortir, mettez vos mains sur le devant de votre bassin, au niveau des points de la hanche. Inspirez et soulevez la tête et le torse en poussant les points de la hanche vers le bas. Reposez vous en posture de l’enfant.

Cette posture se concentre sur les chevilles, les cuisses, l’abdomen, le thorax, la colonne vertébrale supérieure, les épaules et le cou.

 

d’abord, nous allons commencer avec l’ouverture poitrine avec Parsvakonasana

Ensuite nous allons effectuer la posture complet et si vous desiriez vous pouvez essaier la posture avancé

 

 

Les avantages 

Étire tout l’avant du corps, les chevilles, les cuisses, l’abdomen
Étire les muscles fléchisseurs de la hanche profonde (psoas)
Renforce les muscles du dos
Améliore la posture
Stimule les organes de l’abdomen et le cou

Contre-indications
Il faut pas faire la posture entière si vous souffrez de haute ou de basse pression sanguine, de la migraine ou des graves blessures au bas du dos ou au cou. Aussi pendant la grosses il faut adapter la variant spécial de Ustrasana.

Après avoir terminé Ustrasana nous allons effectuer une posture Mayurasana pour renforcer nous abdomens et le bas du dos.

Belle semaine à vous tous! c’est (encore) la dernière avant les vacances scolaires! Je continuerai pendant la première semaine comme d’habitude avec un stage de Yoga pour 5-12 ans et je serai absente la deuxième semaine.   

Namasté!

Sigita

Les vacances approchent encore une fois! Si vous ne partez pas aux ski et vous cherchez comment occuper vos enfants pendants les vacance, je vous propose un stage du yoga pour vos enfants 5 – 12 ans. Stage pendant 1ère semaine des vacances 24 au 28 Février touts les matins du 10h30 à 12h.

Au programme salutation du soleil, postures adaptées pour les enfants et techniques de respiration.
Prix de 60€ la semaine, 50€ la fratrie.

Il y aura aussi la pratique pour les « grands » comme d’habitude Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi.

Il n’auras pas des cours deuxième semaine des vacances.

Je reprendrai les cours habituelles à partir du 10 Mars.

L’agenda du 24 au 28 février (première semaine des vacances) :

Lundi :
10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

19h-20h30 cours de Yoga adultes

Mardi :
9h-10h30 cours de Yoga adultes

10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

Mercredi :
10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

Jeudi :
9h-10h30 cours de Yoga adultes

10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

20h30-22h cours de Yoga adultes

Vendredi :
9h – 10h30 Nidra Yoga cours pour les adultes

10h30-12h stage de Yoga pour les enfants

Réservation sur : siguval@hotmail.com ou 06.31.50.67.81

Namaste,
Sigita

Anjaneyasana – la posture du croissant de Lune.
Sanskrit: अञ्जयरासन;

Le nom de cet asana : croissant de Lune, se réfère à la forme qu’il prend.  Anjaneyasana est utilisé dans Surya Namaskara salutation du Soleil et Chandra Namaskara salutation de la Lune. Cette posture représente l’esprit, les émotions, la sensibilité, la douceur et l’imagination.

Pour pouvoir effectuer cette posture il faut de la flexibilité dans les hanches, de la force dans notre bassin et de la flexibilité dans le bas du dos pour effectuer la flexion en arrière dans la posture plus avancée. Anjaneyasana est relié à la fois avec le centre énergétique du cœur Anahata, centre énergétique du  ventre Manipura et centre énergétique du basin Muladhara. C’est pour cela que cette posture demande beaucoup de concentration et est très bénéfique pour tout le corps entier – la colonne vertébrale, les muscles profonds du dos et des hanches. L’utilisation de bandhas (compression du basin, du ventre) dans cette posture augmente la stabilité du corps dans cet asana. Les deux Mula Bandha (le blocage du bassin) et uddiyana bandha (le blocage abdominale) devraient être engagés.

Il existe plusieurs variantes de cette posture et vous pouvez choisir selon votre niveaux.

Nous commençons par préparer notre corps avec plusieurs variantes de la posture Virabhadrasana.

      

et ensuite nous allons travailler sur différentes variations de Anjaneyasana

  

Les avantages :
Améliore l’équilibre et la posture générale
Renforce l’abdomen
Ouvre le thorax et stimule le cœur
Ouvre les hanches
Renforce et étire la colonne vertébrale

Les précautions :
Il faut rester dans la posture initial en cas de sciatique et des problèmes cardiaques

Merci et bonne semaine!

Namaste

Sigita

The WordPress.com stats helper monkeys prepared a 2013 annual report for this blog.

Here’s an excerpt:

A New York City subway train holds 1,200 people. This blog was viewed about 6,700 times in 2013. If it were a NYC subway train, it would take about 6 trips to carry that many people.

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Gomukhasana गोमुखा signifie la posture « tête de vache »

Uttanasana उत्तानासन signifie se pencher en avant

Kurmasana कूर्मासन signifie la posture de la tortue

Cette semaine nous allons continuer de travailler sur notre détermination avec un nouveau challenge – nous allons commencer par une posture assez simple telle que Uttanasana et nous allons avancer vers la posture Gomukhasana et la posture avancée Kurmasana.  La détermination est une condition pour avancer dans notre vie et surtout en Yoga, car la détermination réveil la confiance en soi et une foi en ses propres capacités, se dont nous avons besoin pour effectuer les postures avancées.

Cette semaine dans une quatrième série des asanas sur le centre énergétique de Manipura – notre centre de soi, nous allons continuer de travailler sur l’extension de notre colonne vertébrale et le renforcement des abdominaux.

Dans la première partie nous allons travailler sur Gomukha Uttanasana, une posture faite des deux posture Gomukha, qui agit sur l’extension des nos épaules et nos vertèbres dorsales et Uttanasana – l’extension des nos cuisse et nos vertèbres lombaires. Cette posture semble plus facile qu’elle ne l’est. Cette asana rend notre corps souple et résistant, mais il est important de se pencher de nos hanches et non de notre taille et c’est ici toute la difficulté de cette asana. Commencez par plier les genoux légèrement et continuer à étirer vos genoux. Ensuit nous allons ajouter la Gomukhasana – les bras croiser derrière nos épaules, ça nous aidera de garder l’extension des vertèbres dorsales. La posture exige beaucoup de concentration et la maîtrise de souffle, car l’expire nous permets de aller encore plus profondément dans la posture.

Les avantages :
Calme et aide à soulager le stress
Stimule le foie et les reins
Étire les muscles des jambes, les mollets et les hanches
Renforce les cuisses et les genoux
Améliore la digestion
Aide à soulager les symptômes de la ménopause
Réduit la fatigue et l’anxiété
Soulage les maux de tête et l’insomnie
Soulage l’asthme, de l’hypertension et la sinusite

Les contre-indications:
Les blessures au dos: effectuer cette asana avec les genoux pliés et avec vos mains sur le mur, les jambes perpendiculaires à votre torse et les bras parallèles au sol.

Dans la deuxième partie de nous allons travailler sur Kurmasana une posture de la tortue, qui va continuer d’étirer nos épaules, nos vertèbres dorsales et lombaires. C’est une posture avancée, mais possible à effectuer pour tous les niveau.

Les anciens sages souvent nommés asanas après des formes ou des qualités de la nature. Kurmasana est nommé pour un animal qui se retire dans sa coquille lorsqu’il est menacé. Il n’est pas surprenant, alors, que lorsque vous effectuez cette asana, vous aurez souvent l’expérience d’un sentiment de se déplacer vers l’intérieur, vous concentrer sur votre silence intérieur. Votre esprit devient moins réactive aux distractions du monde autour de vous, et par conséquent, vous vous sentez calme et centré. Lorsque vous commencez à pratiquer Kurmasana il peut être difficile – la posture nécessite flexibilité dans la colonne vertébrale et les hanche, courbant le dos comme une coquille. Vous allez faire face à la résistance, vous pouvez même vous sentir coincé. Pratique en observant votre mental et votre confiance, autant que alignement de votre corps favorise la sérénité pour maintenir votre vigueur.

Les avantages:
Renforce le dos
Tonifie les organes abdominaux
Encourage la flexibilité au niveau des hanches
Apaise l’esprit

Les contre-indications:
Menstruation ou la grossesse
Hernies discales
Blessure au dos

Merci et à très bientôt cette semaine!

Namaste

Sigita

Sirshasana en sanskrit  शीर्षासन signifie posture supporté par la tête

Shirsh signifie la tête

Aujourd’hui tous les articles que vous voyez sur le yoga vont décrire combien yoga est merveilleux . Ils énumèrent les avantages , ils décrivent le yoga comme un moyen sans douleurs, sans stress pour le bien-être. Mais en énumérant seulement les point positifs évidentes, ces articles ne disent pas toute la vérité sur yoga. Les plaisirs et les bienfaits du yoga sont en effet nombreuses et profondes, mais les difficultés que vous rencontrez dans votre pratique sont au moins aussi important 

Textes de yoga anciens soulignent l’importance de la qualité des tapas – feu de discipline et de détermination  La détermination de pratiquer jour après jour … Afin de faire progresser , dans le but d’apporter des changements pour mieux, tourné le monde à l’envers!

Sirsasana donne une occasion d’expérimenter en toute sécurité avec l’inconnu et la peur qu’elle engendre . Sirshasna peut être effrayant . Elle transforme littéralement votre monde à l’envers . Avec une pratique régulière , vous pouvez commencer à profiter des avantages qui ont conduit les yogis appeler Sirsasana le « roi des asanas  » .

Cette semaine, nous allons pratiquer cette posture pour continuer à souligner notre volonté d’évoluer et de grandir, que nous avons mis la semaine! Toutefois, cette posture est considérée comme la posture avancée, nous allons commencer d’abord avec l’option dauphin avant passer au sirshasana.  N’effectuez pas cette posture sans expérience préalable suffisante ou si vous avez la supervision d’un enseignant expérimenté.

 

 

Les avantages
– calme et aide à soulager le stress et la dépression légère
– stimule les glandes pituitaire et pinéale
– renforce les bras, les jambes et la colonne vertébrale
– renforce les poumons
– tonifie les organes abdominaux
– améliore la digestion
– aide à soulager les symptômes de la ménopause
– thérapeutique pour l’asthme, l’infertilité, l’insomnie et la sinusite

Les contra-indication
– blessures au dos
– mal de tête
– maladie du coeur
– l’hypertension artérielle
– menstruation
– Blessure au cou

Venez pratiquez cette expérience ultime « roi des asanas » cette semaine!

Namaste

Sigita

Gomukha Salabhasana signifie « Locuste relevée »

Sanskrit शलभासन

Bonne Année!! J’espère que vous avez passé des très bonnes fêtes et que yoga est parmi vos résolutions en 2014! 🙂

Je recommence les cours Lundi 6 Janvier, comme d’habitude à 19h Hatha Yoga avec Nidra Yoga à 21h15.

Cette semaine nous commençons avec  Gomukha Salabhasana.

La locuste est regroupée parmi les asanas soi-disant «virages de dos», qui comprend Dhanurasana (pose d’arc) et Bhujangasana (cobra), il s’agit d’une modeste posture qui, comme d’autres apparemment postures simples, est en fait beaucoup plus intéressant et stimulant qu’il n’y paraît à première vue.

Il s’agit d’une flexibilité arrière, cette posture étire la colonne vertébrale en utilisant la force du haut et du milieu du dos pour soulever le poids des jambes aussi haut que possible à partir d’une position de départ à ventre plat sur le sol.

En termes de votre développement intérieur cette posture travail sur votre détermination d’avancer, de progresser. Vous aurez besoin toute votre détermination pour ce nouveaux départ, car nous pouvons pas changer le passé, mais nous sommes maîtres de notre avenir!

Pas à pas

Pour cette posture, vous voudrez peut-être pavé le sol en dessous de votre bassin avec une couverture pliée. Allongez-vous sur le ventre avec les bras sur les côtés de votre torse, paumes vers le haut, le front posé sur le sol.

Ensuite verrouiller vos mains derrière vos omoplates.

Expirez et levez la tête, le torse, une coude et les jambes en partant du sol. Vous serez en appui sur vos côtes inférieures, le ventre et le bassin. Appuyez sur vos omoplates fermement. Regard vers l’avant ou légèrement vers le haut. Gardez le cou long.

Gardez la posture pendant 3 à 5 respiration, puis relâchez avec une expiration. Prenez quelques respirations et répéter 1 ou 2 fois.

Gomukha Salabhasana

Les bienfaits:

Cette posture améliore la souplesse, la coordination et augmente la force et l’endurance.

Précautions :

Les débutants peuvent trouver que la flexibilité de leurs épaules et leurs coudes n’est pas suffisante pour bien verrouiller les mains en arrière, la variante de cette posture – tirez vos bras avec vos coudes droits en avant.

Venez nous rejoindre cette semaine!

Namaste, Sigita