Auteur/autrice : mairam_Admin

Kurma (कूर्म) signifie «tortue»
Asana (आसन) signifie «posture»

Kurmasana – posture de la tortue, est nommé pour un animal qui se retire dans sa coquille, car dans cette posture nous essayons de se plier en avant avec nos bras sous nos jambes avec la tête entrée entre nos épaules pour ressembler la tortue.

Vos sens se tirent vers l’intérieur. Lorsque vous expérimentez tortue, vous pratiquez la patience de cette animal qui est un symbole de la longévité et de la sagesse. Les asanas sont appeler après des formes ou des qualités que nous observons dans la nature. Il n’est pas surprenant, alors, que lorsque vous prenez la forme physique de la tortue dans cette posture, vous aurez souvent l’expérience d’un sentiment exquis de se déplacer vers l’intérieur, votre monde intérieur devient plus audible, calme et claire.

Lorsque votre attention se déplace vers l’intérieur, vous rencontrez pratyahara ou retrait des sens, qui est la cinquième des huit membres du yoga classique décrit dans le Yoga Sutra. Pratyahara est l’entrée de votre monde intérieur. Votre mental devient moins réactive aux distractions du monde autour de vous et par conséquence vous vous sentez calme et concentré.

Cette posture demande un certain niveau de souplesse dans les hanches, les épaules et les jambes.
Lorsque vous travaillez à travers cette séquence difficile, essayer d’imiter la sérénité et la courage de la tortue, ainsi le calme du mental viendra!

Avantages:
Renforce le dos
Tonifie les organes abdominaux
Encourage la flexibilité au niveau des hanches
Apaise l’esprit

Précautions:
La grossesse
Hernie discale
Les muscles du bas du dos très tondue

Venez  joindre pour pratiquer la sérénité!

et comme noté dans le titre – exceptionnellement cette semaine le cours mardi à 9h au lieu du 10h.

Namaste,

Sigita

Voici la fin de Mai, que nous n’avions même pas remarqué à travers tous ces vacances,  jours fériés et les ponts.

Et cette semaine, la dernière pause avant que les préparatifs pour l’été commence! Et il vas falloir bien travailler à partir de la semaine prochaine!  🙂

Cette semaine, il y a les cours Lundi soir et Mardi matin et puis il y a rupture de 4 jours et je vous propose de me rejoindre gratuitement pour une séance de yoga dans Aéroville Dimanche prochain le 1 Juin à 11h dans la boutique Lole!
Voici quelques aperçu de Lole Spring Meet-up Samedi dernier à Aéroville, c’était vraiment très amusant – plus de 100 personnes qui aiment s’amuser et faire du sport faisant du yoga, de la danse et beaucoup fun! Dimanche prochain sera beaucoup plus calme, juste une séance du yoga dans la boutique causy de Lole…

 

  

J’espère vous voir bientôt!

Namaste!

Bien à vous

Sigita

Parivrtta upavista konasana –  la posture du « tête sur le genou »

Très souvent, dans la pratique du yoga , vous vous sentirez un besoin de sensation profonde. Parivrtta est l’un de ces asanas qui peuvent inspirer ce désir, et si vous pratiquez avec un accent sur ​​l’étirement, la posture peut fournir une grande sensation. C’est une belle et intense torsion. Cependant, Parivrtta a beaucoup plus à offrir que juste un grand étirement.

Lorsque vous commencez à pratiquer cette posture vous verrez que l’extension dans le corps est vécu le long de la partie supérieure du torse. Le côté proche du sol aura tendance à se contracter.  Cependant, avec l’action et l’extension ciblée, vous pouvez allonger le côté du torse qui est plus près du sol, apportant plus de équilibre sur les deux côtés du corps.
Lorsque vous apprenez à apporter la fermeté sur les hanches et l’ouverture dans l’intérieur des cuisses, vous pouvez utiliser les hanches pour produire de l’énergie dans la torsion et la rotation de la colonne vertébrale en bas du dos.
Ensemble, ces actions apportent la stabilité à la posture et vous pouvez vous détendre et sentir la transformation profond. Sinon, vous allez  utiliser la force des vos bras pour une puissante torsion qui sera limitée à la poitrine et aux côtes supérieures.

L’effet stabilisant va au-delà de la physique. Déplacement de votre attention du simple streching à l’action intérieur contribue à stabiliser votre esprit, vous donnant un sentiment de calme.

 

Comment faire cette posture? 

D’abord on pratique les posture du streching comme Bhujangasana et Salabhasana – cobra,roue.

Et ensuite asseyez-vous sur le sol avec votre torse droit et les jambes large . Expirez , penchez vers la droite , et appuyez sur l’arrière de l’épaule droite contre l’intérieur de votre genou droit . Posez votre avant-bras droit sur ​​le sol à l’intérieur de votre jambe droite , paume vers le haut . Allonger le côté droit de votre torse sur l’intérieur de la cuisse droite . Tournez votre paume droite vers le bord intérieur du pied et prenez  le pouce du pied droite.

La posture est ancrée par le fémur de la jambe gauche. Appuyez sur le fémur gauche fermement sur ​​le sol,  inspirez et étirez lentement votre genou droit.  Vous verrez que votre torse est attirée par le genou. Lorsque votre genou est droite, tourner le torse vers le plafond.

Inspirez et tirez votre bras gauche vers le plafond,  penchez vous légèrement vers l’arrière , puis, avec un autre inspiration, penchez vous et prenez avec la main le bord extérieur du pied droit. Appuyez sur les coudes et vous pouvez  tordre votre torse encore. Tournez la tête à regarder le plafond.

Maintenez la position pendant 3-5 respire. Pour sortir balayer à mi-chemin de droite à gauche entre les jambes. Puis inspirez et soulevez en position verticale.  Et répéter les même actions de l’autre côté.

Les avantages

L’étirement de la colonne vertébrale, le torse et les épaules
Stimule les organes abdominaux, améliore la digestion

 

Namaste!

Bien à vous

Sigita

« The road is life », la phrase de Jack Kerouac m’inspire toujours quand je voyage ou quand j’en reviens.

Ma tête est encore remplie des images de l’Inde après un voyage de trois semaines. Ce pays mérite vraiment la fameuse phrase « Incredible India ». Et à par de remplir ma vie de souvenirs inoubliables ce pays m’a aussi appris à lâcher prise! Car rien ne s’y passe comme prévu. Il y a la joie de la vie qui côtoie la plus grande misère et il y a les plus beaux enfants qui s’amusent  et aussi l’optimisme, que le future nous réserve plein de bonheur si nous sommes capable de le voir en face et de saisir notre chance.

Je partage avec vous mes images d’Inde devant la chaines des montagnes de l’Himalaya et du Gange!

        

Et changement encore une fois de salle, car la maison de nos hôtes Young-suk et Rémi est louée et donc je viens de trouver une nouvelle petite salle très sympathique et sportive chez « Blue coaching » à Gouvieux: 1 Chemin de la Chaussée,juste derrière la piscine « Aqualis » et la maison de la retraite.

    

Et comme nous ne serrons plus tous seuls à utiliser la salle, il y a donc un léger changement des horaires :

LUNDI 20h – 21h30 (au lieu de 19h) HATHA YOGA

MARDI 10h – 11h15 (au lieu de 9h) HATHA YOGA  et  18 h-19h YOGA prénatal

JEUDI 9h – 10h30 et 20h30 – 22h (pas de changement) HATHA YOGA

VENDREDI 11h – 12h30 NIDRA YOGA

Cette semaine nous commençons par la troisième série avec une posture de

Purvottanasana – planche renversée

Cette asana renforce les bras, les poignets et les jambes
Étire les épaules, la poitrine et les chevilles
Mais il faut faire très attention si vous avez des blessures au poignet, ne renversez pas la tête en arrière si vous avez une blessure au cou.

et Navasana – le bateau

Cette asana renforce l’abdomen, étire les hanches et la colonne vertébrale, stimule les reins, la thyroïde et les intestins, aide à soulager le stress et améliore la digestion.
Mais il faut faire attention si vous avez de l’asthme, de la diarrhée, des maux de tête ou des problèmes cardiaques et aussi en cas de la grossesse.

        

 

Namaste!

Bien à vous,

Sigita

Ça y est – encore une fois les vacances ( sur tout pour ce qui ont les enfants!)

Et je profite de cette coupure pour un voyage en Inde pour le but (bien sur) pratiquer Yoga et visiter le pays de Yoga!

J’espère d’apprendre des nouvelles techniques des asanas et de la relaxation dans la ville sacrée de yogis Rishikesh et de partager tout cela avec vous à mon retour en Mai.

Je part tôt ce vendredi, donc  cette semaine il aura les cours ce soir Lundi à 19h et demain Mardi matin à 9h et ensuite les vacances.

Mais alors que je suis absent j’espère que vous trouverez le temps pour le yoga entre la chasse au chocolats, des visites de la famille, et des longues weekends de 1er&9 Mai … avec ce beau soleil vous manquerez pas des occasions!

Voici la séquence classique et quelques postures :

Commencez par pranayama : 3 tours en fermant narine gauche et droite, ensuite les bastrika énergétiques et toujours pensez à votre respiration abdominale.

Ensuite procéder avec une séquence des salutations du soleil classique – 6 ou 12 tours, voici le vidéo de mon Guruji Mai Ram Devi :  https://www.youtube.com/watch?v=AhLHJOuMFZ8 (salutation commence à 1:40) ou 5 tours des salutation vinyasa que nous pratiquons pour commencer chaque cours.

Ensuite je vous propose les postures suivants:

1. Les postures d’ alignement:

2. Continuez avec les asanas classiques:

gardez pour  3 à 5 respirations

gardez pour 3 à 5 respirations

gardez pour 5 et 3 respirations

gardez 5 à 10 respirations

3. Terminez votre pratique avec savasana, la posture du cadavre pour 10 minutes

 

J’espère que cette séquence vous aideras d’adaptez la pratique régulière!

Pratique à la maison vous donne le temps de se concentrer sur les postures que vous avez apprissiez en cours. Cependant, sans un professeur pour vous guider, vous devez compter sur votre intuition et entrer dans votre propre rythme. C’est un bon moment d’adapter une pratique quotidienne, comme ça vous allez pouvoir pratiquer cette été où vous soyez!

Je reprenne les cours Lundi 12 Mai comme d’habitude à 19h.

Joyeuse Pâques et à très bientôt en Mai !

Namaste
Sigita

Sanskrit: नटराजासन signifie le roi de la danse ou la dance divine

Nata नट signifie “danseuse”,
Raja राजा signifie «roi»
Asana सन signifie «posture» ou «siège».

Nataraja est l’un des noms de Shiva dans sa forme de danseur cosmique – la force et l’énergie du changement, de la transformation.

Natarajasana exige beaucoup de la force, stabilité et équilibre à la même temps. Cette posture est exigeante, mais elle offre la possibilité devenir « maître de votre propre danse intérieure », nous sommes très présents et concentrés sur les sensations et l’effort. Comme a écrit le grand sage yogic Patanjali: Le Yoga apaise les fluctuations de l’esprit, Yoga est une danse divine.

Natarajasana est une représentation mythologique de Shiva, la divinité qui règne sur la transformation. Il aide les yogis à se rendre compte des différences entre le physique et le psychique. Pratiquer Natarajasana exige patience, persévérance et détermination. Vous aurez besoin de rester centré et concentré sur votre force intérieure. Finalement, vous allez trouver le non-physique dans cette posture – votre pouvoir de rester en équilibre grâce à votre concentration  et le mental vide.

Pour effectuer cette posture nous allons pratiquer la posture de Garudasana

La posture primaire :

La posture avancé par Guruji Mai Ram Devi

Avantages :
Étire les épaules et la poitrine ; les cuisses, l’aine, et l’abdomen ;
Renforce les jambes et les chevilles
Améliore l’équilibre

Contre-indications :
Une pression artérielle basse

 

Et comme indiquer sur le titre il n’aura pas de yoga Mardi 8 Avril à 9h, car je fais partis d’un jury à Paris…

Toutes les autres cours sont maintenu comme d’habitude.

 

Alors, venez me rejoindre cette semaine pour pratiquer la danse yogic!

Namaste

Cette semaine Pigeon Royle: Ekapada raja kapotasana

Sanskrit : एकपादरजकपोतसन

Eka : एक une, seule
Pada : पाद pied ou jambe 
Raja : रज roi
Kapota : कपोत pigeon ou colombe

Le but de Yoga n’est pas une posture idéale, car il n’y a pas d’une posture idéale! mais d’écouter son corps, de comprendre ses limites et de progresser dans petits pas au-delà de votre zone de confort, car il y a toujours possibilité de progresser!

Eka pada raja kapotasana ou Pigeon Royal est une posture classique et il y a plusieurs variants – pour les débutants comme pour très avancé. La posture avancé exige une pratique régulière, car cette posture travaille sur les parties du corps qui ont tendance d’ être bien rigide, comme les hanches et le bas du dos.

Pour se préparer à Eka Pada Raja Kapotasana d’abord il faut pratiquer les postures qui agitent sur la flexibilité arrière, comme Adho Mukha (chien tete en bas), Ustrasana (chameau), Bhujangasana (cobra). La difficulté de cette posture réside dans le positionnement des jambes. Une hanche est dans une position étendue, ce qui est typique en flexion arrière. L’autre hanche, cependant, est dans une position fléchie et en rotation externe, ce qui est inhabituel. Cela crée des difficultés dans l’équilibre et l’alignement du bassin, et, par conséquent, rend le déplacement dans la colonne vertébrale assez difficile. Un autre défi à Eka Pada Rajakapotasana est l’ouverture de la poitrine et les épaules qui vous permet d’atteindre votre pied sans s’effondrer. Afin de vous préparer pour ces deux défis nous allons d’abord pratiquer les postures préparatoires, travailler sur la chaleur dans le corps et l’ouverture des épaules et des hanches.

La séquence de Eka Pada Raja Kapotasana se termine par Hanumanasana – ou grand écart, qui est un challenge pour la plus parts entre nous et moi la première! Je n’arrive toujours pas faire un grand écart et cela me frustre de temps en temps… mais aussi c’est très bien, car je sais que cette limite je dépasserai un jour, car nous sommes tous capables à dépasser nos limite il faut juste avancé par le petit pas, mais sans s’arrêter – yoga est un voyage sans fin et sans limite!

Plusieurs variations de Ekapada Raja Kapotasana :

     

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu

– étire les cuisses, aines et psoas, l’abdomen et le cou

– stimule les organes abdominaux

– ouvre les épaules et la poitrine

Précautions :

N’allez pas jusqu’au la posture finale si vous avez:
– une condition ​​du nerf sciatique
– blessure à la cheville et au genou – gardez la jambe devant tendu
– hanches ou les cuisses trop serrées – utilisez les ceintures et les couvertures pliées

 et je suis là pour vous guider!

et pour terminer ma Hanumanasana – toujours pas parfaite, mais c’est mon pas en avant!

Nous allons donc avoir cette semaine du plaisir royal à effectuer cette posture!

Namaste!

Sigita

Ganda bherundasana en Sanskrit गन्द भेरुण्डासन,

Ganda (गण्ड) = joue, tape sur le visage
Bherunda (भेरुण्ड) = terrible, effrayant, un bête terrible
Asana (आसन) = posture
Il s’agit d’une posture classique avancé et avant de faire la posture finale nous allons pratiquer les postures intermédiaires,  car yoga est un voyage sans fin et  il faut commencer par petit pas. Pour une posture finale il est préférable que vous ayez pratiquer régulierement yoga  pendants plusieurs année.

Signification de cette posture viens de la côté physique – on tiens notre poids sur notre menton et ça fait apparaître le visage très contracté.

Pour accomplir cette posture, nous allons d’abord s’entrainer avec les flexions arrière, prolongations du cou et renforcement des bras. Pour cela nous avons pratiqué le chat et le tigre la semaine dernière ainsi que les postures basiques.

Pourtant, cette posture n’est pas aussi impossible que cela semble. Vous pouvez le faire avec l’exécution fréquente et correcte des postures préparatoires et l’identification des parties du corps qui sont utilisés pour réaliser la posture.

Vous devez aussi avoir chauffé votre partie du corps supérieure à travers des séquences vinyasa précédentes et vous pouvez utiliser les briques pour vous aidez.

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu
– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale
– renforce les muscles de l’abdomen, le dos, les fesses,
– Tonifie les organes internes d’abdomen
– Stimule les plexus nerveux dans le bassin, la gorge et le pancréas

Précautions:

– les blessures au cou et les problèmes de thyroïde

Namaste,

Sigita

Cette semaine nous commençons la deuxième séries des postures avec la posture Ekahasta Vyaghrasana ou Tigre.

Tigre Vyaghra व्याघ्र

Asana Posture सन

Pour effectuer cette posture commencez par posture du chat et tendez le pied droit vers le plafond avec le genou plié. Pour avoir de la stabilité dans cette posture – fixez les yeux sur un point devant vous, déplacez votre poids dans vos bras tendu. Libérez votre main droit et doucement attrapez la cheville droit. Respirez et maintenez pendant 2-4 respirations. Répétez de l’autre côté. En contra-posture utilisez la posture du chat.

Cette posture étire votre colonne vertébrale entière et engage les muscles oblique, elle est associe avec le centre énergétique chakra Manipura.

Il y a plusieurs variants de cette posture – pour débuter essayez garder la stabilité avec le pied et le main parallèles au sole, ensuite poussez les le plus haut possible et pour la pratique plus avancé attraper votre pied, utiliser une sangle au début pour avancé.

Les avantages:

cette posture étire les épaules, la partie frontale des cuisses, renforce les bras et tonifie le torse entière.

Cette posture stimule le système endocrinien (glandes surrénales).

Les contre-indications:

faites attention et effectuez cette posture avec lenteur si vous avez des blessures récentes ou chronique au genoux ou les hanches.

Namaste

Sigita

Bakasana  en Sanskrit: बकासन  signifie posture de la grue.

Quelle beau temps et quelle bonheur de revoir le printemps revenir chez nous! Après une semaine des vacances je recommence les cours avec cette belle posture qui nous aide à franchir nos propres capacités!

C’est une posture qui est souvent utilisée de manière interchangeable avec kakasana – la posture de corbeau. Bien que différentes lignées de yoga utilisent un nom ou l’autre pour cette posture il y a une différence : en Kakasana les bras restent fléchis (comme les pattes plus courtes d’un corbeau) et  en Bakasana les bras tendus (comme les jambes plus longues d’une grue ). 

Dans toutes les variantes de cette posture, l’équilibrage de bras est important: les mains sont plantées sur le sol, les tibias reste sur les bras et les pieds se soulèvent.

D’abord pour effectuer cette posture nous allons renforcer les muscles des bras et nous allons étirer la colonne vertébrale par la posture d’alignement  virabhadrasana.

Et ensuite pour effectuer bakasana accroupissez-vous. S’il n’est pas possible de garder vos talons sur le sol , soutenez les sur une couverture épaisse. Séparez vos genoux plus large que vos hanches et penchez le buste en avant , entre les cuisses. Étirez vos bras vers l’avant, puis pliez les coudes, placez vos mains sur le sol et le dos des bras contre les tibias. Serrez vos cuisses contre les côtés de votre torse, poussez vos tibias dans vos aisselles, soulevez vous sur vos orteils et penchez vous en avant en prenant le poids de votre torse sur le dos des  vos bras. En Bakasana vous essayez de contracter le torse et arrondir votre dos. Pour vous aider à faire cela , gardez votre coccyx aussi près de vos talons que possible. Avec une expiration, penchez encore plus sur le dos de vos bras , au point où vos orteils quittent le sol. Maintenant, le torse et les jambes sont équilibrés sur le dos de vos bras. Perché vous en toute sécurité sur les bras pliés.

Mais si vous êtes prêt à aller plus loin , serrez les jambes contre les bras, appuyez fermement les mains au sol et redresser les coudes. Vu de côté, les bras sont inclinés légèrement vers l’avant par rapport au sol. L’intérieur des genoux doivent être collés sur les bras et en haut près des aisselles. Gardez la tête neutre avec vos yeux en regardant le sol et réjouissez vous, vous volez!

Et voici ma variante de bakasana faites pendant le stage au Maroc dans les montagnes d’Atlas! 🙂

 

Les bienfaits: 

Renforce les bras et les poignets
Étire le haut du dos
Renforce les muscles abdominaux
Ouvre les aines
Tonifie les organes abdominaux

Les contre-indications:

La grossesse

Venez me joindre cette semaine pour cet envol du bonheur!

Namaste

Sigita