Auteur/autrice : mairam_Admin

Ganda bherundasana en Sanskrit गन्द भेरुण्डासन,
Cette semaine nous effectuons Ganda bherundasana, c’est une posture classique avancé et avant de faire la posture finale nous allons pratiquer les postures intermédiaires,  car yoga est un voyage et tous les voyage consiste des petit pas! Pour une posture finale il est préférable que vous ayez pratiquer régulierement yoga  pendants plusieurs année.

Le nom de cette posture viens de sa côté physique – on tiens notre poids sur notre menton et ça fait apparaître le visage très contracté.

Pour accomplir cette posture, nous allons d’abord effectuer les flexions arrière, qui sollicites les muscles du cou et renforces les bras. Pour cela nous avons pratiqué le chat et le tigre la semaine dernière ainsi que les postures basiques.

Pourtant, cette posture n’est pas aussi impossible que cela semble. Vous pouvez le faire avec l’exécution fréquente et correcte des postures préparatoires et l’identification des parties du corps qui sont utilisés pour réaliser la posture.

Vous devez aussi avoir chauffé votre partie du corps supérieure à travers des séquences vinyasa précédentes et vous pouvez utiliser les briques pour vous aidez.

Et en plus cette posture continue travailler nos abdos, la centre énergétique Manipura – notre force intérieur.

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu
– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale
– renforce les muscles de l’abdomen, le dos, les fesses,
– Tonifie les organes internes d’abdomen
– Stimule les plexus nerveux dans le bassin, la gorge et le pancréas

Précautions:

– les blessures au cou et les problèmes de thyroïde

Namaste,

Sigita

Tigre Vyaghra व्याघ्र

Cette semaine nous travaillons Vyaghrasana – posture du Tigre. Pour effectuer cette posture commencez par posture du chat et tendez le pied droit vers le plafond avec le genou plié. Pour avoir de la stabilité dans cette posture – fixez les yeux sur un point devant vous, déplacez votre poids dans vos bras tendu. Libérez votre main droit et doucement attrapez la cheville droit. Respirez et maintenez pendant 2-4 respirations. Répétez de l’autre côté. En contra-posture utilisez la posture du chat.

Cette posture étire votre colonne vertébrale entière et engage les muscles oblique, elle est associe avec le centre énergétique chakra Manipura, centre sur la colonne vertébrale au niveau de votre nombril. Dans Manipura on stock notre force et notre estime du soi.

Il y a plusieurs variants de cette posture – pour débuter essayez garder la stabilité avec le pied et le main parallèles au sole, ensuite poussez les le plus haut possible et pour la pratique plus avancé attraper votre pied, utiliser une sangle au début pour avancé.

Les avantages:

cette posture étire les épaules, la partie frontale des cuisses, renforce les bras et tonifie le torse entière.

Cette posture stimule le système endocrinien (glandes surrénales).

Les contre-indications:

faites attention et effectuez cette posture avec lenteur si vous avez des blessures récentes ou chronique au genoux ou les hanches.

Namaste

Sigita

Bakasana : बकासन  posture de la grue

Vasiṣṭhāsana : वसिष्ठासन la planche de côté

Cette semaine nous allons travailler ces deux postures qui exigent la force du corps entier –  le torse, les bras et les jambes en force et stabilité. Donc pour arriver à effectuer ces deux postures nous allons travailler tous notre corps entier qui est affaibli et manque le tonus à la fin de l’hiver.

Bakasana est une posture qui exige de la force dans les bras, souplesse dans les hanches et de bons abdos. Ne vous inquiétez-pas s’il faudra attendre pour bien faire cette posture, nous avons tous le temps pour travailler la posture intermédiaire: kakasana – le corbeau.  La différence  entre les deux postures : en Kakasana les bras restent fléchis (comme les pattes plus courtes d’un corbeau) et  en Bakasana les bras tendus (comme les jambes plus longues d’une grue ). Dans toutes les variantes cette posture est une posture d’équilibre des bras : les mains sont plantées sur le sol, les tibias restent sur les bras et les pieds se soulèvent. Cette posture renforce les épaules, les bras, les poignets et les mains, ainsi que les muscles du torse!

La deuxième posture cette semaine est Vasiṣṭhāsana – planche de côté.

Cette posture exprime la joie et la vivacité – la jambe supérieure s’étend gracieusement loin, prend la force de la terre et la ramène jusqu’au bras – le corps prends une forme d’arc. Afin de créer l’extension de vos jambes et ouvrir votre poitrine pour Vasisthasana, vous aurez besoin créer de la chaleur dans le haut du dos, lancez votre force dans le bassin et créer de l’espace dans les hanches. Tous cela demande encore une fois la force du corps entier – le torse, les bras et les jambes doivent être fortes. La pratique de Vasisthasana présente une intégralité de la force et de la flexibilité. La posture renforce les bras, les poignets, le ventre et les jambes, ainsi qu’elle étire le dos et améliore sens de l’équilibre.

Venez me rejoindre cette semaine pour pratiquer votre force et flexibilité, enfin d’être prêt à accueillir le printemps de bonne humeur!

Namaste

Sigita

en Sanskrit: गोमुखासन  signifie la posture du visage d’une vache, mais aussi ça signifie la tête légère, lumineuse, remplis du bonheur!

Gomukhasana littéralement signifie la posture du « visage d’une vache », un nom étrange – c’est sûr! mais un exercice merveilleux et très challenge! En sanskrit « go » est la racine étymologique du mot « vache », et « mukha » signifie «visage». Alors où est exactement le visage de la vache dans la posture? De face: les jambes croisées ressemblent aux lèvres, un coude monte et un coude descend ressemblent aux oreilles.

C’est un des asanas qui doit être savouré lentement. Soyez patient, prenez le temps d’aller dans cette pratique et de savourer avec tout votre corps. Expirez tous les sentiments inconfortables, aller plus loin et plus profondement à l’intérieur de vous et profiter du silence, de la sensation de lâcher prise.

Le texte fondateur de la pratique physique du yoga, le Hatha Yoga Pradipika, ne contient que 15 asanas dont Gomukhasana fait partit. Il est décrit cette asana: «Placez les deux pieds de chaque côté du bassin, et maintenez le corps stable. » Rien n’est dit sur ce qu’il faut faire avec les bras et les mains, c’est le yoga moderne qui a ajouté un arrangement des bras, que nous pratiquons.

Cette posture rend les muscles des jambes souples, élargit la poitrine, et étend la partie dorsal du dos. C’est aussi l’une des meilleures posture pour ouvrir les épaules. Elle étire les muscles du haut du dos, les bras, la poitrine, les hanches et les cuisses. Vous allez sentir également cette posture dans les chevilles, les bras et les mains. Personne n’a jamais dit que cette posture est confortable, mais en yoga on essai de avancer d’un millimètre dehors de notre zone du confort!

Et en plus sachant que la vache est un animal sacré, nous sommes bénis d’être en mesure de pratiquer cette posture!

Avantages :

Étire les chevilles, les hanches et les cuisses, les épaules, les aisselles et les triceps et la poitrine

Contre-indications :

Si vous avez cou ou épaule problématique ne croisez pas vos bras.

Alors, venez nous rejoindre pour pratiquer la tête plein du bonheur cette semaine! Les cours continues cette semaine des vacances! J’arrêterai les cours juste deux jours la semaine suivante, il n’aura pas les cours Jeudi 5 et Vendredi 6 Mars.

Namaste!

Sigita

La posture de la semaine: Ustrasana : la posture du chameau

Le première fois que j’ai essayé Ustrasana, elle m’a semblé si simple que je me suis senti très à l’aise et relaxé pour commencer. Et puis… elle m’a piégé avec sa flexion arriéré! J’avais besoin beaucoup plus de courage et de concentration que j’ai pensé.  Même maintenant après tous ces années Yoga me surprends à quelle point l’intérieur et l’extérieur peut être différents!

Lorsque vous entrez dans Ustrasana, vous avez besoin de la force dans votre basin. Si vous n’avez pas la confiance nécessaire pour se pencher en arrière, vous allez probablement basculer dans la posture qui pourrait éventuellement nuire votre bas du dos ou votre cou. La première étape consiste à gagner la confiance par concentration sur votre respiration, car la respiration aide à rester stable et ensuit la stabilité vous aide à sentir la force. Ustrasana est une de postures classiques de flexion arrière et nous avons besoin cette flexion car beaucoup d’entre nous sommes relativement serré au niveau des dorsales.

Mais, comme toujours en Yoga, attention – notre corps va toujours s’ajuster pour éviter des difficultés – nous avons tendance à faire la flexion arrière d’une manière qui renforce la mobilité dans le cou et le bas du dos et cela laisse la partie supérieure de la colonne vertébrale encore plus rigide. Donc faites cette posture avec beaucoup attention aux sensations dans votre bas du dos.

Pour effectuer Ustrasana agenouillez-vous sur le sol avec les genoux en largeur des hanches et des cuisses perpendiculaires au sol. Tournez vos cuisses légèrement vers l’intérieur et serrez votre basin. Reposez vos mains sur le dos de votre bassin, les bases des paumes sur le bas du dos, les doigts pointant vers le sol. Utilisez vos mains pour pousser le bassin en avant et d’allonger votre dos. Inspirez et soulevez votre torse en appuyant sur les omoplates. Maintenant penchez vous en arrière, gardez la tête haute, le menton près du sternum, et vos mains sur le bassin. Les débutants ne seront probablement pas en mesure de poser leurs mains sur les pieds simultanément en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. Veillez à ce que vos côtes inférieures ne sont pas saillantes vers le plafond, qui comprime le bas du dos. Mettez vos bras vers l’extérieur, sans serrer les omoplates. Gardez votre cou en position neutre. Maintenez la posture pendant 3 à 5 respirations. Pour sortir, mettez vos mains sur le devant de votre bassin, au niveau des points de la hanche. Inspirez et soulevez la tête et le torse en poussant les points des hanches vers le bas. Reposez vous en posture de l’enfant.

Cette posture se concentre sur les chevilles, les cuisses, l’abdomen, le thorax, la colonne vertébrale supérieure, les épaules et le cou.

D’abord, nous allons commencer avec l’ouverture dans Parsvakonasana

Ensuite nous allons effectuer la posture complet avec plusieurs variantes et si vous désiriez vous pouvez essaie la posture avancé – le diamond

et on terminera par Mayurasana car après étirement des abdominaux il faut les refermer

Les avantages 

Étire tout l’avant du corps, les chevilles, les cuisses, l’abdomen
Étire les muscles fléchisseurs de la hanche profonde (psoas)
Renforce les muscles du dos
Améliore la posture
Stimule les organes de l’abdomen et le cou

Contre-indications
Il faut pas faire la posture entière si vous souffrez de haute ou de basse pression sanguine, de la migraine ou des graves blessures au bas du dos ou au cou. Aussi pendant la grosses il faut adapter la variant spécial de Ustrasana.

Belle semaine à vous tous! c’est la dernière avant les vacances scolaires! 

Namasté!

Sigita

Cette semaine nous revenons sur le premier cycle des asanas, les postures de base nous montrent notre avancement et aussi nous aides à ce rendre compte de nos faiblesses et à ajuster notre pratique. Car le Yoga est une pratique qui maintiens en forme notre corps, le mental et l’esprit.

Le type du Yoga qui travaille à la fois la flexibilité, la respiration et la force est le Yoga Vinyasa – Yoga le plus dynamique, quand les asanas s’enchaînent sans pause. Cette pratique augmente la circulation sanguine, le rythme cardiaque et la respiration.

Il y a plusieurs cycles de Vinyasa, nous allons travailler la Vinyasa qui consiste à Pascimottanasana – les ciseaux,  Purvottanasana – la planche inversé et Navasana – le bateau. Toutes les asanas travaillent la flexibilité du torse et du dos, ainsi qu’ils fortifient la ceinture abdominal.

Pascimottanasana – les  ciseaux, est parmi une des postures principales, qui travail l’extension dorsale du dos et des jambes; et qui engage principalement l’abdomen.

Purvottanasana – la planche inversée, la posture qui nous aide à se rendre compte de l’ouverture de notre cage thoracique et la force de l’abdomen. Elle demande beaucoup de force.

Navasana – le bateau, le corps forme la lettre V, l’équilibre tiens entièrement sur ​​les fesses et sur les hanches. Donc encore une fois cela demande un engagement dans notre abdomen et de notre mental, car tenir le troisième cycle de Vinyasa exige beaucoup de détermination.

Les avantages

Les asanas renforcent les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos et étirent tout la colonne vertébrale.

Aussi ils soulagent le stress, améliorent la digestion et aident les organes abdominaux inférieurs: les reins, les intestins et les organes abdominaux supérieurs : pancréas , la vésicule biliaire, la rate et le foie;

Les contre-indications et mises en garde
Il ne faut pas effectuer les postures complètes si vous avez une blessure au cou.

Namaste

Sigita

Anjaneyasana – la posture du croissant de Lune. Sanskrit: अञ्जयरासन; Le nom de cet asana se réfère à la forme de la Lune. Anjaneyasana est utilisé dans Surya Namaskara – salutation au Soleil et Chandra Namaskara – salutation à la Lune. Cette posture représente la sensibilité, la douceur. Pour pouvoir effectuer cette posture il faut de la flexibilité dans les hanches, de la force dans notre bassin et de la flexibilité dans le bas du dos pour effectuer la flexion en arrière dans la posture plus avancée. Anjaneyasana est relié à la fois avec les centres énergétiques du cœur Anahata, du  ventre Manipura et du basin Muladhara. C’est pour cela que cette posture demande beaucoup de concentration et est très bénéfique pour toute notre corps – la colonne vertébrale, les muscles profonds du dos et les hanches. L’utilisation de bandhas (compression du basin, du ventre) dans cette posture augmente la stabilité du corps dans cet asana. Les deux Mula Bandha (le blocage du bassin) et uddiyana bandha (le blocage abdominale) devraient être engagés. Il existe plusieurs variantes de cette posture et vous pouvez choisir selon votre niveaux. Nous commençons par préparer notre corps avec Virabhadrasana.

et ensuite nous allons travailler sur différentes variations de Anjaneyasana     

Les avantages : Améliore l’équilibre et la posture générale Renforce l’abdomen Ouvre le thorax et stimule le cœur Ouvre les hanches Renforce et étire la colonne vertébrale

Les précautions : Il faut rester dans la posture initial en cas de sciatique et des problèmes cardiaques

Merci et bonne semaine!

Et comme c’est noté dans le titre pensez à vos vacances cette été! et peut être le stage Mai Ram Yoga vous tentes? Les dates sont finalement confirmé! Voici les possibilités :

– Juin 4 – 14 : le stage pour devenir professeur Mai Ram Yoga niveaux Basic

– Juillet 19 – 26 : le retrait Yoga pour les pratiquants de Mai Ram Yoga

Si les stages vous êtes intéressez par un des stage n’hésitez pas à m’en parler!

Namaste Sigita

Kurma (कूर्म) signifie «tortue»
Asana (आसन) signifie «posture»

Kurmasana – posture de la tortue, est nommé pour un animal qui se retire dans sa coquille, car dans cette posture nous essayons de se plier en avant avec nos bras sous nos jambes avec la tête entrée entre nos épaules pour ressembler la tortue.

Lorsque vous effectuez tortue, vous pratiquez la patience de cette animal qui est un symbole de la sagesse, vous aurez l’expérience d’un sentiment de se déplacer vers l’intérieur, votre monde intérieur devient plus audible, calme et claire.

Lorsque votre attention se déplace vers l’intérieur, vous rencontrez pratyahara ou retrait des sens, qui est une des huit membres du yoga classique décrit dans le Yoga Sutra. Pratyahara est l’entrée de votre monde intérieur. Votre mental devient moins réactive aux distractions du monde autour de vous et par conséquence vous vous sentez calme et concentré.

Cette posture demande un certain niveau de souplesse dans les hanches, les épaules et les jambes.
Lorsque vous travaillez à travers cette séquence difficile, essayer d’imiter la sérénité et la courage de la tortue, ainsi le calme du mental viendra!

Avantages:
Renforce le dos
Tonifie les organes abdominaux
Encourage la flexibilité au niveau des hanches
Apaise l’esprit

Précautions:
La grossesse
Hernie discale
Les muscles du bas du dos très tondue

Venez  joindre pour pratiquer la sérénité!

et comme noté dans le titre – Cyril arrêtera les cours Mardi soir à 19h à partir du 1 Février, mais il reviendras pour deux cours par semaine (matin et soir) quand je partirai au congé maternité jusqu’au mois de Septembre!

Namaste,

Sigita