Catégorie : Hatha Yoga

Sanskrit वीरस्थअम्भणसन

Cette semaine nous revenons dans la salle de « Blue Coaching » au Chemin de la Chaussée, derrière la piscine Aqualis, car cela a été difficile de loger tous ensemble au Château Montvillargenne. C’est moins chic, mais beaucoup plus calme pour notre pratique! Et le thé est toujours offert après le cours 🙂

Cette semaine nous allons pratiquer Virastambhanasana – posture du son intérieur respectueux.  Cette posture nécessite équilibre, souplesse de la colonne vertébrale et concentration du mental. Elle appartient à une série d’asanas qui sont basés sur la retraite vers soi, vers l’intérieur. C’est pourquoi elle porte le nom du son respectueux. Cette posture nous amène à se concentrer sur le son intérieur, notre silence intérieur, car l’effort physique calme le ​​mental jusqu’au point du silence.

Profitez de votre silence, inspirez et expirez en toute simplicité, écoutez SO-HAM.

Pour préparez cette posture nous allons préparer notre basin avec Virabhadrasana et Ekapada Adho Mukha Svanasana.

 

Et pour effectuer Virastambhanasana écartez vos pieds d’une distance d’une jambe, puis plier le genou de la jambe droite. Apportez votre corps tout entier vers la direction de jambe droite. Touchez votre pied droit avec votre tête, tirez vos main le plus loin possible. Gardez votre jambe gauche droite sans la plier. Restez dans cette posture pour 5 respirations. Répétez sur la jambe gauche. Malheureusement je n’ai pas fait un photo de cette posture donc je vous envoie un image graphique et ça sera plus claire dans la salle! 🙂

Les bienfaits de l’asana:

– cette posture est connu pour guérir l’insomnie, l’anémie, des douleurs abdominales

– améliore le ton de l’ensemble du corps

– améliore l’équilibre global de l’individu

– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale

– renforce les muscles de l’abdomen, du dos

 

Venez nous rejoindre pour écouter votre silence!

Namaste

Sigita

p.s. et pensez à la fin d’année – Noël approche – les cours de Yoga sont un cadeaux merveilleux pour vos proches!

Sanskrit: नटराजासन signifie le roi de la danse ou la dance divine

Nataraja – est Shiva dans sa forme de danseur cosmique – la force et l’énergie du changement, de la transformation.

Cette posture est exigeante, mais elle offre la possibilité devenir « maître de votre propre danse intérieure », nous sommes très présents et concentrés sur les sensations et l’effort. Comme a écrit le grand sage yogic Patanjali: Yoga apaise les fluctuations de l’esprit, Yoga est une danse divine.

Natarajasana exige patience, persévérance et détermination. Vous aurez besoin de rester centré et concentré. Finalement, vous allez trouver le non-physique dans cette posture – votre pouvoir de rester en équilibre grâce à votre concentration  et le mental vide.

 

Avantages :
Étire les épaules et la poitrine ; les cuisses, l’aine, et l’abdomen ;
Renforce les jambes et les chevilles
Améliore l’équilibre

Alors, venez me rejoindre pour augmenter votre détermination !

Namaste

Sigita

Cette semaine Pigeon Royal: Ekapada raja kapotasana

Sanskrit : एकपादरजकपोतसन

Eka : एक une, seule
Pada : पाद pied ou jambe 
Raja : रज roi
Kapota : कपोत pigeon ou colombe

Le but de Yoga n’est pas une posture idéale, car il n’y a pas d’une posture idéale! mais d’écouter son corps, de comprendre ses limites et de progresser dans petits pas au-delà de votre zone de confort, car il y a toujours possibilité de progresser!

Eka pada raja kapotasana ou Pigeon Royal est une posture classique et il y a plusieurs variants – pour les débutants comme pour très avancé. La posture avancé exige une pratique régulière, car cette posture travaille sur les parties du corps qui ont tendance d’ être bien rigide, comme les hanches et le bas du dos.

Pour se préparer à Eka Pada Raja Kapotasana d’abord il faut pratiquer les postures qui agitent sur la flexibilité arrière, comme Adho Mukha (chien tete en bas), Ustrasana (chameau), Bhujangasana (cobra). La difficulté de cette posture réside dans le positionnement des jambes. Une hanche est dans une position étendue, ce qui est typique en flexion arrière. L’autre hanche, cependant, est dans une position fléchie et en rotation externe, ce qui est inhabituel. Cela crée des difficultés dans l’équilibre et l’alignement du bassin, et, par conséquent, rend le déplacement dans la colonne vertébrale assez difficile. Un autre défi à Eka Pada Rajakapotasana est l’ouverture de la poitrine et les épaules qui vous permet d’atteindre votre pied sans s’effondrer. Afin de vous préparer pour ces deux défis nous allons d’abord pratiquer les postures préparatoires, travailler sur la chaleur dans le corps et l’ouverture des épaules et des hanches.

La séquence de Eka Pada Raja Kapotasana se termine par Hanumanasana – ou grand écart, qui est un challenge pour la plus parts entre nous et moi la première! Je n’arrive toujours pas faire un grand écart et cela me frustre de temps en temps… mais aussi c’est très bien, car je sais que cette limite je dépasserai un jour, car nous sommes tous capables à dépasser nos limite il faut juste avancé par le petit pas, mais sans s’arrêter – yoga est un voyage sans fin et sans limite!

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu

– étire les cuisses, aines et psoas, l’abdomen et le cou

– stimule les organes abdominaux

– ouvre les épaules et la poitrine

Précautions :

N’allez pas jusqu’au la posture finale si vous avez:
– une condition ​​du nerf sciatique
– blessure à la cheville et au genou – gardez la jambe devant tendu
– hanches ou les cuisses trop serrées – utilisez les ceintures et les couvertures pliées

 et je suis là pour vous guider!

et pour terminer ma Hanumanasana – toujours pas parfaite, mais c’est mon pas en avant!

Nous allons donc avoir cette semaine du plaisir royal à effectuer cette posture!

Namaste!

Sigita

Ganda bherundasana en Sanskrit गन्द भेरुण्डासन,

Ganda (गण्ड) = joue, tape sur le visage

Bherunda (भेरुण्ड) = terrible, effrayant, un bête terrible

Asana (आसन) = posture

Cette semaine nous sommes de retour dans le rythme habituelle après les vacances scolaires et quelques journées off de Toussaint. Nous reprenons ou nous sommes arrêter – dans la deuxième série, donc la posture du locuste ou visage terrible.

Il s’agit d’une posture classique avancé et avant de faire la posture finale nous allons pratiquer les postures intermédiaires,  car yoga est un voyage sans fin et  il faut commencer par petit pas.Pour une posture finale il est préférable que vous ayez pratiquer régulierement yoga  pendants plusieurs année.

Signification de cette posture viens de la côté physique – on tiens notre poids sur notre menton et ça fait apparaître le visage très contracté. Pour accomplir cette posture, nous allons d’abord s’entrainer avec les flexions arrière, prolongations du cou et renforcement des bras. Pour cela nous avons pratiqué le chat et le tigre de la semaine avant le stage, ainsi que les postures basiques.

Pourtant, cette posture n’est pas aussi impossible que cela semble. Vous pouvez le faire avec l’exécution fréquente et correcte des postures préparatoires et l’identification des parties du corps qui sont utilisés pour réaliser la posture. Vous devez aussi avoir chauffé votre partie du corps supérieure à travers des séquences vinyasa précédentes et vous pouvez utiliser les briques pour vous aidez.

Les bienfaits de l’asana: – améliore l’équilibre global de l’individu – maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale – renforce les muscles de l’abdomen, le dos, les fesses, – Tonifie les organes internes d’abdomen – Stimule les plexus nerveux dans le bassin, la gorge et le pancréas

Précautions: – les blessures au cou et les problèmes de thyroïde

Et aussi grand nouvelle cette semaine Cyril viens pour enseigner Yoga les Mardi soir 19-20h30! Venez nombreux pour sa grande première! Plus des info sur Cyril bientôt 😉

Namaste, Sigita

Voila, le stage est fini et je recommence les cours avec un petit changement – il n’aura plus des cours Jeudi matin.

En revanche à partir de la semaine prochaine un nouveau cours commencera Mardi soir 19h – 20h30. Les cours seront enseignés par Cyril.

Nouveau planning dans la rubrique « Planning ».

Je partage avec vous quelque souvenirs- photos de cette île de Bauté – Corse!

Namaste et à demain!

Bonjour,

on parts pour un stage Mai Ram Yoga en Corse du 21 au 27 Octobre pour une petite semaine très intensive du yoga dans l’île magnifique et sous ce beau soleil!! Qui a cru, les vacances Toussaint avec +25C!

Les cours recommences Jeudi 30 Octobre a 19h30 et ensuite Vendredi et Samedi à 9h.

Namaste!

Sigita

Cette semaine nous commençons la deuxième séries des postures avec la posture Ekahasta Vyaghrasana – Tigre. 

Tigre Vyaghra व्याघ्र

Asana Posture सन

Pour effectuer cette posture commencez par posture du chat et tendez le pied droit vers le plafond avec le genou plié. Pour avoir de la stabilité dans cette posture – fixez les yeux sur un point devant vous, déplacez votre poids dans vos bras tendu. Libérez votre main droit et doucement attrapez la cheville droit. Respirez et maintenez pendant 2-4 respirations. Répétez de l’autre côté. En contra-posture utilisez la posture du chat.

Cette posture étire votre colonne vertébrale entière et engage les muscles oblique, elle est associe avec le centre énergétique chakra Manipura, centre sur la colonne vertébrale au niveau de votre nombril. Dans Manipura on stock notre force et notre estime du soi.

Il y a plusieurs variants de cette posture – pour débuter essayez garder la stabilité avec le pied et le main parallèles au sole, ensuite poussez les le plus haut possible et pour la pratique plus avancé attraper votre pied, utiliser une sangle au début pour avancé.

  

Les avantages:

cette posture étire les épaules, la partie frontale des cuisses, renforce les bras et tonifie le torse entière.

Cette posture stimule le système endocrinien (glandes surrénales).

Les contre-indications:

faites attention et effectuez cette posture avec lenteur si vous avez des blessures récentes ou chronique au genoux ou les hanches.

Et c’est aussi la dernière semaine avec tous les cours avant les vacances de Toussaint. Il n’y auras pas les cours du 21 au 27 Octobre, car nous partons pour stage Yoga qui j’organise en Corse cet année.

Namaste

Sigita

en Sanskrit: गोमुखासन  signifie la posture du visage d’une vache, mais aussi ça signifie la tête légère, lumineuse, remplis du bonheur!

Gomukhasana littéralement signifie la posture du « visage d’une vache », un nom étrange – c’est sûr! mais un exercice merveilleux et très challenge! En sanskrit « go » est la racine étymologique du mot « vache », et « mukha » signifie «visage». Alors où est exactement le visage de la vache dans la posture? De face: les jambes croisées ressemblent aux lèvres, un coude monte et un coude descend ressemblent aux oreilles.

C’est un des asanas qui doit être savouré lentement. Soyez patient, prenez le temps d’aller dans cette pratique et de savourer avec tout votre corps. Expirez tous les sentiments inconfortables, aller plus loin et plus profondement à l’intérieur de vous et profiter du silence, de la sensation de lâcher prise.

Le texte fondateur de la pratique physique du yoga, le Hatha Yoga Pradipika, ne contient que 15 asanas dont Gomukhasana fait partit. Il est décrit cette asana: «Placez les deux pieds de chaque côté du bassin, et maintenez le corps stable. » Rien n’est dit sur ce qu’il faut faire avec les bras et les mains, c’est le yoga moderne qui a ajouté un arrangement des bras, que nous pratiquons.

Cette posture rend les muscles des jambes souples, élargit la poitrine, et étend la partie dorsal du dos. C’est aussi l’une des meilleures posture pour ouvrir les épaules. Elle étire les muscles du haut du dos, les bras, la poitrine, les hanches et les cuisses. Vous allez sentir également cette posture dans les chevilles, les bras et les mains. Personne n’a jamais dit que cette posture est confortable, mais en yoga on essai de avancer d’un millimètre dehors de notre zone du confort!

Et en plus sachant que la vache est un animal sacré, nous sommes bénis d’être en mesure de pratiquer cette posture!

Avantages :

Étire les chevilles, les hanches et les cuisses, les épaules, les aisselles et les triceps et la poitrine

Contre-indications :

Si vous avez cou ou épaule problématique ne croisez pas vos bras.

Alors, venez nous rejoindre pour pratiquer la tête plein du bonheur cette semaine!

Namaste!

Sigita

La posture de la semaine: Ustrasana : la posture du chameau

Sanskrit उष्ट्रसन

Ustra उष्ट्र « chameau »

Asana सन « posture »

Le première fois que j’ai vu cette posture, elle m’a semblé si simple que je me suis soudain senti très à l’aise pour commencer. Et puis… elle m’a piégé avec sa force et j’ai eu peur! J’avais besoin beaucoup plus de courage et de concentration pour faire Ustrasana la première fois. Et même maintenant yoga me surprends par fois, car l’intérieur et l’extérieur peut être différent à telle points!

Lorsque vous entrez dans Ustrasana, vous avez besoin de courage et de la force. Si vous n’avez pas la confiance nécessaire pour se pencher en arrière, vous allez probablement basculer dans la posture qui pourrait éventuellement nuire votre bas du dos ou votre cou. La première étape consiste à gagner la confiance par concentration sur votre respiration, car la respiration vous aide à rester stable et ensuit la stabilité vous aide à sentir la force. Ustrasana est une des postures classiques de flexion arrière, car elle a le potentiel pour trouver formidable ouverture dans la partie supérieure de la colonne vertébrale où beaucoup d’entre nous sommes relativement serré. La plupart des gens ont tendance à être plus flexibles dans leur cou et partie lombaire, mais pas dans la partie dorsale.

Pour effectuer Ustrasana agenouillez-vous sur le sol avec les genoux en largeur des hanches et des cuisses perpendiculaires au sol. Tournez vos cuisses légèrement vers l’intérieur et serrez votre basin. Reposez vos mains sur le dos de votre bassin, les bases des paumes sur le haut des fesses, les doigts pointant vers le bas. Utilisez vos mains pour pousser le bassin en avant et d’allonger votre bas du dos. Inspirez et soulevez votre torse en appuyant sur les omoplates. Maintenant pencher en arrière contre la fermeté du coccyx et des omoplates. Pour l’instant, garder la tête haute, le menton près du sternum, et vos mains sur le bassin. Les débutants ne seront probablement pas en mesure de poser leurs mains sur les pieds simultanément en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. Veillez à ce que vos côtes inférieures ne sont pas saillantes vers le plafond, qui comprime le bas du dos. Mettez vos bras vers l’extérieur, sans serrer les omoplates. Gardez votre cou en position neutre. Maintenez la posture pendant 3 à 5 respirations. Pour sortir, mettez vos mains sur le devant de votre bassin, au niveau des points de la hanche. Inspirez et soulevez la tête et le torse en poussant les points de la hanche vers le bas. Reposez vous en posture de l’enfant.

Les avantages 

Étire tout l’avant du corps, les chevilles, les cuisses, l’abdomen
Étire les muscles fléchisseurs de la hanche profonde (psoas)
Renforce les muscles du dos
Améliore la posture
Stimule les organes de l’abdomen et le cou

Contre-indications
Il faut pas faire la posture entière si vous souffrez de haute ou de basse pression sanguine, de la migraine ou des graves blessures au bas du dos ou au cou. Aussi pendant la grosses il faut adapter la variant spécial de Ustrasana.

Et je vous propose cette année « Le stage Mai Ram Yoga 2014 en belle nature Corse du 21 au 27 Octobre » 

Au programme du stage :
Salutation du soleil matin et salutation de la lune le soir
Pratique de hatha yoga 2 fois par jour : 10h-12h & 16h-18h
Méditation dynamique et statique dans la nature

Tarifs : le prix du stage est de 450 euro TTC comprenant:
l’hébergement
Le petit déjeuner
Les cours de Yoga
Le transfer aéroport(s) proche Ajaccio
Le prix ne comprend pas les billets d’avions et la restauration midi & soir

   

Belle semaine à vous tous!    

Namasté!

Sigita