Mois : février 2015

en Sanskrit: गोमुखासन  signifie la posture du visage d’une vache, mais aussi ça signifie la tête légère, lumineuse, remplis du bonheur!

Gomukhasana littéralement signifie la posture du « visage d’une vache », un nom étrange – c’est sûr! mais un exercice merveilleux et très challenge! En sanskrit « go » est la racine étymologique du mot « vache », et « mukha » signifie «visage». Alors où est exactement le visage de la vache dans la posture? De face: les jambes croisées ressemblent aux lèvres, un coude monte et un coude descend ressemblent aux oreilles.

C’est un des asanas qui doit être savouré lentement. Soyez patient, prenez le temps d’aller dans cette pratique et de savourer avec tout votre corps. Expirez tous les sentiments inconfortables, aller plus loin et plus profondement à l’intérieur de vous et profiter du silence, de la sensation de lâcher prise.

Le texte fondateur de la pratique physique du yoga, le Hatha Yoga Pradipika, ne contient que 15 asanas dont Gomukhasana fait partit. Il est décrit cette asana: «Placez les deux pieds de chaque côté du bassin, et maintenez le corps stable. » Rien n’est dit sur ce qu’il faut faire avec les bras et les mains, c’est le yoga moderne qui a ajouté un arrangement des bras, que nous pratiquons.

Cette posture rend les muscles des jambes souples, élargit la poitrine, et étend la partie dorsal du dos. C’est aussi l’une des meilleures posture pour ouvrir les épaules. Elle étire les muscles du haut du dos, les bras, la poitrine, les hanches et les cuisses. Vous allez sentir également cette posture dans les chevilles, les bras et les mains. Personne n’a jamais dit que cette posture est confortable, mais en yoga on essai de avancer d’un millimètre dehors de notre zone du confort!

Et en plus sachant que la vache est un animal sacré, nous sommes bénis d’être en mesure de pratiquer cette posture!

Avantages :

Étire les chevilles, les hanches et les cuisses, les épaules, les aisselles et les triceps et la poitrine

Contre-indications :

Si vous avez cou ou épaule problématique ne croisez pas vos bras.

 

Alors, venez nous rejoindre pour pratiquer la tête plein du bonheur cette semaine! Les cours continues cette semaine des vacances! J’arrêterai les cours juste deux jours la semaine suivante, il n’aura pas les cours Jeudi 5 et Vendredi 6 Mars.

Namaste!

Sigita

La posture de la semaine: Ustrasana : la posture du chameau

Le première fois que j’ai essayé Ustrasana, elle m’a semblé si simple que je me suis senti très à l’aise et relaxé pour commencer. Et puis… elle m’a piégé avec sa flexion arriéré! J’avais besoin beaucoup plus de courage et de concentration que j’ai pensé.  Même maintenant après tous ces années Yoga me surprends à quelle point l’intérieur et l’extérieur peut être différents!

Lorsque vous entrez dans Ustrasana, vous avez besoin de la force dans votre basin. Si vous n’avez pas la confiance nécessaire pour se pencher en arrière, vous allez probablement basculer dans la posture qui pourrait éventuellement nuire votre bas du dos ou votre cou. La première étape consiste à gagner la confiance par concentration sur votre respiration, car la respiration aide à rester stable et ensuit la stabilité vous aide à sentir la force. Ustrasana est une de postures classiques de flexion arrière et nous avons besoin cette flexion car beaucoup d’entre nous sommes relativement serré au niveau des dorsales.

Mais, comme toujours en Yoga, attention – notre corps va toujours s’ajuster pour éviter des difficultés – nous avons tendance à faire la flexion arrière d’une manière qui renforce la mobilité dans le cou et le bas du dos et cela laisse la partie supérieure de la colonne vertébrale encore plus rigide. Donc faites cette posture avec beaucoup attention aux sensations dans votre bas du dos.

Pour effectuer Ustrasana agenouillez-vous sur le sol avec les genoux en largeur des hanches et des cuisses perpendiculaires au sol. Tournez vos cuisses légèrement vers l’intérieur et serrez votre basin. Reposez vos mains sur le dos de votre bassin, les bases des paumes sur le bas du dos, les doigts pointant vers le sol. Utilisez vos mains pour pousser le bassin en avant et d’allonger votre dos. Inspirez et soulevez votre torse en appuyant sur les omoplates. Maintenant penchez vous en arrière, gardez la tête haute, le menton près du sternum, et vos mains sur le bassin. Les débutants ne seront probablement pas en mesure de poser leurs mains sur les pieds simultanément en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. Veillez à ce que vos côtes inférieures ne sont pas saillantes vers le plafond, qui comprime le bas du dos. Mettez vos bras vers l’extérieur, sans serrer les omoplates. Gardez votre cou en position neutre. Maintenez la posture pendant 3 à 5 respirations. Pour sortir, mettez vos mains sur le devant de votre bassin, au niveau des points de la hanche. Inspirez et soulevez la tête et le torse en poussant les points des hanches vers le bas. Reposez vous en posture de l’enfant.

Cette posture se concentre sur les chevilles, les cuisses, l’abdomen, le thorax, la colonne vertébrale supérieure, les épaules et le cou.

D’abord, nous allons commencer avec l’ouverture dans Parsvakonasana

Ensuite nous allons effectuer la posture complet avec plusieurs variantes et si vous désiriez vous pouvez essaie la posture avancé – le diamond

et on terminera par Mayurasana car après étirement des abdominaux il faut les refermer

Les avantages 

Étire tout l’avant du corps, les chevilles, les cuisses, l’abdomen
Étire les muscles fléchisseurs de la hanche profonde (psoas)
Renforce les muscles du dos
Améliore la posture
Stimule les organes de l’abdomen et le cou

Contre-indications
Il faut pas faire la posture entière si vous souffrez de haute ou de basse pression sanguine, de la migraine ou des graves blessures au bas du dos ou au cou. Aussi pendant la grosses il faut adapter la variant spécial de Ustrasana.

Belle semaine à vous tous! c’est la dernière avant les vacances scolaires! 

Namasté!

Sigita

Cette semaine nous revenons sur le premier cycle des asanas, les postures de base nous montrent notre avancement et aussi nous aides à ce rendre compte de nos faiblesses et à ajuster notre pratique. Car le Yoga est une pratique qui maintiens en forme notre corps, le mental et l’esprit.

Le type du Yoga qui travaille à la fois la flexibilité, la respiration et la force est le Yoga Vinyasa – Yoga le plus dynamique, quand les asanas s’enchaînent sans pause. Cette pratique augmente la circulation sanguine, le rythme cardiaque et la respiration.

Il y a plusieurs cycles de Vinyasa, nous allons travailler la Vinyasa qui consiste à Pascimottanasana – les ciseaux,  Purvottanasana – la planche inversé et Navasana – le bateau. Toutes les asanas travaillent la flexibilité du torse et du dos, ainsi qu’ils fortifient la ceinture abdominal.

Pascimottanasana – les  ciseaux, est parmi une des postures principales, qui travail l’extension dorsale du dos et des jambes; et qui engage principalement l’abdomen.

Purvottanasana – la planche inversée, la posture qui nous aide à se rendre compte de l’ouverture de notre cage thoracique et la force de l’abdomen. Elle demande beaucoup de force.

Navasana – le bateau, le corps forme la lettre V, l’équilibre tiens entièrement sur ​​les fesses et sur les hanches. Donc encore une fois cela demande un engagement dans notre abdomen et de notre mental, car tenir le troisième cycle de Vinyasa exige beaucoup de détermination.

 

 

Les avantages

Les asanas renforcent les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos et étirent tout la colonne vertébrale.

Aussi ils soulagent le stress, améliorent la digestion et aident les organes abdominaux inférieurs: les reins, les intestins et les organes abdominaux supérieurs : pancréas , la vésicule biliaire, la rate et le foie;

Les contre-indications et mises en garde
Il ne faut pas effectuer les postures complètes si vous avez une blessure au cou.

Namaste

Sigita