Mois : décembre 2013

Ça y est – une année de plus se termine.
Je sais pas pour vous, mais moi, à la fin de chaque année j’entends ce message permanent – « le temps passe », « cette année le temps est passé encore plus vite », « j’ai pas vu l’année passé »…… il est vrai que, avec toutes ces nouvelles technologies, nous sommes encore plus disponibles et plus occupé qu’avant. Et cela signifie que nous avons moins de temps pour nous-mêmes.

Alors pour ces derniers jours de l’année, lorsque vous serez en train de faire le «comptabilité» de l’année 2013 je vous souhaite  ce qui semble être le plus précieux – le temps, plus de temps pour vous-même en 2014. Plus de temps pour les réflexions, plus de temps pour explorer votre soi intérieur et et plus de temps pour profiter de vous même.

Je vous transmets le message de mon Guruji MaiRam Devi et j’espère que cela pourrait devenir la note clé pour l’année prochaine:

Asseyez-vous tranquillement et méditer. Découvrez la Noble Vérité de soi. Recherchez ‘la joie à l’intérieur et non à l’extérieur. Plongez dans son propre souffle, et écouter… 

Inspirez lentement. Écoutez l’inhalation de l’air et identifiez le son « soh » (je), puis il suffit de tenir votre souffle et plongez dans l’océan infini de la conscience. Vous retrouverez dans les profondeurs la lumière et la vie précieux.

Expirez lentement et identifiez le son «aham» (suis). Accueillez le sentiment du bonheur.
Répétez la mantra « soh-aham » chaque fois avec la répétition du souffle, c’est une mantra Gayatri, c’est la salutation de la Vie. Observez la puissance. Cela vous forcera à surmontez toutes les turbulences, la douleur, la misère, les épreuves …

Mai Guru Ram Devi

Donc cette semaine il aura les cours ce soir Lundi à 19h et demain matin à 9h et ensuite les vacances.

Je reprenne les cours Lundi 6 Janvier comme toujours à 19h.

Et comme nouvelle année rimes avec les nouvelles résolutions, j’espère que la pratique à la maison faite partie des vos résolutions 😉

Pratique à la maison vous donne le temps de se concentrer sur les postures que vous avez apprissiez en cours. Cependant, sans un professeur pour vous guider, vous devez compter sur votre intuition et entrer dans votre propre rythme.

Donc, pour commencer une pratique à la maison voici la séquence et quelques postures :

Commencez avec une séquence des salutations du soleil – 6 ou 12 fois, il y a un vidéo sur mon blog.

Ensuite je vous propose les postures suivants:

Les postures d’ alignement:

Et ensuite continuez avec les asanas classiques:

gardez pour  3 à 5 respirations

gardez pour 3 à 5 respirations

gardez pour 5 et 3 respirations

gardez 5 à 10 respirations

Terminez votre pratique avec savasana, la posture du cadavre pour 10 minutes

J’espère que cette séquence vous aideras d’adaptez la pratique régulière!

Criez et installer une auto-pratique quotidien est un excellent complément aux cours régulières et nous enseigne à suivre notre guide intérieur.

Joyeuse fêtes de fin d’année et à très bientôt en 2014 !

Namaste
Sigita

Navasana la posture du Bateau.

En sanskrit  परिपूर्णनावासन

Nava परिपूर्णना  signifie bateau

Asana  आसन  signifie  posture

Dans cette posture le corps ressemble à un bateau – le corps est en forme de V, l’équilibrage entièrement sur ​​les fesses et sur les hanches. Le basin et les hanches sont l’emplacement de notre chakra Muladhara, qui stocke toute l’énergie basique, le côté matérialiste de notre vie. Mais c’est aussi là que dort notre Kundalini – notre outil pour commencer, démarrer le voyage vers la réalisation. Notre corps est un bateau, le vaisseau de notre esprit. Et il est très symbolique de travailler sur ce centre en cette période de la fin de l’année, la période quand nous faisons les comptes de l’année passé et des nouvelles résolutions pour l’année prochain.

Je vous souhaite  sérénité et  calme pour la fin de cette année et de bonnes résolutions avec le courage de les tenir jusqu’au bout.

Et pour vous aider à avancer en 2014, le Yoga peut être un excellent cadeaux pour vous et vos proches.

Donc cette semaine nous allons pratiquer le Navasana pour renforcer l’abdomen et pour renforcer nos belles résolutions!

Et aussi je vous tiens informé que cette semaine il n’y aura pas de cours vendredi matin et que la semaine prochaine il n’y aura des cours que Lundi et Mardi, les vacances de Noel commencent un peut plus tôt cette année.

La posture de Navasana dans les différentes variantes et traditions , les jambes et le torse peuvent prendre différentes positions:

– En Paripurna Navasana: les jambes et le dos sont levées haut et les bras s’étendent vers l’avant et parallèle au sol.

– En Arda Navasana : les mains s’étirent vers le haut et le dos et les épaules sont plus près du sol, sans être allongés par terre .

Les avantages
L’ asana renforce les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos et étire tout la colonne vertébrale.

Aussi soulage le stress, améliorer la digestion et aide aux les organes abdominaux inférieurs: les reins, les intestins et les organes abdominaux supérieurs : pancréas , la vésicule biliaire, la rate et le foie;

Les contre-indications et mises en garde
Il ne faut pas effectuer la posture complète dans les conditions suivantes: asthme, diarrhée; aussi il faut être attentive en cas des menstruation et grossesse.

Si vous avez une blessure au cou: asseyez-vous avec votre dos près d’un mur pour effectuer cette posture, quand vous inclinez votre buste en arrière reposez votre tête sur le mur.

Namaste

Sigita

Ardha Cadrasana : la posture de demi-lune

Ardha (Sanskrit:अर्ध) « moitié »

Candra ou Chandra (Sanskrit: चन्द्र) « lune » ou « lumineux, comme dans la lumière de la lune »

Asana (Sanskrit: आसन) « posture » ou « siège »

« Hatha » consiste des deux syllabes « ha » et « tha » qui signifie le soleil et la lune et représente les énergies solaires – le nouveau, le commencement et lunaires – la fin, le descendant, mais aussi masculin et féminin. « Yoga » signifie la union, donc le « Hatha yoga » signifie la liaison des énergie, la union des différences.  Yoga signifie ​​la suppression des dualités et l’établissement de silence dans votre esprit.

Comme décrit le grand sage Patanjali dans les Yoga Sutras, yoga ce repose sur les huit membres, ils correspondent à des étapes qui aident à la bonne santé physique et psychologique et à la réalisation du soi.

Les huits membres du Yoga sont :

– yama : les lois universelles de la vie – non violence, libre de peur, pureté de penser, intégrité;

– niyama : les règles de la vie – qualité de la vie individuelle, simplicité, purification, contentement;

– asanas : les postures physique -aident avoir le corps stable, flexible, la maîtrise d’équilibre;

– pranayama : les exercices respiratoires – augmente la capacité respiratoire;

– pratyahara : la retraite des sens – la contrôle des sens et des émotions, les sens suivent l’esprit vers l’intérieur;

– dharana : la stabilité du mental, l’attention ferme et stable

– dhyana : la méditation, la subtilité de l’activité du mental

– samadhi : l’esprit apaisé, l’équilibre et la sérénité

Les bienfaits de l’asana:

–   Renforce l’abdomen, les chevilles, les cuisses, les fesses, et la colonne vertébrale
–   Étire les aines, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale
–   Améliore la coordination et le sens de l’équilibre
–   Aide à soulager le stress
–   Améliore la digestion

Contre-indications:
Si vous avez des problèmes de cou, ne pas tourner la tête pour regarder vers le haut; continuer à regarder droit devant vous et garder les deux côtés du cou uniformément longtemps.

Venez moi joindre pour pratiquer La demi-lune!

Namaste

Sigita