Les vacances d’été s’approchent et je vous propose cette semaine commencer à travailler sur quelques vinyasas – séquences classiques que vous pourrez pratiquer cet été!

Je vous propose de commencer par une concentration en restant assis et quelques respirations  pranayama – abdominales profondes.

Passez ensuite au Salutation du soleil – classique que vous voyez dans la vidéo ou dynamique que nous pratiquons en classe – 6 ou 12 tours, voici le vidéo de moi à Rishikesh, Inde :  

 .

Ensuite je vous propose les postures suivants:

1. Les postures d’ alignement:

      

     

Faites côté droit et gauche avec 3 à 5 respirations dans chaque posture

2. Continuez avec les asanas classiques:

      

gardez pour  3 à 5 respirations

          

gardez pour 3 à 5 respirations

          

gardez pour 5 et 3 respirations

     

gardez 5 à 10 respirations

 

à la fin vous pouvez ajouter séquence du dauphin et commencer la posture sur la tête

 

 

3. Terminez votre pratique avec savasana, la posture du cadavre pour 10 minutes

 

J’espère que cette séquence vous aideras d’adaptez la pratique régulière!

Pratique à la maison vous donne le temps de se concentrer sur les postures que vous avez apprissiez en cours. Cependant, sans un professeur pour vous guider, vous devez compter sur votre intuition et entrer dans votre propre rythme. C’est un bon moment d’adapter une pratique quotidienne, comme ça vous allez pouvoir pratiquer cette été où vous soyez!

Et je vous réserve une surprise pour cet été – les cours vont continuer car pour la première fois j’ai un remplaçant!  Mais j’ai vous dirai plus semaine prochaine!

Namaste

Sigita