en Sanskrit धनुरासन

Dhanura : धनुरा « arc »

Asana : सन « posture »

Cette semaine est déjà la troisième semaine depuis la rentrée! Et c’est super dynamique comme tous les ans! Nous sommes déjà fatigués et nous avons besoin d’avoir encore plus d’énergie… c’est pour cela que je vous invite à pratiquer cette semaine: Dhanurasana – la posture de l’arc!

La mythologie indienne est riche en histoires d’arc (dhanu en sanskrit), une arme à corde, très simple, mais qui permet de vaincre un ennemi.  Imaginez que votre corps est comme l’arc de l’archer prêt à lancer une flèche. Tous les muscles et les articulations sont très fortes et forme une arc, les bras remontent et forment la « corde ». Faire correctement cette posture renforce le dos et peut aider à vaincre notre ennemi postural des épaules arrondies. En cambrant le dos, le corps s’ouvre vers l’arrière en offrant un étirement puissant des épaules et des quadriceps – un merveilleux antidote à nos épaules toujours tombantes en avant. La pratique régulière de cette posture permet de garder la colonne vertébrale flexible et s’oppose à la tendance à s’affaisser vers l’avant .

Comme toutes les autres flexions arrières, Dhanurasana est dynamique et énergisante – étirement du torse qui augmente la circulation du sang vers l’appareil digestif et améliore l’efficacité de l’estomac, du foie et des intestins, stimule les reins et les glandes surrénales. Mais il peut être aussi vivifiant, donc si vous souffrez d’insomnie, ne pratiquez pas la posture finale, restez avec la version intermédiaire en fin de journée.

Avant d’effectuer cet asana nous allons travailler sur différentes postures d’étirement, car attraper les chevilles peut aussi comprimer le dos. Pour cette raison, nous allons étirer la colonne vertébrale pour créer un espace entre les vertèbres. Il est également important de rester aussi détendu que possible pendant que vous êtes dans la posture pour ne pas contracter le dos.

Nous allons commencer par Dhanurasana modifié en mettant les bras dans le dos sans attraper les chevilles ou en utilisant des sangles. Ne vous inquiétez pas si vous n’attrapez pas les chevilles, cela n’amène pas plus d’avantage que la posture intermédiaire .
Yoga Sutra de Patanjali dit que l’asana devrait être : Sthira et Sukha – « stable» et «facile». Si vous ne vous sentez pas stable et arrêtez sentir la facilité alors pratiquez des versions plus simples jusqu’à ce que vous soyez stable. Relevez le défi mais ne forcez pas .

 

Dhanura simple

Dhanurasana niveau avancé

    

Les bienfaits de la posture:

– étire toute la face du corps, des chevilles, les cuisses, l’abdomen;

– ouvre la poitrine, stimule la gorge, et fléchit les hanches en profondeur;

– cette posture renforce les muscles du dos et les abdominaux, améliore la posture et stimule les organes de l’abdomen et du cou;

Contre-indications :

– haute ou basse pression sanguine et migraine

– la posture finale ne devrait pas être fait par ceux qui ont subi une grave blessure au bas du dos ou du cou

– aussi cette posture n’est pas favorable pour ceux qui ont le cœur fragile, une faible pression artérielle ou des ulcères à l’estomac ou aux intestins.

Namaste!

Sigita